Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] pomidory i kawałek pleśniowego sera Trening: 3 główne serie nadal są wyzwaniem i ogólnie - szybko się męczę, ciężary ciężkie... 1.Martwy ciąg klasyczny - 6x50 6x50 6x55kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x6x30kg 8x30kg 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 3x10x5kg 4.Ściąganie do klatki na wyciągu neutralnie - 3x10x25kg 5a.Wznosy hantli w [...]

[...] oliwa 2. Omlet BT + mrożone jagody 3. Karkówka z cebulą, brokuły 4. Mielone z łopatki w pomidorach Trening: PULL #2 1.Martwy ciąg klasyczny - 6x50kg 6x55kg 6x57,5kg 6x60kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6x30kg 3x6x32,5 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 4x10x5kg 4.Ściąganie do klatki na wyciągu neutralnie - 4x8x30kg 5a.Wznosy hantli w [...]

[...] Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-8-8-6 Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy Martwy Ciąg 10-8-8-6 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielkami 10-8-8-6 Barki+Biceps Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 Unoszenie [...]

Witam, Dziś napiszę jak wyglądały moje ostanie treningi i co mniej więcej robiłem. Na początku muszę powiedzieć że każdy trening był ciężki, dawałem z siebie ile dałem rady a nawet i więcej. Wtorek ręce (1) plan całkowicie zmieniony trening bardzo intensywny, mega pompujący. Co do samego treningu nie mam żadnych uwag, to co miałem czuć to czułem [...]

Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki na poręczach 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 -unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy [...]

Dodałem tak jak doradził P0KI ćwiczenie na dolną partię pleców("martwy ciąg") oraz zrezygnowałem z ćwiczeń nóg oraz brzucha. Środa, sobota i niedziela są dniami wolnymi. Co do ilości serii to wydaje mi się, że powinna być w przedziale 8-10 na każdą partię. Co to ilości powtórzeń to proszę o pomoc(ukierunkowanie bardziej na masę). [...]

[...] 5 x 10-12 5. Wspięcia z hantlą pojedynczo (łydki) / suwnica (łydki) SS 5 x III – plecy / brzuch 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem (plecy) 5 x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) – 5 x 6-8 3. Martwy ciąg (plecy) – 5 x 6-8 4. Wznosy nóg na drabince (brzuch) 4 x 10-12 5. Power Wheel (brzuch) / Skłony z hantlą (brzuch) SS – 4 [...]

Znalazłem jeszcze jeden plan, trochę go zmodyfikowałem i wygląda to tak: ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. [...]

[...] sztangi stojąc Uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Środa Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem MC Wiosłowanie w opadzie tułowia Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim Triceps : Francuskie wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Prostowanie ramion [...]

Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Mam na oku 2 plany, prosze o ocene ;) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie [...]

Za dużo na klatkę robisz wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie wyciskanie hantlami,sztangi,przenoszenie/rozpietki;Na jednym treningu klatki rób tylko ćwiczenia na poziomej ławce na następnym tylko na skośnej a na następnym skos/poziom .Na bicepsa zamień wąsko lub szeroko na modlitewniku na unoszenie przedramion ze sztanga stojąc,na kaptury wystarczy [...]

1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6- daj lepiej 12 10 8 8 -poręcze 4 x max- daj rozpiętki na płaskiej 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli nie to najpierw daj wyciskanie sztangą na płąskiej bo po skosie z hantlami możesz nie mieć [...]

[...] od ciężaru Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10 Rozpiętki odwrotne (tylko ze na likach wyciągu) 3x10-15 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 2x25 Piątek: Plecy Martwy ciąg 10/6/max Podciąganie na drążku szerokich cwhytem 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x8-10 /// sztangielką 3x8-10 Wznosy brarków 3x10

Aktualne fotki tu jeszcze patyk nick Russell 88 wiek 20 (5 marzec 1988) staż treningowy porządnie od listopada 07 , najbliższy cel sportowy Masa planowana dieta zgodna z celem idzie jesień, kto by dbał o kalorie joke I posiłek 150g jabłko 100g Płatki owsiane + 10g rodzynek Po 10-15min odzywka białkowa 30g + 3 całe jajka B-56g ; T-26g ; [...]

------------------------------------------------------------------ DANE: - wiek: 23 - staż: ponad 8 lat - wzrost: 180cm - waga: 107,5kg - biceps: 46cm - klatka: 130cm - pas: 100cm - udo: 70cm - łydka: 47cm ------------------------------------------------------------------ CEL: BODY RECOMPOSITION: uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej, poprawa [...]

I. Wiek: 19 lat II. Staż treningowy: prawię 1,5 roku III. Przykładowy dzień diety : śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W [...]

ANKIETA : nick: Elcok WIEK: 21 lat STAŻ TRENINGOWY: 2 lata NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: MASA i poprawa siły STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatnio odbyty cykl na storm+shock, białko i gainer wg braków w diecie oraz zawsze po treningu WYMIARY: - waga: 73kg - pas: 82cm - biceps: prawy/34,5cm lewy/34cm - przedramie: prawe/30cm lewe/30cm - barki: [...]

[...] Rozpietki lekki skos dodatni 4x12 Wiciskanie wąsko 4x8 francuskie leżąc do czoła 4x8 pompki na poręczach 4x8-10 4. Plecy + biceps Podciąganie szeroko nachwyt4x max (10-6) Wiosłowanie hantelką 4x12 sciaganie linek wyciągu górnego podchwytem wasko4x10 sciąganie do brzucha 4x10 Uginanie stojąc 4x10 sztangielki chwyt młotkowy 4x10 modlitewnik [...]

Wiek: 22 lata Staż: 4 lata ( z krótkimi przerwamy po wypadku) Najbliższy cel sportowy: masa Dieta: 1.omlecik/placek : płatki owsiane ,rodzynki ,jajka, migdały, siemię lniane, otręby żytnie + pszenne, cynamon, kakao - na to trochę dżemiku 2.kasza gryczana ,piers z kurczaka ,warzywa 3.kasza gryczana ,pierś z kurczaka ,warzywa 4.ryż brązowy ,pierś z [...]