Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 *Kaptury 4x14 Środa: Klata *wyciskanie sztangi na płaskiej 1x12 1x10 1x8 1x6 (co serie większy cieżar) *Wyciskanie [...]

[...] siedząc (3 serie) - Wyciskanie hantli bokiem (4 serie) Kaptury: -Szrugsy z hantlami (3 serie) Łydki: -Wspięcia na palce z obciążeniem (4 serie minimum) Dzień 4. Plecy: -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (4 serie) - Szrugsy ze sztangą (3 serie) - podciąganie sztangi w opadzie (3 serie) -podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie) [...]

[...] -Brzuszki na ławeczce -Skręty tułowia ze sztangą na barkach -Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac. Czwartek Plecy, barki Plecy: -Unoszenie gryfu łamanego nad głowę -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Martwy Ciąg Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód z rękami prostymi -Wyciskanie sztangielek w góre [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztanga 10/10 Tric -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10 PLan b Nogi -Przysiady ze sztanga 12/12 -Wspięcia na palce w staniu max/max Plecy -Wiosłowanie sztanga 10/10 -Ściąganie wyciągu górnego w siadzie 10/8 Klata -Wyciskanie hantli na skosie 10/10 -Przenoszenie hantelki za głowy 10/10 Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] . uginanie ramion młotkowe na przemian 12/12/10/10 Czwartek: (Plecy + Triceps): Plecy: . Martwy Ciąg 14/12/10/8 . podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa . Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Triceps: . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8 . wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8 . Pompki w podporze tyłem 3s max [...]

Witam :-) wiek: 20 lat wzrost:170cm waga: 64kg Na siłownię trafiłam niecałe 2 lata temu, ale od dziecka uprawiałam, bardziej lub mniej profesjonalnie, różne sporty. W tym roku postanowiłam zadebiutować na scenie. Brałam udział w Mistrzostwach Pomorza w Kulturystyce i Fitness w Bytowie oraz w Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness w Kielcach. [...]

[...] (10,8,8) * Pompki na poręczach (3 serie na max) +BRZUCH Wtorek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na drążku (4 serie na maxa) Biceps : * Ugianie ramion ze [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

Chciałbym przedstawić Wam mój plan treningowy na najblizsze kilka miesiecy z zapytaniem czy ten plan jest dobry? co zmienic co dodac czy moze wszystko w porządku . Możecie również napisac jakie liczby powtórzen w danym cwiczeniu i seriach. Mój cel to masa miesniowa. Diete juz mam ulozona i oto sie nie martwić chodzi mi o plan. Dodam jeszcze ze [...]

[...] P:90s SrodaPLECY + BICEPS Plecy:(11 Serii) - Podciąganie się na drążku(nachwyt) jako rozgrzewka 10-8-6-6 P:120s - Podciąganie sztangi w opadzie PROG 15-12-10-10 P:120s - Wiosłowanie sztangielki w opadzie PROG 12-10-8-8 P:90s - Dzień Dobry PROG 15-12-10 P:90s Biceps:(9 Serii) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROG 15-12-10 P:90s - [...]

PONIEDZIALEK (klatka+ biceps) wyciskanie na skosie w dól 4x 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4x 10,8,8,6 wyciskanie na plaskiej 4x 10,8,8,6 ciag linek z dolnego wyciagu oburacz 4x 12,10,10,8 uginanie ramion stojac plaskim gryfem 4x 10,8,8,6 uginanie ramion przemiennie z suplinacja siedzac 4x 10,8,8,6 WTOREK (barki+ kaptur) wyciskanie [...]

Cześć, mam małe wątpliwości co do fbw by knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. [...]

[...] odwrotne 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 2x b) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. wiosłowanie sztangą 3x 5. Wiosłowanie sztangielką 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie ramion siedząc z supinacją nadgarstka 2x Plan postawiony głównie na [...]

Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię [...]

[...] 1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciąg 4x8(jeden ciężar) 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x8 (jeden ciężar) ŚRODA: *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangii w opadzie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar) 3.Unoszenie sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar) [...]

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do [...]

Witam, Od grudnia wkoncu doszedlem do porozumienia z bracikiem i zaczelismy cwiczyc razem, jako ze ja preferuje FBW (najlepsze przyrosty u mnie) a bracik tradycyjne laczenie klara+ X wiec postanowilismy ze cwiczymy po 3 miesiace raz moim planem raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8 stały ciężar 3. Martwy ciag 3x 12-8 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 - staly ciezar BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]

Witam, Czy moglibyście ocenić plan i go poprawić ? Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20 2.Uginanie ramion ze sztangą w wąskim podchwycie 4 x 10-20 Brzuch A6W Wtorek : Grzbiet 1.Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10-20 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x 10-20 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x [...]

Pn basen brak czasu wolnego wracam o 20 z uczelni WT Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 3) martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8 Śr wolne CZW Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 [...]