Witam Chcialbym, aby ktos znajacy sie na rzecyz ocenil ten plan. Jest to plan na rzezbe. Staz mam kilkuletni... Jak widac cwiczenia sa dosc proste, ponizewaz mam skromna silownie. Brak maszyn :/. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15 - [...]
No wlasnie, poczytalem troszke na forum i potrzebuje pomocy ludzi znajacych sie "na temacie". Otoz po 8 tygodniach treningu silowego (3 dni po 2 grupy miesni - 1. klatka+triceps, 2.barki+biceps, 3. plecy+przedramie - codziennie brzuch, nog nie robie) chcialbym troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? : Trening 5 razy [...]
Witam na wstepie napisze cos o sobie: imie Paweł wiek: 20 lat wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym [...]
witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 105 kg wzrost 196 cm biceps- 41 wycisk na płaskiej -120 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy na złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]
witam! na poczatek moze napisze iz cwicze ok 2 lat, z krotkimi przerwami na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy [...]
Bez zbędnych wstępów: cztery treningi w tygodniu sysytemem: A,B,C,A; B,C,A,B; C,A,B,C A: biceps+triceps+brzuch biceps+triceps (11 seriix2) superserie: wyciąg w przysiadzie 3x15 + prostowanie na wyciągu linka 3x15 sztangielka na modlitewniku 5x15 + prostowanie ramienia w opadzie 5x15 sztanga wąsko w opadzie 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu [...]
Siemka, chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dobry dla początkującego ze stażem 3 miesięcy, prosiłbym również o poprawki. Zalezy mi na głównie na dobrej klatce i bicepsach, ale nie mam zamiaru lekceważyć ćwiczeń na inne partie miesniowe. DZIEN 1 KLATKA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10 2. WYCISKANIE [...]
Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]
Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 -wyciskanie [...]
Witam,głównie chodzi mi o to czy nie jest za dużo serii i ćwiczeń na daną partię,jak coś to piszcie ,Dzięki Split A1(pn),B1(wt),Wolne(śr)A2(czw)B2(pt) Poniedziałek : A1: Klata,barki,tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
Witam , mam malą prosbe odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA [...]
Trening w systemie A, B poniedzialek: A (Klata,biceps,barki) wtorek: B (plecy, triceps ,nogi) sroda dzien: wolny czwartek: A piatek :B do tego codziennie brzuszki trening wygląda następująco zawsze rozgrzewka mięsni i stawów biorących udział w treningu ok 8-12min Poniedziałek A. Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma [...]
siema mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: debee PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~rok ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSA: 34,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD [...]
[...] 3x12/10/8 Brzuch - Brzuszki z obciążeniem na pochylni 3 razy max Wtorek Plecy - Przyciąganie drążka siedząc wyciąg dolny 3x12/10/8 - Unoszenie sztangi zza głowy 3x12/10/8 - Wiosłowanie w opadzie Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12/10/8 - Prostowanie ramion w opadzie tłowia na ławeczce 3x12/10/8 - ściąganie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami 25,25,25 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x10pwt Superseria x2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12,10,8 Wiosłowanie w opadzie hantelką/sztangą 10,8,8 Wtorek : Tricepsy+bicepsy Superseria x2: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - prostowanie na [...]
witam trenuje 4 x w tyg SW i chcialem dorzucic 2-3 dni silki ulozylem plan na 2 dni sr - pt A HACK-PRZYSIADY 2 x 15/12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 x 10 MARTWY CIĄG 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 10 [...]
[...] BIAŁKO WPC, WPI, witaminy Poniedziałek Tabata 8x30powt+10sek (przysiady bez obciążenia) Wtorek Plecy + Triceps Martwy ciąg (rampując) 5x100, 4x110, 3x120, 2x 130, 1x140 Wiosłowanie 3x10 (75kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x20 Szrugsy 2x15(70kg) 2x20(50kg) Prostowanie ramion z linką wyciągu (rampując w 5 seriach) Pompki na [...]
Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 15 [...]
Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEjx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 BIceps 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMx3 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (styl młotkowy)x3 4.UGINANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
