Pytanie

siemano.

mam pare pytan do was.

a wiec, cwicze teraz jednym planem juz okolo 5 albo 6 tygodni, czy powinnienem go juz zmienic na inny ?

dodam jeszcze, ze cwicze siłe i mase (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) 2x



drugie pytanie.

sila poszla bardzo pieknie, najbardziej na klate i bica. poniewaz na poczatku cwiczylem sobie 40kg na klate, a teraz 58. na bica zaczynalem z 7kg teraz trenuje z 12,5kg, wiec efekty w sile sa.
ale jest jeden problem. wygladam praktycznie tak samo. czy to moze byc wina diety ? poniewaz u mnie z dieta to ciezko...

o kurde, ale napisalem :P tak chodzilo mi o jeden dzien. 5, 6 posilkow w jednym dniu :P

zaraz cos poszukam, poczytam i bede jadl :D

o właśnie mógłbym się praktycznie do tego 2 pytania przyłączyć ponieważ mam tak samo siła jest ale efektów w wyglądzie brak

1.plan moyesy zmienic na jakis inny np:splita
2. sam sobie odpowiedziales na pytanie brak diety w******lasz co popadnie a tak wogole podaj dane wiek wzrost itd

ale mam zmienic plan ze splita 2x na splita 3 razy w tygodniu ??

oka.

wiek: 17 lat
wzrost: 175 chyba
waga: 59

widzisz w drugim pytaniu sam sobie odpowiedziałes hehe chociaz nic o Tobie nie wiemy jaki staz itd... cwiczysz 5 tygodniu jesli to Twoje poczatki z siłownia to błedy napewno leza u podstaw czyli dieta i zle dobrany trening

16 lat a nie 17.

staz juz nawet nie pamietam... :P

a dodac moj plan moze ?

Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2008-05-29 14:11:31

dawaj zobaczymy

Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6

2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6

3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6

4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6

5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9

6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12 9 6

7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20

8. Spinanie tułowia na maszynie w siadzie 20 15 10




Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy

1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9

2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9

4. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9 9 9

5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 9 9 9

6. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12 12 12

7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 6 6

8. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt ''młotkowy'' 6 6 6

9. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20

10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20




Dzień III (lżej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6

2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 9 6 6

4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6

5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9

6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12 9 6

7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX

8. Spinanie tułowia na maszynie w siadzie MAX MAX MAX





Dzień IV (ciężej) - nogi - plecy - bicepsy

1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9

2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9

3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX

4. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 9 6 6

5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 9 9 9

6. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12 12 12

7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 6 6

8. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt ''młotkowy'' 6 6 6

9. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20

10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20

niby trening dobry... tylko określ ten staż probowałes FBW czytałes o tym wogole? no i wes sie za porzadna miche tylko z głowa wejdz do działu o odzywianiu i znajdz cos dla sibie bez dobrej diety z efektami ani rusz! oczywiscie dobry trening musi byc ale dieta to podstawa

juz jechalem FBW ale mi jakos nie podeszlo.

wiem, musze zaczac jesc 5, 6 razy w tygodniu i moze za miesiac jakis wiekszy efekt niz teraz bedzie...

wiem, musze zaczac jesc 5, 6 razy w tygodniu i moze za miesiac jakis wiekszy efekt niz teraz bedzie...
w tygodniu? mam nadzieje ze chodziło Ci o liczbe posiłkow dziennie hehe i tez nie jedz byle czego aby na ilosc poczytaj o tym... efekty beda napewno gwarantuje... i nie napalaj sie tak ze o za miesiac efekty, na to trzeba poczekac duzo dłuzej... niektórzy pracuja na to latami ;)
wiec powodzenia rośnij wielki