Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] niewiedzy ;) Plan A: -Orbitrek - 10min -Rozgrzewka - 5-10min Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/12/12 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie hantlami w opadzie i oparciu o ławkę 12/12/12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12 Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 -Prostowanie nóg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]

Witam, po długiej redukcji zaczynam masowanie;) Suplementy: hi tec c-6 whey VitaMin multiple sport Chela mag forte  Chela cynk Omega-3 sport edition Monohydrat kreatyny TRENING  A(klatka,biceps,nogi) B(plecy,barki,triceps) Na brzuch robię 8minute abs workout level2  A 1.Klatka: •Ławka Płaska  •Ławka Dodatnia  •Ławka Ujemna •Rozpietki Na Maszynie   [...]

Witajcie. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lata WAGA CIAŁA: około 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: nie mierzone OBWÓD BIODER: nie mierzone OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: nie mierzone OBWÓD NADGARSTKA: nie mierzone Cel - [...]

[...] sztangielki jednorącz 3s * Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s "B" * Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3s * Wspięcia na palce jednej nogi 2s * Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s * Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s * Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s * Pompki w podprze tyłem 3s * Uginanie przedramion ze [...]

[...] wyglądałem, czas to zmienić. Poprzedni trening to SPLIT 4/tyg Grzbiet: Martwy ciąg 5x8 Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x max Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8 Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x12 Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą [...]

[...] sie zmieniac. Bede sie staral stopniowo obcinac wegle. Treninghttp://img857.imageshack.us/img857/3012/treningbicepskolano.jpg Pon Plecy+Triceps Drazek 4xMax Wiosłowanie sztanga RAMPA 8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantelka 3x10 MC RAMPA 8 +Brzuch +Aeroby 25 minut bieznia WT Barki+Przedramiona [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Oto mój plan treningu na masę: Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 [...]

[...] do klatki stojąc 4x 12-8 *Martwy ciąg 4x 12-8 Plan treningowy FBW 3x w tygodniu każde ćwiczenie 8-12 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3serie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2serie Triceps: [...]

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 5. Spięcia 3xdo pieczenia Środa:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. Swobodne zwisy na drązku 2x30sek. 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4.wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie [...]

[...] opierając o kolano 4s 10,9,8,7 Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4s 10,9,8,7 Unoszenie sztangi łamanej w pozycji stojącej 4s 10,9,8,7 Środa - Plecy / Triceps Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 10,9,8,7 Wiosłowanie pojedyncze hantlami w opadzie 4s 10,9,8,7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 10,9,8,7 Wznosy [...]

[...] bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Plecy: MC 5x8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 MC 4x8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Ściąganie na prostych 3x12 [...]

[...] SUPLEMENTY:BCAA, Białko,o3 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Pon Plecy+Triceps Drazek 4xMax Wiosłowanie sztanga RAMPA 8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantelka 3x10 MC RAMPA 8 +Brzuch +Aeroby 25 minut bieznia [...]

[...] w doł 4x12 Ławka wąski uchwyt 3x15 Triceps Wyciąg linki stojąc wąsko 4x12 Uginanie hantli Francuz/uginanie łokci na ławce leżąc 4x12 Wtorek Interwały Środa Plecy+Biceps Wiosłowanie podchwyt/nad chwyt 4x12 Wiosłowanie hantli w opadzie tłowia 4x12 Wiosłowanie wyciągu dolnego wąsko podchwyt/nad chwyt 4x12 Ściąganie linki wyciągu wąsko 4x12 [...]

[...] linki wyciągu górnego do klatki 15.12.10.8 (2) 1 Martwy ciąg ze sztangielkami 15.15.12.10 2 Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10 3 Wiosłowanie hantelkami 12 12 10 8 Biceps: (1) 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem , 15,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze [...]

[...] francuskie sztangi z czoła 3s 8-15 pow. Wyciskanie hantla zza głowy 3s 8-15 pow. Poręcze 3s 8-15 pow. III dzień Plecy + łydki Podciąganie na drążku do klatki 4s 6-12 pow. Wiosłowanie sztangą 4s 8-12 pow. Wiosłowanie w wąskim chwycie 4s 8-12pow. Wiosłowanie Hantlem 4s 8-15 pow. MC 5s 6-12pow. Wspięcia na palce 4s. 15 pow. IV dzień Nogi+ Barki [...]

[...] + Biceps; 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym - 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 10/8/8 1. Wiosłowanie sztangą - 10/8/6 2. Wiosłowanie hantlami - 10/10/10 3. Wiosłowanie na atlasie - max/max 4. Podciąganie się nachytem - 7/4/3 Czwartek: Brzuch; 1. Brzuszki na [...]

[...] nóg w leżeniu płasko 5 serii MAX Wtorek: Plecy, bicepsy, przedramiona. Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 14,12,10,10. - Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 10-12. - Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10. - Martwy Ciąg 3 serie [...]