Trening do oceny i pytanie

Cześć jestem początkujący mam 16 lat i waże 60kg ćwicze kilka miesięcy jestem początkującym i zielony w tych tematach :) ,a więc prosze o pomoc doświadczonych. Moje pytanie jest takie co powinienem najpierw ćwiczyć czy na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? Prosze jeszcze o ocene mojego treningu :
Poniedziałek:

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w góre)3x10
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10
4.Rozpiętki 3x12

Wtorek:
Bieganie

Środa:

Barki:
1.Wyciskanie sztangi za głowy 3x15
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi za głowy 3x15
2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10
3.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10
4.Prostowanie ramienia sztangielka 3x15
5.Pompki w podporze tyłem 3x10

Czwartek:

Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3x12
2.Szrugsy 4x10
3.Martwy ciąg 3x12
4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x15
2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4x10
3.Przysiady ze sztangą na barkach 5x10
4.Przysiady wykroczne 4x10
5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10

Piatek:

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10
2.Siedząc uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 3x10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami 8x10

Prosze o pomoc :) jak pisalem wyżej jestem zielony więc gdyby ktoś mogłby mi pomóc byłbym wdzięczny z góry dziekuje :)

Plan o kant dupy. Na mase. Poczytaj podwieszone tematy o ACT I FBW inaczej bedzie koopa

Przeczytalem o ACT i FBW i postanowiłem zrobić ACT ale niewiem czy ten plan z koleji dobry mam :)

1. Weider
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

1. Weider Proponowal bym zwykle unoszenie nog w zwisie
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej zmien na cos na najszerszy
6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc wyrzuc
7. Klasyczny martwy ciąg przed 6
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie