[...] poziomej sojąc x 4 - 8-12 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x 4 - 8-12 Pt: Mięśnie Grzbietu 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Wiosłowanie sztangą x 4 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 8-12 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x 4 12-15 pyt. 1) Czy moge [...]
Mam takie pytanie czy w tym planie co jest ponizej nic sie nie stanie jak zmienie sobie cwiczenia na triceps. Mianowicie chce zeby byly takie sciaganie linki wyciagu gornego 4x10-12 francuskie jednoracz zza glowy 3x10 pompki na poręczach 2xmax zawsze robilem tak jak jest na planie, ale ide na profesjonalna silownie i chce troche cwiczen na [...]
Siemka wczoraj troche kombinowałem bo chcę przejść na split i udało mi się troszke zmodyfikować plan. Staż ponad rok pierw było FBW potem Push/Pull Cel jest redukcja ale planem na mase jakieś korekty poprawki ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos dodatni 12 10 8 8 - [...]
Siema od jakiegos czasu nie mam przyrostów a nawet pompy nie moge zbytnio złapać,ogólnie jestem niezadowolony z efektów.postanowiłem coś z tym zrobić i posiedzieć troche i pokombinować,rozpatryfwałem i szukałem przczyn moich niepowodzeń i zaczełem od planu.Ulożyłem nowy plan a ćwiczenia w nim zawarte wybierałem [...]
Witam ćwiczę około pół roku, trenowałem Splitem teraz chcę zmienić ponieważ nie przynosi on efektów. Troszkę poczytałem i ułożyłem trening który chciałbym ocenić. Chcę zapytać: 1. Co sądzicie o 4 seriach na klatkę i biceps, 4 dlatego ze głównie je chciałbym rozwinąć (z innymi partiami nie mam większych problemów)? 2. Czy lepiej ćwiczyć [...]
[...] -Wspięcia na palcach z sztangielkami 4s 25,25,25,25 Dzień III Plecy -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s 12,12,10,10 -Martwy Ciąg z sztangielkami 4s 10,10,10,10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 Biceps -Uginanie ramion na przemian z suplinacja nadgarstka 4s 10,10,10,10 -Uginanie Młotkowe na przemian 4s [...]
Siemanko ! mam tu plan nowy na masee , do poprawek, lub pewnych zman , chyba ze nie bedzie trzeba , z gory dzieki za pomoc ! Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze [...]
[...] jedna raz drugą stojąc 3 serie (10 ruchów) Czwartek plecy ( nóg nie chcem narazie cwiczyć ) Drążek 4 serie ile dam rady w tym dwie za kark i dwie przed klatkę (10 ruchów) Wiosłowanie sztangą 2 serie do brzucha dwie do klatki w sumie 4 serie(10 ruchów) rozpiętki na plecy w opadzie ( nie wiem jak to sie nazywa :P )4 serie (10 ruchów) Piątek [...]
Witam Ponizej przedstawiam swoj plan oraz diete siłka 3 razy w tyg, + 2 razy w tyg MMA PN Barki : podciaganie szer. nachwytem 4 x max Wyciaskanie zza glowy 4 ser. unoszenie hatnli bokiem 4 ser podciagnie sztangi wzdłóż tłowia 4 ser szrugsy 4 ser Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie Prostanie nog w siadzie 4 serie przysiady wykrocze 4 [...]
WIEK - 16 Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO [...]