[...] sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie Śr.: Nogi + Plecy Przysiad ze sztangą Przysiady wykroczne Wspięcia na palce Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie sztangą podchwytem Wiosłowanie sztangielką Szrugsy Pt.: Biceps + Triceps + Przedramiona Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielką z suspinacją [...]
Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]
[...] FBW, ale najwyższy czas coś zmienić, może ktoś coś doradzi, co dodać, co odjąć, co zmienić ? Poniedziałek: • Plecy: • MC 10,8,6 • Podciąganie na drążku 12,10,8 • Wiosłowanie sztangą 10,8,6 • Wiosłowanie hantelką 3 x 10 • Bicepsy: • Uginanie ze supinacją 2 x 10 • Uginanie ze sztangą 12,10,8 Przedramię: • Zwijanie nadgarstków [...]
[...] ćwiczyc podchwytem czy nachwytem uginanie nadgarstków ze sztangą. Przedramiona ćwicze tego samego dnia co biceps i plecy więc trening tego dnia wygląda nstępująco: Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie -Wiosłowanie jednorącz sztangileką w opadzie uchwyt młotkowy -martwy ciąg -szrugsy ze sztangą Biceps: -uginanie ramion ze sztanga [...]
siemaneczko o to moje dane do treningu na mase:wiek 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 [...]
Znalazłem w necie taki plan.Czy jest odpowiedni dla mnie i czy ćwiczenia i ilość serii jest odpowiednia.Proszę udzielenie rad.Z góry dziękuje Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. unoszenie hantla za głowy 3x10 3. prostowanie [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu, zastrzeżenia i poprawki. A: klatka, barki, tricepsy. +brzuch Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę - 12/10/8 rozpiętki 12/10 wyciskanie sztangielek siedząc - 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/10/8 Wyciskanie wąsko - [...]
Cześć!Mam 16 lat, 164wzrostu, waze 60kg. I nie jesatem pewien czy swicze dobry grafik na siłe. Prosił bym Was zebyscie mi go poprawili jak bedzie cos zle. ok? juz daje grafik : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]
TRENING NA MASE Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z obrotem) 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie -przenoszenie sztangi wzdluz tlowia - szrugusy ze sztangielkami 4 razy 15 ruchow - szrugusy ze sztangą 4 razy 15 ruchów Drugi dzień treningu. Plecy + [...]
[...] (triceps) - 4 s. 7. Wspięcie na palcach na maszynie - 3s. Wto - uda + plecy + biceps 1. Przysiady ze sztangą na karku - 3s. 2. Wyprosty - 2s. 3. Ciąg na prostych - 2s. 4. Wiosłowanie sztangą - 3s. 5. Ściąganie drążka do karku - 2s. 6. Ściąganie v-bar do klatki - 2s. 7. Szrugsy ze sztangą z przodu - 3s. 8. Unoszenie hantli - 4s. Pia - klatka + [...]
[...] stopy z hantlami 12,10,8 Łydki: 1. Wspięcia na palce 12,10,10,8 III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s - max 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,10,8 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 12,10,8 3. Uginanie [...]
Wiek- 18lat Staż- 8 miesięcy Cel - masa Odżywki - od tygodnia jem kreatyne :) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w [...]
[...] 4 minuty. Cel - masa oraz siła (dietę posiadam). Siłownię posiadam w domu - sprzęt którym dysponuję to ławeczka skośna, hantle oraz drążek. PLECY: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4. Szrugsy 5. Podciąganie szerokim nad chwytem. BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 2. [...]
[...] ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A Nogi: Przysiady ze sztangą 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12_10_8 Klatka: Wyciskanie płasko 12_10_8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12_10_8 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 12_10 Biceps: Uginanie [...]
[...] 20-20-20-20 4. Wznosy prostych nóg w górę 15-15-15-15 ___ŚRODA PLECY (12) 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8 2. Ściąganie drążka podchwytem 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8 + 6) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 (15-16 kg) 3. Uginanie ramion z hantlami młotek 10-10-10-10 4. [...]
Znalazłem w necie coś takiego:. Wydaje się dobry ponieważ ma podstawowe ćwiczenia w systemie 15x10x5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]
dobra zmodyfikowalem troszke moj trening na mase teraz lepiej? poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s [...]
[...] francuskie za głowe sztangą leżąc 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA PLECY Martwy ciąg 12-10-8-8 Podciąganie na drążku (tutaj tyle powtórzeń ile max. zrobię) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 Szrugsy 12-10-8-8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc z nachwytem [...]
[...] DWUDZIESTKI JEDYNKI 1 seria Przedramiona uginanie nadgarstkow 2x max PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie max Podciaganie się na drążku podchwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangą 10/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Piątek: Uda+łydki+barki BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc 2* 10 Wyciskanie sztangi [...]
[...] Prostowanie Ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4serie Wyciskanie francuskie sztanga leząc 4serie Pompki w podporze tyłem 4serie Piątek Plecy: Martwy ciąg 4serie Wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie Szrugsy 4serie TUTAJ MAM PROBLEM Z WYBRANIEM 4 ĆWICZENIA...DAŁBYM DRĄŻEK ALE NIE MAM... Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
