[...] z sztangą 4 x 12-10 Uginania rąk na modlitewniku z sztangielką 4 x 12-10 Uginanie rąk na przemian z sztangielką 4 x 12-10 Wtorek Plecy Ściaganie drążka zza karku 4 x 12-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12-10 Ściąganie drążka do klatki 4 x 12-10 Przyciąganie drążka do klatki siedząc 4 x 15 Wznosy [...]
[...] skośnej (może być w ostateczności na krześle) 5s x 12p (prz. 1,5min) (supinacja nadgarstka) WTOREK Plecy+ PrzedramięPlecy: 1.Podciąganie się na drążku 4s na max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławeczce !!! 4s 10p/10p/8p/8p 3.*Skłony ze sztangą trzymaną na karku (kąt trochę mniejszy niż 90 stopni) (nie wykręcaj zbytnio głowy przy [...]
Czesc!! Mam 14lat i zaczynam cwiczyc. Wiem ze to jest mlody wiek ale trudno!!! nie piszcie ze nie w tym wieku bo ja to dobrze wiem!!! Cos o mnie: -168cm. wzrostu -53kg. wagi (malo) i doradzcie jakas diete -25 w bicepsie -80 w klatce Cwicze dopiero 2 tygodnie tym planem i wydaje mi sie dobry ale ocencie to po swojemu bo jestem mlody i nie [...]
witam. to jest moja pierwsza styczność z tym rodzajem treningu dlatego daję wam plan a raczej ćwiczenia do oceny. KLATA: - wyciskanie na płaskiej x2 (serie) - wyciskanie na skosie w górę x2 PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 - przyciąganie drążka do klatki wyciągiem górnym x1 (2?) - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12x10x8 (dokładanie ciężaru) 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 12x10x8 (dokładanie ciężaru) II dzień- Plecy biceps 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x10x8 (dokładanie ciężaru) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12x10x8 (dokładanie ciężaru) 3. Podciąganie hantla w opadzie 12x10x8 [...]
[...] narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]
Staż treningowy 1,2 (lata) Wzrost178 (cm) Waga 95(kg) Obwód Bicepsa 40.2 (cm) Obwód Klatki117 (cm) Obwód Pasa99 (cm) Wyciskanie leżąc 115(kg) Wyciskanie na barki70 (kg) Przysiad (kg) NIE ĆWICZE! A więc juz od roku ćwicze typowym planem masowo siłowym, z siłą u mnie bardzo dobrze, a z masą(tłuszczową) [...]
[...] tułowia Triceps : * Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego * Francuskie wyciskanie sztangi do czoła ŚRODA : Plecy, Biceps, Przedramie Plecy : * Martwy Ciąg * Wiosłowanie sztangą w opadzie * Wiosłowanie końcem sztangi * Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Biceps : * Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną * Naprzemienne [...]
Poniedziałek Przysiady ze sztanga na barkach 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 + Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x5 - biceps Wtorek HIIT Środa Przysiady ze sztanga na barkach 5x5 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5 Martwy ciąg 5x5 + Pompki w podporze tyłem 3x5 - triceps Czwartek HIIT Piątek Przysiady [...]
[...] mase. Zależy mi nie tylko na sylwetce, ale i na sile w głównych bojach. Góra I siła 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x3 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4.Podciąganie (progresja obciążeniem) 5x5 5.OHP 5x5 6.Dipy (progresja obciążeniem) 4x5 7.Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x8 Dół I [...]
Poniżej przedstawie wam mój plan na mase prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-10,8,6,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 10powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]
[...] ciąg Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie - tu zamieniam też na pompki na poręczach Wspięcia z obciążeniem 3x20 Brzuch Dzień B: Przysiady Podciąganie na drążku Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Wyciskanie wąsko Wspięcia z obciążeniem 3x20 Brzuch Pamięć mięśniowa i trzymanie diety zaowocowało powrotem masy z 77 do 79 i sporym [...]
Proszę o opinie mojego planu,moim celem jest masa. Wzrost 180 Waga 71 Ekto Poniedziałek- Biceps + Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 10/10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie) [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój plan Split partia 2x tyg.Byłbym wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki. Pozdrawiam A1.klatka, barki, tricepsy 1.pompki na poręczach(dół klatki zalezy mi na podcięciu)4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 2x 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie [...]
chcialbym sie was zapytac czy moglbym w tym planie zwiekszyc serie do 4 na wieksze partie i czy moglbym dorzucic jakies czwiczenie na trica i bica bo dwa to chyba malo bo i tak nie robie brzucha, i czy moge zastapic to czwiczenie (unoszenie tułowia z opadu) na jakies inne i na jakie propozycje Plan: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
ot mój plan ACT:) mam jeszcze jedno ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy?? Oto mój plan: WTOREK: 1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi [...]
[...] zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1 tydzień A - B - C 2 tydzień A - B - C 3 tydzień A - B - C System 15-10-5 w każdym dniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]
Witam, chciałem zaprezentować mój trening i prosze o jakieś fachowe rady co do niego, bo ostatnio zaczęłem się obawiać trochę o jego intensywność(tzn za dużą ilość serii i ćwiczeń).Oczywiście zestaw i kolejność ćwiczeń zmieniam co jakiś czas. Dodam że trening nastawiony na masę. Przerwy między seriami 2-2,5minuty. Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: [...]
[...] 4x8 Hantelki w tył 4x8 Pompki szwedzkie 2x12 2. Plecy--------------------------------------------------------- Martwy ciąg 5x5 Drążek 4 serie na każdej szerokości Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x7 Wiosłowanie hantelkami 4x6 biceps------------------------------------------------------- Uginanie ramion ze sztangą 4x6 Uginanie ramion na [...]
[...] w opadzie tułowia x 3 --- Pompki tyłem x 2 WTOREK____________________________________ 1) Plecy: --- Podciąganie na drążku nachwytem x 3 ( max ) --- MC x 4 12<10<8=8 --- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x 4 12<10<8=8 2) Bik: --- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem x 3 12<10<8 --- Modlitewnik x 3 stały --- Młotki siedząc x 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
