Wiosłowanie sztangą w opadzie

Jak osiągnąć WIELKIE plecy? To proste musisz mieć dobry trening! Trening jest oparty na poradach Arnolda S. oraz własnych doświadczeniach SCDriver'a Podstawą treningu jest drązek szerokim uchwytem. Zaczynamy od niego każdy nasz trening pleców. Próbój sie tak podciągać aby w 4 seriach wyszło 30 powtórzeń. Jeżeli nie możesz tyle zrobić to mozesz [...]

[...] górnego wyciągu 3x40 (na boczne też) KLATA Dipsy 5x10 Pompki2x10 BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10-10 Sobota PLECY Drążek szerokim 8-8-8-8 Przyciąganie górnego wyciągu do karku 10-10-10-10 Wiosłowanie sztanga jedna reką 10-10-10-10 Martwy ciąg 10-10-10-10 BICEPS Sztangielką na kolanie 10-10-10 Sztangielką na modlitewniku 10-10-10

Witam wszystkich chacilbym aby ktos ocenil muj plan treningowy poniedzialek kaltka i biceps 1 rozpietki w lezeniu na lawce prostej 4x10 2 wyciskanie na plasko 4x15 3 wyciskanie pod katem 4x15 1 wyciskanie hantli pod katem4x8 2 wyciskanie hantli w hwycie mlotkowym4x8 3 wyciskanie sztangi 4x8 siroda barki 1 wyciskanie za glowy 4x10 2 [...]

Witam, właśnie ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę opierając się na informacjach znalezionych na forum. Z tej racji nie mam pewności czy wszystko jest w porządku dlatego proszę was o ocenę. Trening A: -Nogi: *przysiad ze sztanga na barkach 2s *syzyfki 1s -plecy: *martwy ciąg 1s *podciąganie na drążku nadchwytem 2s -klatka piersiowa: [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawy ;). Wszystko na wolnych ciezarach + wyciag gorny. Poniedzialek Klatka 4x12,10,8,6 Tydz 1-3 Plaska sztanga Skos + sztanga Skos + hantle Skos - sztanga Skos - hantle Pompki na poreczach [...]

[...] - rozpietki - 3 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 10 - Wyciskanie francuskie - 3 x 8 Grzbiet - Wznosy barków "szurugsy"- 5 x 10 - Wiosłowanie sztangą leżąc -4 x 10 - podciaganie sztangi w opadzie 3 x 10 - mc 3 x 10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * 10 - Uginanie ramion z hantlami stojac [...]

[...] inne mega cięzkie ćwiczenie. np w wersji A są to przysiady, w wersji B Wycisk na płaskiej, a w wersji c MC, zastanawiam sie jeszcze nad wersją D. Wersja A Przysiady 5X8 Wiosłowanie Sztanga 3X10 Sciąganie wyciągu dolnego do klatki 3X10 Wycisk na Skosie 3X8 Rozpietki na płaskiej 3X12 Wyciskanie Sztangi z klatki 3X8 Unoszenie Hantli bokiem w [...]

[...] ławce skośnej 4x10 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x10 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x10 WTOREK -PLECY *Podciąganie na drążku 4x10 *Wiosłowanie sztangą do klatki 4x8 *Sciąganie drążka do klatki "wąski" 3x10 *Sciąganie drążka zza klatkę "szeroki" 3x10 CZWARTEK -Uda+Łydki *Przysiady ze sztangą 4x10 [...]

Od pewnego czasu kolega i ja chodzimy na silownie, poprawic kondycje fizyczna i oczywiscie lepiej wygladac. pierwsze co znalezlismy to plan, wyglada nastepujaca: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 [...]

Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń. Wiek: 24 L Wzrost: 177 cm Waga: 96 kg Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 43 Waga : 110kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: Ćwicze na ławeczce od czasu do casu od 3miesięcy. Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna sporadycznie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ławeczka z modlitewnikiem + Hantele [...]

Chcę poprawić biceps i triceps bo wg. mnie odstaje od reszty i chciałbym połączyć te dwie partie na jednym treningu np. biceps + triceps i przedramiona. Obecnie ćwicze planem przedstawionym poniżej i myślę jak go właśnie zmienić w ten sposób proszę o rady Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na [...]

[...] hantli na barki 4x10 Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Podciąganie Rep Goal Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlem 2x12 Wznosy hantli przed sobie 4x10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy 4x10 Uginanie hantli z [...]

noom ktore z koleji no mam nadzieje ze tym razem sie uda mam zamiar zaczac od kwietnia tyle nabazgralem waszym zdaniem ok? Witam oto moj pierwszy powazny plan redkucji wczesniej 2nieudane proby CKD :( pobudka: AEROBY 60min ROWEREKBIERZNIA najpierw dietka: sniadanie: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml tran 10ml śniadanie2: [...]

Witam wszystkich! Mam prośbe chce wrocic do formy po przerwie. Cwiczylem ok 2 lat ale neistety zmiana szkoly dojezdzanie itp. umiemozliwiły mi cwiczenie. Nie bylem na silowni od wrzesnia. Przygotowalem sobie plan w oparciu o trening zamieszony przez jednego z uzytkownikow. Bardzo prosze ludzi znajacych sie na rzeczy o poprawienie moich wypocin [...]

[...] opartego o kolano ramienia 20kgx6x6 Sroda: Wyciskanie zza karku 70kgx4x2 Wyciskanie sprzed głowy 50kgx12x4 Podciąganie sztangi wzłuż tułowia 40kgx10x4 Wyciskanie francuskie 46kgx6x6 Prostowanie ramienia w opadzie 12kgx6x6 piątek: Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 60kgx6x4 Podciąganie sztangielki w opadzie 24kgx10x4

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, tricepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem do brody 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie [...]

[...] Prostowanie z linkami wyciągu gónego / 3 serie - brzuch dowolnie Sobota - plecy - Martwy ciąg / 4 serie * - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem / 4 serie - Wiosłowanie sztangą (nachwyt / podchwyt, co tydzien zmiana) / 4 serie - Wiosłowanie hantlą / 4 serie - Unoszenia hantli w opadzie tułowia / 4 serie - Szrugsy / 4 serie - [...]

[...] robię trening siłowy i 30 minut intensywnego cardio. Poniedziałek: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie 12,10,8,6 - Martwy ciąg 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 - Szrugsy 12,10,8,6 Biceps - Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6 - Uginanie z hantlami w podporze 12,10,8,6 - Uginanie z linkami [...]

znalazłem ten plan na necie, jest on dobry? A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s [...]