Prosze o ocene mojego planu na mase. Dzień I:Klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4-12x10x8x6 2.wyciskanie sztangi w skosie 4-12x10x8x6 3.rozpiętki 4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Dzień II:biceps,barki 1.ugianie raminia ze sztangą podchwytem 4-12x10x8x6 2.uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3.ugiannie [...]
Poniedziałek Klatka - Na ławce skośnej ( skos w górę ) 12/10/10/8 - Na ławce prostej 12/10/10/8 - Rozpiętki 10-12 Triceps -wyciskanie francuskie na siedząco 3x12 -wyciskanie sztangi na leżąco nachwytem 12/10/8 -wyciskanie sztangi na leżąco podchwytem 12/10/8 Środa Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie zza karku 3x12 [...]
[...] 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 5. [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy dobry plan ćwiczeń ułożyżem na rzeźbienie ? I ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń ? I czy nie za często ? Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM ROZSTAWIE RĄK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION Z [...]
[...] Dzielonego (wcześniej 4 miechy ACT i 3 FBW). A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc (z klatki) 4s Arnoldki 3s Wyciskanie Sztangi Na Ławce w Wąskim Uchwycie 4s Prostowanie Przedramiona Ze Sztangielką W Oparciu [...]
Wiek: 22lat Waga: 76kg Wzrost: 183cm Staż: od Maja 2009 Cel: Masa Dni treningowe w tygodniu: 3dni (wtorek,czwartek,sobota) Wymiary: Klata 97 Biceps 34 przedramie 28 pas 84 obwód barków 119 Poniżej daje plan. Proszę o jakieś porady, wiem pomyślicie że sezonowiec ze mnie:p ale wiem że w dwa miesiące dużo nie osiągne, chęci mam aby ćwiczyć cały [...]
Witam mam za soba kilka lat treningowych. Bardzo odpowiada mi polaczenie klatki z plecami ktore obecnie wykonuje od kilku miesiecy i musze powiedziec ze ladnie rozbudowalem plecy ktore byly kiedys bardzo oporne na rozrost, nastepnego dnia wykonuje triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona [...]
[...] ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:-5 serii po 20 powt. Czwartek: Plecy + biceps Plecy: 1) Martwy ciąg 4 x 12,10,10,8 2) Wiosłowanie ze sztangą 4 x 12 3) Podciąganie na drążku karku 4 x 12,10,10,8 4) Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 x 12,12,10,10 5) Wznosy barków „szrugsy" 4 x [...]
Siemanko ! Staz ; cwiczylem 8 miesiecy potem 4 miech przerwy i znowu zacyznam :) wiek ; 18 cel : Masa Ocencie i poprawcie! ewentualnie co moglbym dodac do planu ? Poniedziałek zawsze 3x8 lub progresja ?? Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] na drązku szerko nachwytem 1 x 15 rozgrzewka 4 x 12 2.Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 4 x 12 Na drążku ćwiczę z nogami na barkach partnera żeby nie było ;] 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke płaską 4 x 12 4.Wiosłowanie "kratownicą" Niektórzy mogą się przyczepić ze brakuje martwego ciągu bądź trening jest zbyt intensywny - [...]
Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciw wskazania medyczne : porażenie splotu barkowego, co wiąże się z nie możliwością lub problemami w [...]
[...] na maszynie, za plecy (4 serie, 12-10 powtórzeń) P: Ściąganie drążka na maszynie, przed klatkę piersiową (4 serie, 12-10 powtórzeń) P: Podciąganie Sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) (4 serie, 12-10 powtórzeń) ?: Wznosy Barków (Szrugsy) (4 serie, 10-8 powtórzeń) T: Wyciskanie Francuskie jednej sztangielki zza głowę (obiema rękoma [...]
[...] sztangą łamaną (uchwyt młotkowy) (10,8,6) 2. Pompki w podporze tyłem (3x10) 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x10) Środa Plecy + kaptury: 1. MC (10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem do brzucha (10,8,6) 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc nachwytem (3x10) 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3x10) [...]
Witam Zacząłem nowy trening Split 2x w tyg. Pisałem że odezwę się za 2 miesiące. Skończyłem już trening FBW (http://www.sfd.pl/Trening_z_kumplem_FBW-t818866.html?pow=tak&userid=422710#post1) jechałem tylko na diecie , żadnych odżywek, więc skoro się już rozgrzałem te 2 miech to pomyślałem o kupnie jakichś. Ale o tym później. Chcę [...]
Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]
Witam! Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
Wiek : 17 Waga : 82kg Wzrost : 182 Staż treningowy: 9msc Obwód pasa 79 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka, piłka nożna żadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idelany Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] 1 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.wioslowanie hantelkami 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub hantlami Push 2 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi lub hantli leżąc [...]
Witam ... Niedawno ułożyłem sobie plan treningowy . Teraz chciałbym abyście go ocenili i doradzili jakieś wskazówki... Mam dopiero 16 lat więc proszę tez o rady dotyczące ćwiczeń zbyt obciążających kręgosłup i propozycje ich zastąpienia :P ... Poniedziałek ( mało intensywne) 1. Bieg ok. 25 min. 2. Uderzenia w worek treningowy ok. 10-15 min [...]
Witam! Chciałbym byście poprawili mój program teningowy jeśli coś jest w nim źle. Poniedziałek-klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3x10 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//- wąskim uchwytem 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
