Poniedziałek: klatka+tric -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie na ławce skośnej:4x 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 -Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu 4x 10 -Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji leżącej 4x 10 Sroda : plecy+bic plecy nie jestem zdcydowany jak mam cwiczyc i ciagle [...]
Siemanko chciałbym przedstawić wam moją sylwetkę ćwiczyłem takim planem klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -rozpietki na prostej 3x12-10-8 triceps -francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6 -prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8 brzuch -podnoszenie prostych nóg na drążku 12-10-10-8 [...]
[...] 8-10p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4s, 8-10p -Brzuch 3x25 Piątek : - Tak samo jak w środę. - Brzuch 3x25 Sobota: Plecy : - Martwy ciąg 3-4s, 10-12p 25(KG) - Wiosłowanie sztangą 3-4s, 6-8p Triceps : - Wyciskanie wąskie 3-4s, 10-12p - Wyciskanie francuskie sztangi 3-4s, 8-10p - Wyciskanie francuskie hantli 3-4s, 8-10p - Brzuch 3x25 [...]
[...] ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - unoszenie na boki 12/12 Tricepsy: - francuskie leżac 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z sztangą na [...]
Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan FBW jest w miarę ok. Na początek dodam że "na poważnie" ćwiczę już 2 miesiące. Jeśli ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :) Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu [...]
[...] plecy, biceps,przedramie Podciąganie na drążku 3x8 Ściąganie wyciągu szerokim chwytem 3x10 Ściąganie wyciągu wąskim chwytem 3x8 Ściąganie wyciągu z dołu do brzucha 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Kaptury 4x12 Martwy ciąg -8-6-4-4 Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem stojąc 12-10-8-6-6 Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem stojąc 10-8-6-6 [...]
[...] przenoszenie hantla zza glowe lezac 3x10 nogi czworogłowy siedząc 3x15 przysiady na suwnicy 4x12 wypychanie nóg na suwnicy siedząc 3x15 łydka na suwnicy stojąc 4x10 plecy Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 przyciąganie drążka z góry do brzucha 3x8 ściąganie wąskiego chwytu do brzucha siedząc 3x8 martwy ciąg 12/10/8/6 Ściąganie drążka w dół [...]
[...] francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch) Martwy Ciąg 5X12 Podciąganie na drążku podchwytem 5X12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na modlitewniku 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 4x12 SZRUGSY 5x20-30 [...]
Ostatnio wpadlem na taki pomysl rozlozenia treningu (jak w temacie), tylko nie jestem pewny czy barki bez wyciskania to dobry pomysł. Chodzi mi o samą koncepcje, liczba powtórzeń wedle uznania. Wyglada to tak: Poniedzialek: klata+plecy wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s. spinanie w bramie 3s. podciaganie na drazku szeroko 4s. wioslowanie [...]
[...] - Wyciskanie sztangi wąskim 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 - Dzien Dobry 2s 12/12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 Barki: - Military press 2s 10/8 Tricepsy: - WYCISKANIE [...]
[...] ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 10 7. Wspięcia na palce 5 serii do palenia Dzień 2. Grzbiet i triceps 1. MC 10 8 8 6 2. Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 3. Ściaganie górnego wyciągu 10 8 8 6 4. Wyciskanie francuskie 10 8 6 5. Prostowanie ramienia w opaciu przodem 10 8 6 6. Prostowanie ramion na [...]
Jestem po miesięcznym FBW, i teraz chcę zacząć coś konkretniejszego. Dlatego mam zamiar ćwiczyć Splitem ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na ławce 3x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 ŚRODA Plecy: [...]
Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące to tak do tego czasu stosowałem trening FBW , bardzo dużo siły złapałem przez ten czas , i dopiero teraz mam problem z progresją obciążenia , dlatego mam zamiar zmienić trening na splita , tylko problem w tym że nie wiem jak na tym planie progresować obciążenie .Plan wyglądałby mniej [...]
Witam Mam 21 lat 173cm wzrostu i waze 63kg. poniedziałek-klatka wysiskanie ,rozpiętki,skos,wyciskanie chantli na ławeczce płaskiej wtorek-bic uginanie ze sztanga,uginanie o kolano, podnoszenie chantli uchwytem młotkowym ,21. środa-tric wysiskanie z za głowy, wyciskanie franuskie, prostowanie w opadzie tłowia i wyciskanie w wąskim uhwycie [...]
[...] Prostowanie nóg 4 x 10- 30 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 - 60 Plecy: 1) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 12 2) Ściąganie wyciągu z przodu 3 x 12 3) Wiosłowanie sztangą 4x 12 4) Kaptury Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 x 8 - 12 3) Uginanie ręki w podporze [...]
Witam, chciałem Was poprosić o ocenę mojego treningu FBW. Oto on : A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą : 8/8/8 Plecy : Wiosłowanie sztangą : 10/10/10 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangielek : 10/10/10 Triceps : Francuskie wyciskanie zza głowy sztangi siedząc : 10/10 Biceps : Uginanie ze [...]
Siema, chce od jutra zacząć trening typu shotgun. Standardowy plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]
[...] Piatek: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga-3 serie po 12 min 8 2.Przysiady wykroczne-3 serie po 12 na noge... 3.spiecia-do maxa 3 serie Plecy: 1.Martwy ciag-3 serie po 12 min 8 2.Wiosłowanie sztanga-3 serie po 12 min 8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga-3 serie po 12 min 8 2.Unoszenie hantli chwytem młotkowym-3 serie po 12 min 8 I mam takie pytania [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]
Witam Proszę o ocenę tego treningu. FBW 15 10 5 + łączenie serii (nogi+barki, klatka+plecy, biceps+triceps), czyli np. jak w 15: przysiad ze sztangą później od razu wyciskanie hantli siedząc i dopiero przerwa. Poniedziałek 15 przysiad ze sztangą z tyłu 3x15 wyciskanie hantli siedząc 3x15 wyciskanie hantli leżąc skos + 3x15 wiosło półsztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
