Wiosłowanie sztangą w opadzie

Witam, zaczynam przygode z silownia i oto moj plan : PLAN A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -Arnoldki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI -WSPIECIA NA PALCE PLAN B: -Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

Waże 95kg 178 cm wzrosu i mam 18 lat. Moim niebagatelnie najważniejszym celem jest schudnięcie bo mam naprawde wielki brzuch , jednakże nie chciałbym tracić na mięśniach. Biegam 3 razy w tygodniu. Diety jako takiej nie stosuje bo to nie jest dla mnie.. Po prostu utrzymuje główne zasady dobrego odzywiania. Kilka posilkow , zero fast foodow duzo [...]

Cze chciałbym dzisiaj zaprezentowac wam swój "mały planik treningowy".Ćwicze w domku i nie dysponuje zbyt profesjonalnym sprzętem takwięc moje cwiczenia nie są zbyt wyszukane ale, efekty są :D .liczbe seri i powtórzen nie wyczytuje z magicznych wzorów lub zakurzonych ksiązek lecz se wymyslam na bieżąco wzorując sie na zapiskach z poprzedniego [...]

Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan: 1 DZIEŃ KLATKA+BICEPS KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

WItam na początku chciałbym zaznaczyc że nie zależy mi na jakiejś potężnej masie:) chciąłbym nieco poprawić swoje obwody i definicje mięsni:) na początek może tak taktycznie zamierzam trenować 4 dni w tyg. pon - klatka wt - plecy śr - bieganie czw - barki i ramiona(bic i tric) superseria pt - nogi a teraz tak poprzedni tydzień już próbowałem [...]

Witam, mam dylemat. Chciałbym jak najszybciej widzieć efekty (juz są dość spore) ale jedno mnie dreczy czy się nie przetrenuje- oto mój plan treningowy: Dzień pierwszy: plecy, biceps PLECY- Martwy ciąg 6 serii 10/11 powtórzeń -wiosłowanie podchwytem sztangą 6/7 serii 10 powtórzeń -.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5 serii 6 powtórzeń -podciąganie [...]

Przeglądając forum i czytając masę postów o treningu na rzeźbę ułożyłem swój własny.Teraz prosze o opinie na jego temat: poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12-8 powt. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 15 powt. barki wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 12-8 powt. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4 [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa Plecy Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie sztangę 3x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] dwa hantle z obciążeniem 4x5kg; 4x2,5 i 8 x1kg. Chciałbym wspomóc trochę siłowo pod SW i wymyśliłem taki oto program FBW: I dzień 1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12 4. Wyciskanie hantli (barki) 2x10 5. Wyciskanie hantla zza głowy (triceps) 2x15 6. [...]

tak jak w temacie ... postanowilem dac moim miesniom troszke odpoczynku zeby pozniej dokonac jeszcze wiekszych rzecy :) moj staz treningowy to okolo 12 miesiecy z 2-3 malymi przerwami a tak byl to regularny i systematyczny trening... szczerze mowiac nie robilem jako takiego cyklu na regeneracje jeszcze i czas zaczac cwiczyc jak nalezy wiec o to [...]

Poniedziałek Barki: Przodnie: 1)Wyciskanie zaa szyji siedząc 3x12 16 18 2)Wyciskanie zołnierskie siedząc 3x 12 16 18 Tylnie: 1)unoszenie hantli bokiem 3x 12 2)unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Kaptury: 1)szrugsy sztangą 3x 12 16 20 Wtorek Klata: 1)wyciskanie hantli na skośnej 3x 12 16 18 2)dipsy z obciążeniem 3x max 3)gilotyna 3x 12 [...]

Witam wszystkich. Daje tutaj moj plan na mase do oceny co o nim myslicie? Dzień 1: klatka-triceps Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 12,10,8,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 serie, stały ciężar Triceps: -WYCISKANIE [...]

Witam, jak podał mi pewien użytkownik któremu serdecznie dziękuje za ułożenie planu FBW, plan. Podzielony jest na a i b. Pon, Sr i Piątek. Wygląda tak; a) -przysiad ze sztangą 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach/pompki 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad ze sztangą.5 x 5 [...]

[...] na modlitewniku sztangielką - 1x10, 1x8, 1x6 Wznosy łydek stojąc - 1x15, 1x10, 1x5 Środa: Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x10, 1x8 Wyciskanie na skosie w dół - 1x8, 1x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 1x10, 1x8, 2x5 Przysiady - 2x8, 2x6 Good Morning - 2x10, 2x8 Uginanie nóg leżac - 1x10, 1x8, 1x5 Pompki na poręczach (z obciąż.) - 1x10, 1x8, [...]

Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA [...]

[...] i skośnej po 2 serie Triceps: 1.Poręcze przyścienne 2.Francuskie w staniu 3.Ściąganie bloczka ŚRODA: Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku szerokim 3.Wiosłowanie 4.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą (prostą) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (od supinacji do probacji [...]

DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam, ćwiczę od dwóch miesięcy. Obecnie wykorzystuje ułożony przez siebie plan FBW, lecz od nowego roku chciałbym coś zmienić i przejść na plan łączący grupy mięśniowe. Prosiłbym o ocenę mojego planu, który obejmuje trzy dni treningowe w tygodniu. Mianowicie: Dzień I - klata + triceps a) klatka *wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 [...]

[...] siadzie na mszynie 3s 10p-12p PRZÓD BARKÓW: Arnoldki 4s 10p/12p, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10p/12p ŚR: - CZW: PLECY: Podciąganie 4s 10p/12p, MC 4s/ 6p-8p, Wiosłowanie (podciąganie końca sztangi w opadzie) 4s 10p/12p, ściaganie drążka wyciągu górnego 4s 10p/12p TYŁ BARKÓW: Unosznie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10p/12p, [...]

Siema wszystkim, przedstawiam wam mój dziennik treningowy, zdecydowałem się go założyć gdyż będzie to fajne uzupełnienie do treningów oraz liczę na cenne porady, ponieważ ćwiczę od niedawna i nie mam jeszcze takie rozeznania w temacie. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej przede wszystkim klatka i barki gdyż jak zobaczycie [...]