Witam, na silowni ciwcze jakies 2 lat, ale z przerwami. Od pazdziernika przylozylem sie i cwicze regularnie. Robilem ogolnorozwojowke przez 6 tygodni, potem taki lekki trening i teraz chce juz dolaczyc, diete, odzywki, elegancki trening.:) A wiec plan jest taki: PONIEDZIALEK: nogi - przysiady ze sztanga 12-10-8-8 - wspięcia na palce z obciazeniem [...]
[...] drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za glowa 4 serie po 8 pow. b) ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem przed glowa 4 serie po 8 pow. c) Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką 3 serie po 8 pow. d) Podnosznie zwisjaczych nug do linni prostej calego tulowia i przytrzymanie 10 s 3 seie po 12 pow e) ściąganie w [...]
Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]
Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa aktualnie ważę 80kg 181cm wzrostu, staż na siłowni to rok. Z góry dziękuje : TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu: Poniedzialek Klatka + triceps+brzuch CW1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam. Oto mój plan: Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 wspięcia na palcach 3x20 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x8 Czwartek Plecy: martwy ciąg 4x6 wiosłowanie 4x6 [...]
Cześć jestem początkujący mam 16 lat i waże 60kg ćwicze kilka miesięcy jestem początkującym i zielony w tych tematach :) ,a więc prosze o pomoc doświadczonych. Moje pytanie jest takie co powinienem najpierw ćwiczyć czy na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? [...]
staż 4 lata KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB DRUGA OPCJA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. [...]
[...] sztanga w leżeniu 10=10=10=10 ŚRODA Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8 - Unoszenie tułowia z opadu 4x12 - Ściąganie drążka nachwyt 12<10<8<8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12<10<8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]
Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]
witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]
[...] 4x8 Wspięcia stojąc -2x MAX Wspięcia siedząc 2x max Tył 2- Podciaganie nachwytem 3x3 Podciaganie natrualny 3x5 Dzień dobry 4x8 Wiosłowanie jednorącz 4x8 Ściąganie linki wyciągu szeroko 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5x8 Odwrotne pompki 4x10 z [...]
[...] dzien 5 - brzuch, plecy BRZUCH 1. unoszenie nóg w zwisie 2. spięcia z ugiętymi nogami 3.brzuszki 2x (20-25) PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12<10<8) /progresja ciezaru/ 3. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne
[...] też spytać się was czy plan FBW (podałem poniżej) będzie dobry na początek i czy warto według takiego planu trenować? FBW ( 1 zestaw) Nogi: Wypychanie nóg 3s Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
[...] 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 1. Szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu 3s 2.Szrugsy ze sztangielkami 3s Czwartek; WOLNE Piątek; plecy+tric 1. Martwy ciąg 3s 2.Wiosłowanie nachwytem 3s 2.Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 3.Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki 3s 4. Ściąganie sznura wyciągu górnego 2s 1.Wyciskanie [...]
Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]
Witam serdecznie prosiłbym o ocenę planu treningowego... Wiek 24 wzrost : 182cm waga: 71kg typ: ektomorfik cel: masa staż: 2 lata z przerwami, siedzący tryb pracy, możliwość ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. siłownia w domu ławeczka, hantle, drążek, wyciąg Poniedziałek (klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 [...]
[...] na skosie górnym 10,8,6,4, Wyciskanie hantli na poziomej 8,6,6, Wycisk Wąsko 6,4,4,2, Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 10,8,6, WT: Plecy+Przedramie+Brzuch MC wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 8,6,6,6, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki maszyna 8,8,6,6, Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2, Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]
[...] - 3x12-10-8 - prostowanie na poręczy - 3x max Brzuch 2. Grzbiet - Przenoszenia hantla na skośnej zza pleców 4x12-10-8-6 - Podciaganie na drażku do klatki - 4 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3x12-10-8 - Martwy Ciąg 4x12-10-8-6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x12-10-8 (wąsko) - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - [...]
Witam. Posiadam w domu niewielki osprzęt do ćwiczeń który opisałem w ankiecie. Od roku z niewielkimi przerwami ćwiczę na nim ale bez żadnego konkretnego planu. Moim celem jest teraz uzyskanie masy i siły. Stosuje dietę i rozpisałem sobie plan zmieniając trochę te które znalazłem w internecie tak żeby wszystkie ćwiczenia które tam się znajduja [...]
Plan do sprawdzenia: 1. Klata, Biceps, Triceps Klata: -Wyciskanie na skosie 3x6 -wyciskanie plasko 3x6 -rozpietki 3x6 Bicebs: -modlitewnik 3x6 -uginanie ramion ze sztanga prosta 3x6 -mlotki 3x6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
