Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] w leżeniu 2x max 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p Środa - Brzuch Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 2. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 3. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - [...]

Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Na siłownie mogę chodzić codziennie oprócz czwartku i soboty, wtedy mam treningi boksu. W środę rano mam tylko jakieś 30 min na trening więc nie zdążę zrobić dwóch partii. Co sądzicie o takim planie ? Poniedziałek : Plecy + barki Plecy : - martwy ciąg - wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke - wiosłowanie sztangielkami stojąc - wiosłowanie [...]

[...] i triceps ( robię je w superseriach) + brzuch Teraz może dokładniejsza rozpiska treningu: PON - plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 5 * 8-6 powt 2. Podciąganie 5 * max 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 * 10-8 4. Szrugsy 3* 12-10 5. Wznos bokiem hantli w opadzie tułowia 3 * 10-8 WT - klatka + przód barku 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * [...]

[...] młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: - .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s -Podciąganie sztangi 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

[...] ze sztanga - 4 * - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 ** - Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max ) Triceps - Wyciskanie francuskie - 4 * - Docisk - 4* Sr Grzbiet - Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3 ** - Martwy Ciąg ** Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * - Uginanie na modlitewniku ze [...]

[...] 10=10=10=10 -Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt B Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie hantlą/sztangą w opadzie 3s x 12-10-8p - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

Witam, ostatnio jechalem splita 2 miesiace na cyklu,byl to klasyczny split z tym ze w soboty dokladalem 4 trening-klaty poniewaz jest beznadziejna i wklesla...skupilem sie na gorze i srodku i zauwazylem efekty dlatego ten plan chcialem zrobic rowniez z piorytetem na klate.Jestem po tygodiu przerwy i zaczelem dzis HST i chcialem dac plan do oceny z [...]

Witam jak powinien wygladac odpowiedni dobor ciezaru przy takim treningu Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie [...]

[...] Do dyspozycji tylko wolne ciężary, oto plan, który ułożyłem sam, proszę o ocenę: PONIEDZIAŁEK (Pull-siła): 1.Martwy ciąg 5x5 2.Podciąganie nachwytem z obciążeniem 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Podciąganie podchwytem z obciążeniem 5x5 5.Młotki hantlami 5x5 WTOREK (Push-siła): 1.Wyciskanie hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 [...]

[...] 12-8-6 (x3) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-8-6 (x3) Pompki wąsko ręce wzdłuż tułowia 12-8-6 (x2) +Brzuch Czwartek - SW Piątek - Plecy + grzbiet Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-8-6 (x3) Wiosłowanie sztangielkami chwytem naturalnym 12-8-6 (x3) Przenoszenie sztangi za głową 12-8-6 (x3) Grzbiet: Skłony ze sztangą na [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 2 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 [...]

Witam. Już na początek wakacji chcę zabrać się za jakąś prace. W sierpniu zakupię sprzęt do ćwiczeń. A więc tak wcześniej dodawałem do sprawdzenia trening fbw ułożyłem niedawno split, tu pojawia się pytanie czy będzie dobry? Mam również pytanie odnośnie gainerów, w sierpniu zamierzam rozpocząć dietę na masę, lecz będą to dopiero moje początki z [...]

[...] wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 > sposób wykonania: Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do [...]

[...] ćwiczeń, kolejności wykonywania itp. Push siła 5serii po 5pow. Przysiad Wyciskanie leżąć (poziomo) Żołnierskie Francuskie hantlą stojąc Łydki Pull Siła 5x5 Martwy Żurawie Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą Unoszenie hantli w opadzie tułowia Przedramie Push hiper 3x12-8 Przysiad Prostowanie nóg na prasie Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie leżąc (10,8,6-8) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,6-8) Wyciskanie francuskie jednorącz leżąc (10,8,6-8) Śr. Plecy Wiosłowanie sztangą (12,10,8,6-8) Martwy ciąg (12,10,8,6-8) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (12,10,8,6-8) Podciąganie na drążku 4serie (przeważnie (15,10,10,8) [...]

Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 4x12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej ( supinacja ) 4x12 3.Rozpietki skos gorny - 4x12 Biceps 1.Unoszenie sztangi - 3x metoda "21" 2.Unoszenie hantli skos gorny - 3x12 3.Unoszenie hantla w [...]

[...] 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką leżąc 12,10,8 - progresja 3. Pąpki tricepsowe 3x >12 powt. Sobota: Mięśnie pleców 1.Podciąganie się na drążku 4 serie max. 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12,10,8,6 - progresja 3.Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6 - progresja 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie 12,10,8 - progresja [...]

[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 12/12/12/12 Brzuch unoszenie nóg na ławce Kaptury 1)Szrugsy 4s po 12 Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/ 2)wiosłowanie hantlą 3 serie 12/12/12 3) Martwy ciąg 12/10/10/ Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 12/10/8 2) [...]

[...] barkach 3x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 4x 3. Wiosłowanie sztangielką 3x Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 3. Uginanie przedramion ze sztangielką [...]