Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P (tutaj zamiast wyciskania, to pomyłka - wiosło było) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12, 10kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12 31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*12 [...]

[...] ;-D? Ok zaproponuję coś jeszcze, bo do mnie przemawia bardzooo to co zaznaczyłaś we mnie i zgadzam się w 100%. I pomyślałam, że... A/B/A/B A: 1. Przysiad przedni 4s10p 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s12p 3. Wykroki 4s10p 4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s12p 5. Wznosy bioder 4s10p 6. Wznosy ramion bok i przód 3s10p 7. Dzień dobry [...]

[...] PIĄTEK PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 martwy daj na początku (z progresją ciężaru) ewentualnie po podciąganiu. I daj wiosłowanie hantlą na [...]

Trening 03.11.2020 Rano cardio 30min Chin ups z obciazeniem 0x15 10x15 20x12 12 11 9 Wioslowanie sztanga w opadzie 40x16 50x15 60x14 70x13 80x10 Chin ups dlonie wąsko 0x15 10x12 12 20x8 8 Wioslowanie polsztanga jedną reka 20x15 30x14 40x10 50x8 Trap rises 4x15 Francuskie wyciskanie 30x15 40x15 50x8 30x20 Mega nabicie w koncu [...]

[...] na maszynie w siadzie 20 15 10 Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9 4. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9 9 9 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt [...]

Prosiłbym o odpowiedź, chce się zabrać od przyszłego tygodnia za treningi. Na razie ciągnie mnie w stronę splitu 2x tydzień: na podstawie :http://www.sfd.pl/_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos [...]

[...] wystarcza. Jak masz brame to rob prostowanie rak na wyciagu i jakiegos francuza. A jak nie to dwa francuzy. ŚRODA: plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 Wioslowanie rob 4 serie. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10 Nie jestem zwolennikiem dublowania cwiczen. Dlatego wioslowanie [...]

[...] Francuskie w leżeniu 3 X 12 2. Francuskie jednorącz 3 X 10 3. Pompki w podporze tyłem 3 X 15 Piatek: Plecy, biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 10 4. Skłony ze sztanga na karku 3 X 10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10 [...]

tak tak tylko zle mnie zrozumiales chodzi mi ze 100% tyle co moge na serie wziasc a nie na wycisk czyli np 100% to 80kg po 8razy. w tym sensie to napisalem :) oki zrobilem poprawki male bo jednak od poniedzialku ide na profesjonalna silke na ten cykl. wiec moj plan wyglada nastepująco. Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko [...]

[...] na poziomej np. w treningu ,,B,, Po co w obu treningach ławeczka pozioma . No ale to jest moje zdanie A 1. Przysiady 5s - 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS B [...]

[...] x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9 40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x [...]

[...] x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9 40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 40,0kg x 8 / 50,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 60,0kg x 8 / 65,0kg x 8 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 47,5kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x 9 [...]

[...] / 70kg x 9 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 4. Push Press 25kg x [...]

[...] 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7 40kg x 8 / 50kg x 8 / [...]

[...] / 40kg x 13 2. Przysiady klasyczne 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 Trening poszedł ciężko. Skwar jak cholera, w siłowni okna pozamykane bo niby klimatyzacja działa, [...]

[...] Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p Dół 1. Przysiady [...]

[...] cc x 10 cc x 10 / 17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 40kg x 6 / 60kg x 3 / 72,5kg x 6 / 65kg x 8 / 50kg x 10 40kg [...]

[...] cc x 10 cc x 10 / 17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 50kg x 6 / 65kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 40kg [...]

[...] cc x 10 cc x 10 / 17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 50kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 50kg x 6 / 65kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 40kg [...]

[...] cc x 10 cc x 10 / 17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 50kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 50kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 50kg x [...]