Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4. daj coś na środkowy akton np. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4. Odwodzenie ramion 3x16 Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. Martwy ciąg 4x8 daj na koniec albo początek Daj jeszcze jakieś ćwiczenie np. podciąganie albo wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę [...]

Proszę o jaśniejsza wypowiedż.Mam pytanie jak wygląda wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowiai wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia.Watlasie nie ma tego jest tylko pokazane wiosłowanie na ławce poziomej.Chciałbym to widzieć na obrazku.Prosze o pomoć.

[...] 10 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 B 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Podciąganie na drążku rampa 6 3. High pull do linii oczy rampa 6 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 [...]

[...] -100kg BRAK 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Same negatywy - 4x6 nogi oparte o ławkę 3. High pull do linii oczy rampa 6 -20kg -25kg -30kg -35kg x6 ------- 50kg x6 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -35kg -40kg -45kg -50kg -55kg -60kg x6 ------- 80kg x6 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa [...]

Rocky nie wyobrażam sobie ja i chudość Ale fajnie by było, gdyby się mięśnie zarysowały Odin nawet nie wiesz, jak sie cieszę, ze w końcu cos sie dzieje Obli Ja już nie daje rady jeść tych strąków Mam juz do nich uraz... co z tym zrobimy? Moze ww z samych owoców, ale w mniejszej ilości? eurosm Żeby zacząc sporo czasu potrzebowalam Konsekwencja i [...]

-wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga 12/10/8/6 -sciaganie drazka na wyciągu zza glowe 12/10/8/6 -wiosłowanie hantla w opadzie 4x 10p nie ma prostowników ?? polecam ci takie zestawienie podciaganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x 12 mc 4s Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-22 15:43:53

....od wieków stosowałem tylko i wyłącznie Split – teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego – a mianowicie: Push/pull+nogi -Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie -Push-klatka,barki,triceps -nogi,łydki + brzuch (osobno) Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch, potem następuje jeden [...]

[...] linek - wyciąg górny Pompki na poręczach Uginanie francuskie stojąc jednorącz PLECY: Podciąganie szeroko nachwytem Ściąganie uchwytu górnego na wyciągu w chwycie neutralnym Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce płaskiej Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej NOGI: Wykroki ze sztangielkami Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie [...]

ja bym to zrobił tak: klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Czwartek 17.10.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt: -50kg x 12 / -42,5kg x 12 / -35kg x 13 / -27,5kg x 12 / -20kg x 12 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / ( 110kg x 6 / 100kg x 6 / 90kg x 8 / 80kg x 10 / 70kg x 12 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 35kg x [...]

Środa 28 stycznia, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg P: Podciąganie chwytem neutralnym: 4 serie po max powtórzeń --- 9xcc / 7xcc x 2 serie / 6xcc P: Przyciąganie dolnego [...]

[...] (chwyt "młotkowy") 20x15x12 Uginanie ramion na modlitewniku sztangielkami 20x15x12 Środa (Plecy, barki) Podciąganie drążka w opadzie tułowia podchwytem 20x15x12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 20x15x12 Przyciąganie drążka do brzucha w chwycie trójkątnym 20x15x12 Unoszenie tułowia z opadu 15x15x15 Sztrugsy 12x12x12 Siedząc, [...]

[...] ud . Uginanie nóg w leżeniu 4 serie PIĄTEK: Plecy Plecy . Podciąganie na drążku 3 serie . Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie staly ciezar . Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie ustrwa jako cwicznie 2 progresja12,10,8 . Ściąganie drążka na wyciągu górnym staly ciezar . "Szrugsy" sztangą 3 serie [...]

[...] 12-10-10 WTOREK Pull - Przysiady(nogi) 12-10-10-8 - martwy ciąg n 12-10-8s - Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10-10 za głowę 10-10 w sumie 4x (Plecy)MAX - Wiosłowanie sztangą(plecy) 10-10-10 - uginanie ramion z sztangą (biceps)12-10-10 CZWARTEK Push - wyc sztangielek skos - 12-10-10 - Wyciskanie sztangielek zlaczonych mlotkowo [...]

Dobra, powalczyłem pół dnia z tematami nt. FBW i ułożyłem taki oto plan działania: poniedziałek: TRENING A - przysiady ze sztangielkami 2 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2 serie - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2 serie - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2 [...]

Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

TRENING 1. przysiad klasyczny 8x47,5/8x45/8x45kg 2. MC Romanian 10x25/10x30/8x30 3. wspięcia ze sztangą na barkach 15x55kg/10x60kg/10x62,5kg 4. Wiosłowanie hantelką w opadzie 10x10kg/10x12kg/10x12kg Myślę o tym, że chyba warto zmniejszyć ilość powtórzeń w serii do 8- ma to sens ?? Skrócony do minimum - głodna i niewyspana nie miałam siły. Jak [...]

WTOREK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej Triceps -francuskie wyciskanie leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu Brzuch -przyciąganie kolan do klatki -skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) CZWARTRK Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do karku [...]

Zrobiłem już dziś dwa filmiki żeby jutro jak najlepiej technicznie zrobić te wiosłowania. I jak? Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 30kg http://imageshack.us/clip/my-videos/191/k2dbhrsinsgjqhmvhpzjdo.mp4/ Wiosło sztangą w opadzie tułowia 30kg http://imageshack.us/clip/my-videos/210/ybpzqdhbxrvztcmduxpezx.mp4/

[...] szczególach, i wykluczył małe partie(czyli bic, tric) NO i tyle z tego wszystkiego wiem... To niby tak by to miało wyglądac: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 -Szrugusy 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 -rozpietki na lawce poziomej 3s 12 10 8 B NOGI -Wykroki ze [...]