pon:klata+tric klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie po 6 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 4 serie po 6 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej w górę - 3 serie po 6 powtórzeń tric: -francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] 12 Wtorek - MMA Środa - Grzbiet - Motyle, BJJ - Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :) - Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 serie od 12 do 15 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria rozgrzewkowa x 15 2,3,4 x 12 i pompka - Szrugsy 3 x 12 Czwartek - Nogi - Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - [...]
[...] sylweta. Fajnie jakby również jakieś panie wypowiedziały się w tym temacie :) 1. Dzień pierwszy: Ramiona, plecy I. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. (4x12) II. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia.(4x12) III. Skłony ze sztangą.(4x12) IV. Martwy ciąg.(4x12) 2. Dzień drugi: odpoczynek 3. Dzień trzeci: jakieś ćwiczenia typowo [...]
[...] siłowni (nie można tego nazwać siłownią) to ok półtorej roku To tak ... Pon. -Wyciskanie na ławce poziomej 4x8/ -Wyciskanie na ławce skośnej 4x8/Klatka+Brzuch Wt. -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8/ -Wiosłowanie Hantlom/ 4x8/Plecy Śr. -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8/ -Wyciskanie z przed klatki 3x8/Barki+Brzuch Czw. [...]
poradzcie mi, jakie cwiczenia na plecy beda odpowiednie dla mnie? nie mam dostepu do wyciagu i linek itd., drazek mam ale rece moge co najwyzej rozszerzyc na szerokosc 55 cm wiec to chyba za wasko. czy ten plan na dane partie bedzie odpowiedni ? : plecy + biceps martwy ciag 3x12 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12 wioslowanie sztangielka w [...]
[...] poziomej 4x10 TRICEPS 1.Wąski uchwyt 10/8/8/6 2.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Dzień 2 wolny (brzuch) Dzień 3 (środa) PLECY 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 2.Przyciąganie golnego wyciągu 12/10/8/6 3.Ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 4.Ściąganie drązka chwyt neutralny 4x10 BICEPS [...]
Siema chciał bym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy z priorytetem na klate i barki,w większą ilosc powtórzeń robie z małym ciężarem żeby dopompować mieśnie poniedziałek:klata,barki,lekko tric wyciskanie skos górny 6x6,8,10,12,14,16 rozpietki skos górny 4x10,12,14,16 unoszenie hantli w bok 4x10,12,14,16 podciaganie sztangi do brody 4x10,12,14,16 [...]
[...] progres?) 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 DAJ 3 SERIE 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 3. Unoszenie tułowia 3x max 4.. Szrugsy 15/12/10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Ściąganie linek wyciągu stojac [...]
[...] siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie Pull 1 1.Martwy ciag hantelkami rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.przysiady na suwnicy 4*10 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x10 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 [...]
[...] pompki na poreczach ale już rady nie dam) Środa Plecy Podciaganie na drazku 3 x 10 Przyciaganie linki wyciagu poziomego do klatki oburacz chytem młotkowym 3 x 12, 10, 8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 12, 10, 8 Szrugsy 3 x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztanga waskim chwytem 3 x 12, 10, 8 Uginanie młotkowe hantlami 3 x 12, 10, 8 Piątek [...]
[...] ze sztanga stojac podchwytem (12,10,10,8) Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku (12,10,10,8) ŚRODA (Plecy + Triceps) Martwy Ciag (12,10,10,8) Sztrugsy (16,14,14,12) Wiosłowanie sztanga w opadzie (12,10,10,8) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (12,10,10,8) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (15,15,15) PIĄTEK (Nogi [...]
cześć oto moja dietka wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi [...]
[...] francuskie sztangą leżąc 4 serie stały ciężar Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 serie stały ciężar SOBOTA Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie stały ciężar Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie progresja Martwy ciąg 4 serie stały ciężar Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc 4 serie stały ciężar Odwrotne wspięcia stojąc 4 [...]
Witam, ćwicze około roku z dietą i treningiem dobrym, wszystkie wyniki siłowe od początku rosną bardzo dobrze ( w niektórych ćwiczeniach siła poszła 4x), masa wiadomo też nieźle poszła, mimo tego, nadal mam problem z podciąganiem nachwytem, na plecach najbardziej mi zależy, martwy ciąg robie serie ponad 100kg, wiosłowanie sztangą 75kg, a [...]
[...] Klata (siła) 1.Wyciskanie leżąc 12,10,8,6,3,2 2.Wyciskanie hantli leżąc 3s 6-8p 3.Rozpiętki 3s 6-8p Plecy 1.Drązek 3xmax 2.Wyciąg górny 3x10 3.Wyciąg dolny 3x10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzię tułowia podchwytem do brzucha 3x10 5.Martwy ciąg 3x8-12 Wtorek Wolne Sroda Barki 1.Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x8-10 2.Wyciskanie [...]
witam najpierw coś o mnie ; 15 lat 59 kg wagi (wiem cienko) ok 172 wzrostu staż ok 2 miesięcy plan split trening 3 dni w tyg. poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/10/8 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 [...]
[...] palcach 3x40 Wyciskanie sztangi na płasko 3x15 Rozpiętki 3x15 Pompki Klasyczne 3x20 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3x10 Uginanie ramion z rotacją nadgarsta hantlami 3x10 Side Plank 3x15sek Plank max Wczesniej [...]
witam, obecnia jade planem: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -wyciskanie hantli na skosie 4s -przenoszenie hantla za głowe 4s -wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 3s -francuz sztangą 3s -pompki tyłem 3s nogi -przysiady ze sztangą 5s -wykroki 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wspięcia na palce stojąc 4s -wspięcia na [...]
Witam. Do tej pory cały czas ćwiczyłem w domu(pompki, drążek, brzuszki). Było to spowodowane głównie brakiem czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem [...]
[...] myślę, że FBW będzie dla mnie korzystniejszy. Oczywiście zależy mi na masie. Proszę o ocenę tego planu. Trening A: Nogi - Przysiady ze sztangą na plecach (4x8) Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (4x10) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4x6) (tutaj chcę się skupić, żeby również siła szła w górę, ponieważ klatka to nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
