[...] 2s Może jakieś podstawowe ćwiczenie np. wyciskanie żołnierskie - super daje po tyłku Tricepsy: - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Plecy: - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie i np unoszenie tułowia z opadu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez - klouczers w dniu 2007-12-22 [...]
Nogi -przysiady 1x15 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Brzuch robie taki mały trening tak jak bylo opisane w temacie "pytanie o brzuch" w [...]
elo. ja po treningu. hades wypiska : Atg squat 50x20 90x15 130x3 140x3 150x3 160x3 170x3 180x3 190x2 130x5 uginanie na maszynie dwoglowe wioslowanie sztanga w opadzie 140x10 x4 serie podciaganie na wyciagu. biceps w super seri. tak mniej wiecej napisalem. wazne ze squat za***iscie idzie. dzis zjadlem tylko obiad ziemniaki i mielone. plus [...]
[...] sztangą na barkach w splicie robiłem 12/10/8/6 - 70/72,5/75/80kg Wyciskanie sztangi na płaskiej( robiłem na sztangielkach ale pewnie słabo zakladam że: 55kg zrobię 12 razy Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/8/6 -40/42,5/45/45kg - Podciąganie na drążku nachwytem 8/6/4/4 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6 -12,5/15/17/20kg Pompki na [...]
[...] 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli masz dostęp poprzypinał bym z trzy serię 4) Wyciskanie talerza na skosie w górę 2-3 x Max (fajnie angażuje środek klatki) PLECY : 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2) Dociąganie drążka do klatki z dolnego wyciągu siedząc 3x12 BARKI : 1) Ściąganie drążka za kark 3x12 2) Wyciskanie sztangi/hantli za [...]
[...] a)Unoszenie przedramion ze sztangą serje 10.8,8,6 b)na modlitewniku serje 12.10.8.8 c)Hanklem siedząć serje 10.8.8.8 Najszerszy grzbietu a)Wiosłowanie sztangą w opadzie serje10,8,8,6 b)Kaptury serje 12.10.10 Piątek Barki a)Wyciskanie zza karku serje 8,8,8,8 b)Podciąganie [...]
Witam , powracam do tematu czy taki trening będzie dobry jak na mój staż: Traning A - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]
[...] 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 serie 6-8 jako drugie Wyrzuc francuza i tutaj daj po 4 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie 8/6/4/2 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serii 8/6/6/4 Tutaj to pojechales [...]
Kupiłem 3 wiadra ostrowii po 1800g bo mialem male braki bialka szczegolnie w potreningoiwym. wypilem sobie dzis po trenie i smakuje mi ta bananowa ostrowia z mlekiem. A co do treningu, wiem Piter ze mowisz dobrze z tym fbw ale pomyslalem ze chyba juz do swiat pociagne to act a przez swieta sie naucze dobrze technik tych nowych cwiczen i wtedy [...]
A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. zrób sprzed glowy stojąc, zza karku ruch jest szkodliwy dla stawów 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. [...]
trening zaczęłam w zeszłym tygodniu i tak na gorąco to mam tylko takie wrażenie ze jakoś krótki jest, może powinnam coś dorzucić? trening z wtorku 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25/25/30/35/40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 30/35/40 i tu oczywiście zamiast suwnicy [...]
Witam, nie miałem czasu wcześniej odpisać niestety! Od jutra mam zamiar zacząć to HST więc proszę o ogarnięcie mnie szybko ;p takie coś może być? Jeżeli nie, to proszę o poprawę Przysiady i martwy ciąg są robione na zmianę nigdy razem na tym samym treningu. Co drugi trening: czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 dwugłowe ud: - [...]
[...] sztangi siedząc sprzed głowy: 2 serie 6 4 - Arnoldki: 4 serie 121064 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 888 Plecy - Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664 - Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2 - szrugsy 3 serie 8/8/8 - ŻURAW 10X 4SERIE Czyli tego ćwiczenia 777 na biceps nie [...]
TRENING 2 Tydzień: 1.Przysiad ze sztangą 5x10 40kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 40 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 24kg 5.Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 22kg 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10 kg
TRENING: Dzisiejszy 1.Przysiad ze sztangą 5x10 50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 50 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 50kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 28kg 5.Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 24kg 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12 kg Trening wyczerpujący na maxa.; )