siemka mam pytanko przydala by sie pomoc ... cwicze 5 miechow tak prawie ... oczywiscie na sucho tak wyglada moj trening : 1. Wyciskanie sztangi plasko 2s 2. Wyciskanie hantli na skosie 1s 3. Unoszenie hantli bokiem 2s 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s 5. Wyciskanie francuzkie 3s [...]
[...] * Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 * Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 * Przysiady ze sztangą 4x10 * Wzniosy na palcach 4x16 Wtorek Plecy Brzuch * Podciąganie na drążku 4x10 * Wiosłowanie sztangą 4x8 * Ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 * Brzuszki na ławce 4x25 Czwartek Barki * Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 * Unoszenie hantli na boki 3x10 [...]
[...] w siadzie na maszynie 10=10 - Uginanie nóg w siadzie na maszynie 10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10 Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6 - Podciąganie na drążku 10=10=10 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10<8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10 Przedramie: - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem/nachwytem [...]
[...] na płaskiej (4x 10/8/6/4 ) Wyciskanie sztangi na skosie góra / dół ( 3x 10/8/6 ) Nogi Przysiad ze sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) Unoszenie nóg na atlasie ( 3x 10/8/6 ) Plecy Wiosłowanie sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) Ściąganie drążka na wyciągu ( 3x 10/8/6 ) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy ( 4x 10/8/6/4 ) Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu na masę, mam 15 lat i jestem świerzo po ACT. Pon Klata - (Tric Tutaj mam mały problem bo cwicze w domu i mam taka zrypana laweczke ze moge na niej robic wyciskanie jedynie na skosie a na plaskiej to jedynie rozpietki albo przenosenie) -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej [...]
[...] w opadzie 4s Sroda Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s Piątek Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s tu by cos jeszcze pasowalo a MC nie chce:D Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s [...]
Witam po 3 latach cwiczenia w domu przenoszę się na siłownię ułożyłem sobie plan treningowy na plecy ,barki i triceps Czy cwiczeń nie jest za dużo ? Proszę o ocenę Plecy: -podnoszenie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami w podporze -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Tak jak w temacie. Co myślicie o takim treningu ? Fbw + cardio Pon. Przysiady ze sztanga 4x15 Podciaganie podchwytem 4xmax Wyciskanie ławka płaska 4x15 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion ze sztanga 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Allachy 3x12 Bieg 30 min Wt.czw.sob Tabata siłowa Lub tabata/interwaly biegowe Sr Wykroki z hantlami 4x15 [...]
[...] łaman. na modlitewniku 3x15 Uginanie ramion gryfem łaman. stojąc 3x15 Unoszenie nóg 3x20 Brzuszki na ławeczce 3x20 + Gimn. rozciągająca 15min Sobota: plecy, przedramie, nogi Wiosłowanie sztangą 3x15 Podciąganie sztangielek w opadzie 3x15 Wspięcia na palce 3x20 Przysiady 4x15 Przysiady wykroczne z hantelkami 3x15 Ćwiczenie na nadgarstek 3x 15 [...]
[...] 4x 10 3. Rozpiętki 4x 12-10 1. Modlitewnik 12/10/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 4x 15/12/10/8 Dzieki pomocy jednego z ziomków ułożyłem taki plan dobry on jest? Jesli chodzi o [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 -wyciąg górny 3x 8,6,4 -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4 -Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4 [...]
[...] wyciągu 3x 10/10/8 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x 10/8/8progresja Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10/10/8 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8progresja Wiosłowanie sztangą 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny przed siebie 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny za kark 2x 10/8 BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10/10/8 [...]
[...] 4x 12-10 1. Modlitewnik 12/10/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń PIĄTEK Plecy + Przedramie 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 4x 15/12/10/8 1.Ugninanie nadgarstków siedząc nachwytem 3x15 2.Uginanie nadgarstków siedząc [...]
Witam Chcialem przestawic wam moj plan do oceny. Pon klatka-biceps 1. wyciskanie na laweczce prostej waskim uchwytem 4s z progresem ciezaru 2.pompki na poreczach z obciazeniem 4s 6-8 ruchow 3. wyciskanie na laweczce skosnej hantlami 3s 6-8 ruchow 4. przenoszenie hanta zza glowy 3s 6-8 ruchow biceps 1. uginianie sztangi prostej stojac 3s 6-8 [...]
[...] mniej i mają większe bicepsy. Plan napisałem w oparciu o podwieszone posty. Jak myślicie ? Nadawałby się ? Plecy - Poniedziałek MC 4x6 Podciąganie na drążku szeroko 4x6-8 Wiosłowanie sztangą 4x8 sciąganie drążka wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy 12-10 Klatka + tric - Wtorek Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 wyciskanie na poziomej 2x8 2x6 [...]
Witam.Otóż od jakiegoś czasu trenuje splitem.Chciałbym wprowadzić lekkie zmiany co do niego ;)Tutaj jest mój plan. Pon : klata i tric płaska 4s 10-8-6-6 skos 4s 10-8-6-6 rozpiętki 4s 10-8-8-6 pompki na poręczach 3s max prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-8-6 francuskie leżąc 3s 10-8-6 Sroda : plecy + bic + przedramię ściaganie drązka wyciagu [...]
[...] wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: Podciąganie na drążku szeroko: 3x max + obciążenie Sciaganie drążka do klatki: 12,10,8 Wiosłowanie sztangą: 12,10,10 Martwy ciąg: 10,10,10 Uginanie leżąc: 10,10,10 Uginanie ramion ze sztanga: 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 10,8,8 Szrugsy [...]
[...] 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 5.Przenoszenie 10/10/10 6.Podciąganie w leżeniu na ławce 12/12/12 7.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/12/12/12 Sroda (Biceps,Triceps) 1.Uginanie ramion sztangielkami na stojąco 12/12 2.Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8/8 3.Uginanie [...]
Poniedziałek: klata -wyciskanie na plaskiej 12/10/8 -wyciskanie na skos w gore 12/10/8 -wyciskanie na skos w dol 12/10/8 -rozpietki 4x10 Wtorek: plecy -drazek 4xmax -Wiosłowanie sztanga 12/10/8 -przyciaganie drazka do karku 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8 Czwartek: barki, nogi -Wyciskanie sprzed klatki 12/10/8 -wzniosy na boki 4x10 -zniosy w opadzie [...]
wtorek: klata + biceps, ćwiczenia: - wyciskanie sztangi na prostej -wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie hantli głową w dół - rozpiętki na maszynie - wyciskanie sztangi na bicepsa - uginanie ramienia hantlą - wyciskanie sztangi na modlitewniku czwartek: plecy + triceps, ćwiczenia: - wyciskanie wyciągu górnego - wioślarz z ciężarem ofc - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
