Prośba o pomoc w rozplanowaniu tego. Właśnie skończyłem cykl holistyczny i chciałem zrobić SD, a następnie hst, ale wakacje-wyjazdy itp = przerwy, a hst to w sumie ponad 2 miechy, a więc... Zastanawiam się jak zrobić regenerację (ile dni?) po holistycznym, dalej chciałbym pociągnąć progresją na masę, a od września SD+HST. Mozna tak to rozłożyć po [...]
PONIEDZIALEK klatka czteroglowy uda brzuch 1.wyciskanie plasko 10 8 5 3 1 wyciskanie glowa w gore 10 10 8 8 glowa w dol 10 10 8 8 rozpietki na plaskiej 10 10 8 8 przysiad ze sztanga 10 8 5 3 maszyna ,,prasa,, 10 10 8 8 jednonoz uginanie nog na maszynie 10 10 8 8 wt biceps triceps uginanie ze sztangielkami z supinacja 20 20 18 18 uginanie reki [...]
Witam wszystkich. Daje Wam do oceny/korekty plan treningowy. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm Waga:80kg Dieta:tak Suplementy:Nie Cel: Masa 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w [...]
Jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec czy takowy trening jest wporzadku, a moze cos jeszce pozmieniac Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak DZIEN I KLATA 14-16 serii Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Tego cwiczenia nie dam rady .Moge zamienic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za glowe? - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]
witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy fbw mialem wczesniej taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :80;81 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] leżąc 4 6-10 Pompki na poręczach 4 6-10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4 6-10 Plank/deska 2 Maszyna na zginanie brzucha 4 10-15 Allachy 3 10-15 Martwy ciąg 4 4-8 Wiosłowanie 4 6-10 Podciąganie na drążku 4 6-10 Wyciąg do karku 3 6-10 Wiosłowanie 1 ręką w opadzie 4 6-10 na rękę Uginanie ramion gryfem na modlitewniku 4 6-10 Uginanie [...]
[...] opadzie 4x 12-16 Kaptury: Poruszanie barkami w gore z sztanga z przodu 4x max Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 Piatek: Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x 8-12 Wiosłowanie na wyciagu dolnym podchwytem 4x 8-12 Wiosłowanie sztangielka 4x 8-12 Martwy Ciąg Klasyczny 4x 6-10 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x 6-12 Uginanie rak ze sztanga w [...]
[...] ug.ramion sztangielkami 12,12,12 Triceps Wyciskanie“francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem: 4 serie maksymalnych powtórzeń Wtorek Plecy Wiosłowanie gryfem 8,8,8,8 Martwy ciąg sztanga 10/8/6 Drążek 3 serie max powtórzeń Barki Wyc. sztangi zza karku siedząc 10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 [...]
Moj staz to 3 miesiace. Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] ramion - wyciąg górny 14/12/10 AEROBY: Orbitrek i skakanka Czw. PLECY I BARKI Ściąganie drążka z wyciągu górnego 12/10/8/6 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 Szrugsy 12/10/8/6 Wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielki bokiem stojąc [...]
Prosze o skomentowanie tego planu treningowego na mase i sile... Poniedzialek: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, 12, 10, 8, 8, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 4 serie, 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie, 12, 10, 8, 6 Wtorek: wolne Sroda: Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie, [...]
[...] stojąc, wyciąg 3x15:12 (MAX'y) Wtorek PLECY - BRZUCH PLECY * Ściąganie drążka wyciągu do karku 6x15:10 * Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha w poziomie 4x150:10 * Wiosłowanie dwurącz siedząc, Maszyna 3x15:12 * Ławka rzymska 4x15 BRZUCH * Skłony na skośnej ławce 3x30pow * Skłony tułowia z linką wyciągu - Maszyna 3x25pow * [...]
[...] na ławce 4x10 Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 3x15 2. Ściąganie drążka do klatki 3x15 3. Przyciąganie drążka do klatki 3x15 4. Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie)3x15 Brzuch Wtorek Biceps: 1. Uginanie ramion hantlem modlitewnik 4x15 2. Uginanie ramionn hantlem stojąc 4x20 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam, nazywam się Łukasz (22 lata). Czytam to forum już od dłuższego czasu. Dwa miesiące temu w końcu się zebrałem kupiłem ławeczke, sztangi proste i łamaną, hantle, nakłady, drążek, oraz taki atlas : zdj w załączniku tyle że bez modlitewnika ;/ Mam 22 lata 77kg 181cm w każdą środę trenuję koszykówkę z przeciwskazań to mam zespół gilberta ( [...]
gdzies tu wczesniej zakladalem temat, ale go juz widocznie nie ma jestem ektomorfikiem 183cm, 70kg wagi, mam za soba pol roku jako tako przemyslanych treningow i napawajace nadzieja na lepsze jutro przyrosty jade juz tydzien nowym treningiem wtorek - plecy+bic sroda - barki+brzuch+przedramiona piatek - klatka+tric sobota - [...]
Wzrost: 186 Waga: 130kg Cel: Redukcja, Siła Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek Plan: Przed treningiem 30 min Rowerek. Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12 Wyciskanie sztangielek - 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 MIĘŚNIE [...]
Witam Ćwicze od 8 miesiecy byl juz split, pozniej fbw pare razy, potem znow split i teraz chciałbym FWB czy to dobre rozwiazanie czy zostac przy splicie ?? Celem jest masa:) FBW A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka [...]
Poniedzialek: klatka + triceps + bruch Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Brzuch: *kompleksówka nie chce mi sie pisać :D Środa: plecy + biceps + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
