Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: papki odwrotne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zprzed głowy2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s 12p Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s 12p Piątek Nogi: Żuraw , 3s 10p Plecy: Wiosłowanie sztangą , 3s 10p Klatka: Pompki na poręczach , 3s 10p Barki: Podciąganie sztangi do brody , 3s 10p Triceps: Pompki tyłem , 2s 12p Biceps: Uginanie ramion chwytem [...]

Witam.. Może być taki trening z priorytetem na barki czy coś do poprawy?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa Plecy (16 serii łącznie) Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Lub jakieś ćwiczenie na maszynie I tutaj proszę o pomoc. Ogólnie martwego ciągu nie chcę [...]

Witam wszystkich , Wiek - 20 Wzrost - 1,92 Waga - 92 Dieta - brak Odzywki - brak Staz - 18.08.2011 ( dzis byl 1 dzien ) Sprzet - Laweczka(HUDORA) , sztanga prosta , hantelki , obciazenia ok 100kg . Cwicze w domu ! ... Zaczynam dopiero swoja przygode fitness i na poczatek sprzydal by sie jakis plan cwiczen ktory ulozylem sam [...]

[...] do przodu 12/12/12/12 ŁYDKI: 1)Wspięcia na palcach trzymiąc sztange 30/30/30/30 2)Wspiecia na palcach siedząć z obciązeniem na kolanach 30/30/30/30 PIĄTEK: PLECY: 1)Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/10/10/10 2)Drążek nachwytem do brody 4x-max 3)Martwy Ciąg 5/5/5/5 4)Szrugsy 20/20/20 TRICEPS: 1)Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

poniedziałek, barki+tricepsy a)barki *wyciskanie sztangi zza karku -4 x po 12 powtórzeń *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 x po 12 powtórzeń *unoszenie sztangielek bokiem -4 x po 12 powtórzeń *unoszenie sztangielek w opadzie -4 x po 12 powtórzeń *krążenie barkami ze sztangielkami -4 x po 12 powtórzeń b) tricepsy *francuskie [...]

[...] nóg na maszynie 4 x 8-12 Wykroki w miejscu z hantelkami 4 x 8-12 Wspięcia na palce stojąc 4 x 20 - 25 Wspięcia na palce w siadzie 3 x 20 -25 DZIEŃ 3 (Piątek) Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 Wiosłowanie półsztangą w opadzie tłowia 4 x 8-12 Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 Wiosłowanie hantlą na ławce prostej 4 x [...]

[...] 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomagad 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) 5. Przenoszenie hantelki (3 x 12) Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy [...]

Poniedziałek(klatka piersiowa + triceps): 1.wyciskanie sztangielek płasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek głową w górę 10/10/8/6 3.wyciskanie sztangi głową w dół 8/8/8/8 4.rozpiętki na maszynie 12/12/12 1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/12/10/10 Środa(plecy + [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc - 3 serie 5. Wyciskanie francuskie w leżeniu (wyciągiem dolnym) - 3 serie 6. Pompki w podporze tyłem - 3 serie Środa: Plecy + Biceps + Przedramię 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie - 4 serie 2. Unoszenie tułowia z opadu - 4 serie 3. Szrugsy - 4 serie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam.. Czy taki plan z priorytetem na barki jest dobry czy coś poprawić?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie [...]

[...] ,10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 ,10 ,8 ,8 Młotki 12 ,10 ,8 ,8 + brzuszki 2 serie + unoszenie nóg w zwisie 2 serie Trening II PLECY : Podciągnięcia 4 serie Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12 ,10 ,8 ,8 Lub na zmiane co tydzień Wiosłowanie sztangą podchwytem 12 ,10 ,8 ,8 Wiosłowanie sztangielką 10 ,10 ,8 , 8 M.C. 12 ,10 ,8 ,8 [...]

[...] KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Czwartek:Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki [...]

Witajcie :) Mam 19 lat i ważę 84kg. Moim celem jest zdobycie dobrze zbudowanej sylwetki (http://us.123rf.com/450wm/theartofphoto/theartofphoto1307/theartofphoto130700018/20929712-atrakcyjne-i-muskularny-m%C4%99%C5%BCczyzna-bez-koszuli-kulturysta-w-d%C5%BCinsach-u%C5%9Bmiechni%C4%99ta.jpg). Chodzę na siłownię i przestrzegam diety, jednak mam [...]

[...] przed glowy 2x10 Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x10 Piątek Wyciskanie zza glowy 2x5 Wyciskanie hantli 2x5 Plecy Poniedziałek ściąganie wyciągu gornego do karku 3s x10 Wiosłowanie sztangą poedchwytem 2s x10 MC 2x10 Środa Podciąganie podchwytem skrocone do nosa/oczu 2x10 Wiosłowanie hantelkiem 2x10 Szrugsy 2x15 Piątek Podciąganie na drążku [...]

[...] o kolano • Uginanie nadgarstków w siadzie (podchwyt/nachwyt)  Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół • Skrętoskłony w leżeniu głową w dół TRENING II  Plecy • Wiosłowanie sztangą • Podciąganie na drążku uchwytem naturalnym • Podciąganie na drążku nachwytem • Podciąganie na drążku podchwytem • Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Sam wymyśliłem ten plan i mam świadomość że może być do dupy. Wcześniej trenowałem fbw ale zajmowało to za dużo czasu i postanowiłem przerzucić się na split. Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, [...]