Witam panie Jacku ;) Staz: 5 miechow Wiek: 14 lat Budowa: Ekto Pisze do Was bo mam problem z klata stoi ona w miejscu nie katuje ja ani nic trening tez nie byl za lekki dieta jest trzymana inne partie ladnie ale klata nie rusza , a wiec jakie cwiczenia na nia. ulozylem taki plan ale klate chcialbym zebyscie Wy dobrali cwiczenia. Poniedzialek: [...]
[...] Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 10 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Regres- 23 powtórzenia łącznie, 2 mniej niż tydzień temu Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 8kg x 12 powtórzeń 2) 8kg x 12 powtórzeń 3) 10kg x 12 powtórzeń 4) 12kg x 12 powtórzeń W zeszłym tygodniu zacząłem od 7kg, dzisiaj od 8. [...]
[...] x 6 - 8 cos zamiast ?? np wykroki z hantlami ?? D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max co znaczy w tym zapisie 6-8+max+max Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8 Wycisk [...]
22.09. Zacznę wypiskę inaczej niż zwykle, czyli nie od miski, a od pomiarów. Pomiary będą co 2 tygodnie. No i dzisiaj wypadł ten sądny dzień. Pomiary nie są zachwycające. Startuję z nadwagi a nie ciała prawie idealnego, do lekkiej korekty, więc największą zagadką jednak jest dla mnie ta waga, która od początku całkowicie nijak ma się do [...]
Iskra bardzo Ci dziękuję i cieszę się, że jednak ktoś mi kibicuje :-) Na rezultaty niestety trzeba trochę poczekać, ale wiem, że się źle zaprezentowałam, więc na prace nie liczę i szukam dalej. A tymczasem na treningu Trening Rozciąganie jestem bardzo zadowolona z HIMa biodra dziś były bardzo skrętne Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x15 3x20 [...]
[...] 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako [...]
[...] jest mniej kontuzjogenne TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie NOGI: przysiady wyprost nog na maszynie /w FBW maszyny wykluczone , siady 3s starcza PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skośnej / mozesz dac hantlami jesli we [...]
Trochę trwało ale jest!!! No tera to wypas Dzień 1 - domowy - (wszystko po 3 serie po 15 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na płaskiej lawce -wioslowanie sztangielką w opadzie -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki do boku -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki [...]
[...] 10 / 30kg x 10 / 30kg x 8 20kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 9 / 30kg x 8 4. Hip Thrust 3s 65kg x 12 / 65kg x 12 / 65kg x 10 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s ------------- / [...]
[...] x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8 4. Hip thrust ------------- / ------------ / ----------- 65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 6. Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 9 / 30kg x 8 4. Hip Thrust 3s 65kg x 12 / 65kg x 12 / 65kg x 12 65kg x 12 / 65kg x 12 / 65kg x 10 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 6. Ściąganie drążka do [...]