Wiosłowanie sztangą w opadzie

PLECY 1. Drążek do brody 3x12 pow 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12,10,6-8 3. Podciąganie sztangielki 3x12,10,8 <--- czy te cwiczenie moge zamienic na wioslowanie sztanga postawiona w rogu? bardziej pasuje mi to cwiczenie 4. Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 Zmieniony przez - PULPETT w dniu 2007-05-08 14:53:59

Witam wszystkic :) To są moje cwiczenia, i rozkład serii na grzbiet: -podciaganie 3x max -wioslowanie sztanga 12-10-8 -podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6 Nie moge robić Mc, ani dzień dobry... Jakie byście poradzili cwiczenie na grzbiet, zeby dobrze się zgrały, i było by minimum 12seri. Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam...wczoraj robiłem ćwiczenia: przysiady, mc na prostych nogach, wiosłowanie ze sztangą w opadzie, wyciskanie z klatki piersiowej w staniu, wyciskanie na ławce płaskiej. Co może być przyczyną? boli mnie jak się 'wyginam' do przodu. ;)

plecy: MC Podciaganie na drązku Wiosłowanie sztangą Ściaganei wyciągu. barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie bokiem unoszenie wq opadzie. Czy taki trening w jednym dniu jest ok?? Bo rózne opinie słyszałem i czytałem ale chciałbym żeby wypowiedział sie ktoś kto stosował takowy rozkład.

Cześć, chciałbym Was zapytać, czy dopuszczalne wiosłowanie sztangą do podbrzusza w opadzie, ale z całkowicie wyprostowanymi (zablokowanymi) nogami? Choć nie zauważyłem, by postawa uległa zmianie w stosunku do właściwego opadu, to może łatwiej przy tak prostych nogach o niechciany koci grzbiet? Jak uważacie? z góry dzięki za odpowiedź

Witam.Jakimi innymi ćwiczeniami można zastąpić wiosłowanie ze sztangą w opadzie i martwy ciąg,żeby przynosiły podobne efekty?Te ćwiczenia są bardzo dobre,ale nie mogę ich wykonywać,problemy z plecami.

wotam ostatnio cwiczylem na plecy dokladnie w piatek i robilem wioslowanie z sztanga w opadzie i cos mnie dosc odczuwalnie zapieklo w pachwinie i dzis jest 4 dzien od treningu i czasami jest to lekko odczuwalne delikatnie pulsuje ciezko to opisac :////

Chcialem dowiedziec sie czy ma sens stosowanie na jednym treningu wioslowanie sztangielkami i wioslanie sztanga w opadzie ?

Panie i Panowie pozwalam sobie umieścić na forum treść dłuższego artykułu pióra Arnolda Schwarzeneggera o bardzo intensywnym trenigu na mase i siłe. Artykuł jest w moim posiadaniu od ponad 10 lat czyli od czasu kiedy zainteresowałem się kulturystyką. Daty powstania nie potrafię podać bezpośredni. Redagując tekst do prezentacji na forum w dziale [...]

TESTERZY PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html / Tester: saib__ http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15%2D10%2D5_FBW-t319897.html / Tester: Jarot09 / Tester: Ramboszcza ************************************************************************* UPGRADE 3: PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK by Gubrin : http://www.sfd.pl/-t307722-s10.html#post14 [...]

[...] mogla nam sluzyc przez wiele tygodni.. Przykladowy plan treningu: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna [...]

[...] (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 [...]

[...] żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 Wznosy boczne z hantlami 3-5 X 6-10 Plecy+Kaptury Martwy ciąg z podstawek lub klatki 3-5 X 6-10 Podciąganie na drążku 3-5 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą 3-5 X 6-10 Szrugsy ze sztangą 3-5 X 6-10 Szrugsy z hantlami 3-5 X 6-10 Nogi Przysiad 3-5 X 6-10 Martwy ciąg na prostych (sztywnych) nogach 3-5 X 6-10 [...]

[...] masę najlepszy split dlatego ułożyłem i to i to a teraz bardzo bym prosił speców o zdanie na ten temat. Plan nr I FBW 3 x tyg Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 3 x 10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Biceps: Uginanie [...]

[...] i serie na pompe, a niekiedy typowo na hipertrofie 8-12. Czasem sobie będę robić jakieś superserie, dropseciki. FBW A -Przysiad bułgarski (wersja na dwójki) 4 serie na noge -Wiosłowanie nachwytem w mocnym opadzie 5 serii -Wyciskanie hantli 5 serii -Wyciskanie hantli siedząc na barki 5 serii -Wyciskanie francuskie na skosie dodatnim 4 serie [...]

[...] w leżeniu płasko 4x 10 Grzbiet/biceps 1. Podciąganie szeroko 5x max. 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max. 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12,10,8 (32.5) 4. Wiosłowanie hantlem 3x 10,8,8 (15) Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10 (30) 2. Uginanie ramion ze sztan. siedząc w podporze o kolano 3x 10,10,8 (10) 3. [...]

Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]

Witam. chciałbym zacząc rozwijac swoje mięśnie. Tata mi poleca zebym najpierw zrobił trening na wytrzymałość ok 2 miesiące a potem sie brac za mase co o tym sądzicie? Ułożyłem sobie plan treningu na wytrzymałość-proszę o ocenę Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 5x5 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12-8 PULL hiper -MC na prostych 4x 8-12 -Wyciskanie skos góra (hantle) 4x 12-8 -Przyciągacie drążka wyciągu szeroko 4x 8-12 -Wiosłowanie podchwytem 4x 8-12 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-8 -Szrugsy 4x 12-8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 12-8 -Wspięcia 4x 12-8 PUSH hiper [...]

[...] siadzie podchwytem (nie dam rady się podciągnąć więcej niż 3 razy, ne z tą masą , więc to ćwiczenie wrzuciłem) 4. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Barki: Wiosłowanie hantelką - sam tylni akton - bez udziału pleców 6. Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 7. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc [...]