[...] młotkowy 3x10 wycisko-rozpietki skos 3x10 Rozpętk nachwytem kciuk do gory i 3x12 Plecy Piątek Plecy bez MC to nie plecy Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 progresja Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 progresja Wiosło hantla 3x12 staly Szrugsy 3x12 GM 3x10 Przenoszenie hantla 2x20 15 Tric Docisk wąsko 4x8-6 progresja czacho łamacze [...]
Po cyklu FBW planuję zacząć split. Plan, który został przedstawiony poniżej został ułożony przez osobę z rocznym stażem, lecz chciałbym zaczerpnąć opinii innych użytkowników. Split 4x w tygodniu. Poniedziałek: klatka + biceps Środa: uda + łydki Piątek: barki + przedramię + kaptury Sobota: plecy + triceps Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]
[...] na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - [...]
Witam Was , dziś postanowiłem ułożyć sobie nowy trening na kolejne 6-8 tyg. Troche zmieniłem układ dni i kilka cwiczen . Waszą pomoc chciałbym uzyskac w ilosci powtorzen poniewaz nie jestem jeszcze podkreslam jeszcze tak madry jak wy i nie wiem dokladnie, ktore cwiczenie jest izolowane a ktore asystujace (podstawowe rozrozniam) nauczyłem sie aby [...]
czy ten plan jest dobry na budowę masy ciała. liczę na podpowiedzi co trzeba zmienić. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce- 10\8\8\6 wyciskanie na ławce skos- 8\8\8 rozpiętki skos- 10\8\8 biceps: uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6 uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- [...]
[...] 6/6/6 Świeca z prostowaniem nóg leżąc 15/15/15 Spięcia brzucha leżąc macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 15/15/15 Pull: Klasyczny martwy ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia. 10/10/10 Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3x8-10 Podciąganie sztangi pod brodę 10/10/10 Wznosy [...]
Witam trenuję już 6 miesięcy i mam do was prośbę. Możecie ocenić mój plan treningowy? Mam zamiar dorzucić do tego jabłczan treca cm3 , co wy na to ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]
[...] przed sobą do lini oczów 3x10-12 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 5. Podciąganie sztangi do brody w pozycji stojącej 3x10-12 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 3x10-12 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu kolanem o ławkę 3x10 3. Skłony ze sztangą na karku do pozycji: tułów równoległy do podłogi [...]
[...] ze sztangielkami siedząc ze skrętem 3x12 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x12 3 Modlitewnik 3x12 2 dzień: Plecy: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu 4x12 2. Wiosłowanie nachwytem na maszynie 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 4.Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4x12 Triceps: 1.Prostowanie przedramion ze [...]
[...] na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - [...]
Siema, mam 17 lat 167, 56 kg staż to 3 miesiące. Proszę o sprawdzenie treningu na masę ;) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 - pompki na poręczach 3x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 4x 10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
witam, chciałbym się poradzić was czy dobrze ułożyłem plan :) jest to plan spilt partia 2x w tyg wygląda on następująco .. pon KLATA wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie skos 3 serie rozpietki 3 serie barki wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie wymachy w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie rąk w [...]
Witam Wrocilem na silke po tygodniowej przerwie ktora bardzo dobrze na mnie wplynela :) Jest moc sila i ochota do treningu W nastepnym tygodniu zaczynam nowy trening oto on: Zamierzam cwiczyc klate 2x w tygodniu - trening niemieckich ciezarowcow: 1 73% 10 5 85 kg 2 78% 10 4 90 kg 3 82% 10 3 95 kg 4 78% 10 5 90 kg 5 82% 10 4 95 kg 6 87% 10 3 100 kg [...]
[...] ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki na skosie ujemnym 3s Barki: - Podciąganie s. w. tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie sztagi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na łydki na schodach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] na skosie + Brama/Rozpietki na płaskiej 3 X 14 Arnoldki 4 X 8-12 Wyciskanie żołnierskie 2 X 10 Piątek Plecy i tylny akton barków Podciąganie na drążku 4 X Maks MC 4 x 8-12 Wiosłowanie sztangą/półsztangą 3 X 10-14 Wiosłowanie hantlom 3 X 12-16 SUPERSERIA Unoszenie ramion bokie i unoszenie ramion bokiem w opadzie tyłowia 2 x 14 no i w weekend [...]
[...] na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - [...]
[...] 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 II DZIEŃ (np. środa) PLECY (1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max) 2. Martwy ciąg .10,8,8,6 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia : 12,10,8,8 4. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12.10.8 2. Młotki [...]
[...] na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - [...]
[...] 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 /Podciaganie na drazku nachwytem 4x max 3.Unoszenie [...]
[...] klatki 4serie 12,10,8,6 S1:Wznos wylewający, 3 serie,12-15p S2:Wznos boczny linki, 3 serie 20p WTOREK : Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 50powtorzen MC 10,8,6 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 S1:Ściąganie drążka do karku 2x15 S2:Ściąganie na prostych 2x15 Barki tył : S1:Wznosy boczne w opadzie, 3 serie, 10 powtórzeń S2:Ściąganie ukośne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
