Wiosłowanie sztangą w opadzie

Dzisiejsza dieta: 1. 2 jajka, 50g jogurt, 50g płatków, pomidor 2. baton białkowy (25,00B;14,90W; 3,50T 175,00kcal) -- jakieś nowe cudo truskawkowe mi pan sprzedał; ale matriks lepszy 3. 100g kurczaka, 50g jogurtu, 10g pistacji, grahamka, pomidor 4. 100g kurczaka, 75g jogurtu, 25g soczewica, 20g pistacje 5. tunczyk, 25 soczewica, 50g jogurt 6. [...]

Dzisiejszy trening zaliczony. dieta trzymana. Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min bieżnia Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 110kg, 1x15 120kg 2a. rozpiętki 3x10 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x10 8kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. przysiady ze sztangą [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 5; 5; "technicznie nadal słabo, ale negatyw robię dokładnie i powoli, więc z czasem powinno się polepszyć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px90kg; "było dobrze, plecy czułem" 3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 Martwy ciąg 4x 15 12 10 10 Szrugsy 3x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12 10 8 8 Uginanie ramion ze [...]

Czwartek 20.02 Suple. Omega 3 Woda 2 l. ,kawa x2,zielona x3,pokrzywa Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

DZIEN 24 lipca 2009r MIESNIE GRZBIETU Wiosłowanie Chwyt Szeroki 12/10/10/10/8 - 30kg/50kg/60kg/70kg/70kg Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12/10/10/10 - 20kg/25kg/30kg/35kg Podciąganie konca sztangi do tułowia 12/10/8 - 30kg/40kg/50kg MIESNIE NARAMIENNE wyciskanie żołnierskie 4x10 - 20kg sztanga podciąganie sztangi do klatki 4x10 - 30kg [...]

OK. Witam back, ŚRODOWY PLAN BĘDZIE WYGLĄDAĆ NASTĘPUJĄCO: Plecy + biceps Plecy MC 4x12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x12 WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE 4x12 BICPES UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 MŁOTKI 4x10 "21" x 2 lub 3 ( w zależności od dyspozycji :D)... Na MC mam za mało ciężaru na wiosłowanie w sam raz. Bicepsa zmęczyłem [...]

[...] 4 x 12-15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 20 2. Brzuszki z skrętem tułowia na stronę 3x20 3. Spinanie brzucha leżąc 3 x 25 DZIEŃ 2 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie4 x 12-15 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Ug. ramion w [...]

[...] Boczne unoszenie hantli w opadzie NOGI  Przysiady ze sztangą  Wspięcia na palcach 3 Dzień PLECY  Podciąganie się na drążku  Wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia BRZUCH  Skłony na skośnej ławce  Unoszenie nóg w zwisie ROWEREK WOREK 4 Dzień KLATKA PIERSIOWA  [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie żołnierskie 2s. 12-10 powt. 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. +20 minut aerobów TRENING [...]

Witam ponownie tym razem z calkiem odmiennym planem bo jest on na rzezbe (bede stosowal regresje) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 [...]

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

\-) Czesiek, zerkniesz na mój Push Pull Legs? PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - [...]

Środa: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) [...]

Trening 5-dniowy Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powt. Na rozgrzewke o 3 x 10 powt. z ciezarem 2. Wycislanie skos (w gore) 4x10powt 3. Rozpietki 4x10powt, (maly Ciezar!!!) 4. Przenoszenie nad glowa 3x10 Brzuch: § Sklony boczne z obciaznikami 4x20 § Scyzoryki 4x20 § Spiecia skosne 4x20 Nogi, Lydki 1. Przysiad [...]

Dzień dobry :) Jest moc. Coraz więcej i coraz częściej. Bardzo dobrze mi się ćwiczy, te zastawy są super, strasznie mi się podobaja. Trzeba będzie dokupić cos sprzętu. Tylko, że mam problem... ze śmietanka... Mam faze na śmietanke. Tak wiem, nie mogę śmietanki :( nie moge bo tarczyca i dlatego że się w miche nie mieści. I w ogóle śmietanka jest [...]

22.05.2017 Plecy+ biceps 1.MC 2.Podciaganie chwytem neutralnym 3.Wioslowanie sztangą łamana podchwytem 4.Wioslowanie polsztanga 5.Wioslowanie hantlem w opadzie 6a.Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 6b.Uginanie ramion z sztangą nadchwytem Pomimo, że po nocce spałem tylko 1h wyszedł jeden z lepszych treningów. Wszędzie ciężar dołożony [...]

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] nie wiem czy odpuścić sobie to ćwiczenia bez rękawic i wrócić do nich, bo mam tak poharatane ręce, że szok. Odciski wszędzie. Trening: Podciąganie na drążku 3x 2x 2x 3x 2x Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 6 x 40 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg [...]