trening na mase do oceny i pytanie

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

i pytanie:
czy duza roznica jest miedzy wyciskaniem na skosie z glowa w gore a glowa w dol??

Klata:
-wywal wyciskanie głową w dół

Tric:
-daj po 3s każdego nie po 4

Plecy:
-ok

Bic:
-ok

Nogi:
-dodaj wspięcia na palce 4s

Barki:
-daj wyciaknie sprzed klatki 4s
-wywal podciąganie wzdłuż tułowia
-dałbym standardowo:
*Wyciskanie sprzed klatki 4s
*Unoszenie na boki 3s
*Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s

Rożnica jest taka, że przy wyciskanie głową w góre głównie zaangazowana jest górna część klatki a głową w dół - dolna


Pzdro

ok dzieki