zdecydowałem się na trening 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko "zza karku" zamieniłbym na "z klatki"
Riobson dobrze Ci radzi. Trening dzielony jest dla bardziej zaawansowanych, Ty bedziesz mial lepsze efekty na zwyklym FBW, jeden plan 3x tygodniowo. Skup sie glownie na cwiczeniach podstawowych. Proponuje standardowo 6 cwiczen, ktore najbardziej pobudza cialo do wzrostu. 1. przysiady 3x 2. RDL (rumunski MC) x3 3. wioslowanie sztanga w opadzie x3 [...]
Witajcie wuder i _YaKuZa_. Prostowniki - wiosłowanie sztangą w opadzie Tylny barku - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czworoboczny - wznosy bokiem, podciąganie A tak pomijając już wszystko to czy układając sobie plan treningowy wklejacie szrugsy,wznosy sztangielek w opadzie itd. do każdego 6-cio tygodniowego cyklu i trzepiecie to samo na [...]
Masz na myśli coś takiego ? PUSH: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/4 serie 6-12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3/4 serie 6-12 powtórzeń Barki wyciskanie sztangielek nad głowę 2/4 serie 6-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/4 serie 6-12 powtórzeń PULL: Nogi przysiady ze sztangą na karku 3/4 [...]
To tak samo jak moj MC... Kiedys robilam 2x8 z 70kg, teraz sie mecze, zeby zrobic 5x65kg A w ogole co to ma byc: robie wioslowanie sztanga w opadzie 27.5kgx10, a wyciskam na plaskiej 32.5kgx5 Tak samo wyciskam zza karku albo z klatki i jest ok. Jak biore sztangielki, zaraz mi bark nawala! To wszystko jest o kant d..y roztrzasc Zmieniony przez - [...]
Dobra, dobra... rób tak: 1 Podciąganie się na drążku 3x MAX (ew z zastosowaniem powt. negatywnych) 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 PROG 3 Unoszenie tułowia z opadu na specjalnej maszynie (na prostowniki) 12/12/12 [jeżeli nie ćwiczysz na profesjonalnej siłowni to: Skłony "dzień dobry" ze sztangą 12/10/8] 4 Szrugsy sztangą [...]
KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie Zamiast rozpiętek dałbym poręcze. Niestety tam gdzie ćwiczę nie ma poręczy, więc zostanę przy rozpiętkach.. PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :). MC na zmiane z [...]
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5 serii po 7 ruchów (skupcie się na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 5 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) [...]
Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 2x 10 75sek przerwy B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10 B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10 C1. wypady 2x 10 C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec [...]
Mogę jeszcze wrzucić barki i klatkę w jeden zestaw i ćwiczyć tylko jednym zestawieniem. - przysiad ze sztanga na barku (nogi) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi) - wyciskanie w staniu (barki) - wyciskanie sztangi na ławce (klata) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT [...]
Mi się ten plan nie podoba. Nie wiem jak wpadłeś na to żeby ćwiczenia na nogi zamieniać na inne - jeżeli już, to powinieneś je po prostu wyrzucić i nie dawać nic w zamian (no bo dlaczego niby klatka ma pracować więcej z teog powodu że nogi nic nie robią?) Po pierwsze dziwna kolejność ćwiczeń. Ja bym najpierw ćwiczył klatkę i plecy, dopiero później [...]
trening 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] treningu, opiera sie on na podstawowych cwiczeniach jak: -Podciagenie na drążku 4 serie po 12 ruchów -Martwy ciąg z dużą progresją 3-4 serie po 15-12-10-8 ruchów -Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 2-3 serie po ok 12 ruchów -Sciaganie do siebie "uchwytów" (nie wiem jak to nazwać) butterflye'a 3 serie po 12 - 15 ruchów [...]
[...] siebie siedząc(na atlasie) 3 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmax z przodu Ściąganie drazka za plecy na atlasie (szerokim uchwytem) 3 staly ciezar Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmax za kark Triceps: Wyciskanie francuskie 3 10-8-6 Podciąganie na poreczach 3xmax [...]