[...] 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń nawet dobrze na mnie działa i tu pojawia się pytanie czy nie lepiej byłoby np ćwiczyć tak ?? Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]
Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]
[...] są dobrze dobrane, jakieś wasze sugestie co zmienić co dodać itp.. Dziękuję z góry ;) Pn: Plecy + Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x14/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie hummer na plecy 4x 8-10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x14/12/10/8 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 ( +trzymam talerz 10kg) Uginanie [...]
[...] co dać już) Czwartek : - Prostowanie Nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palcach w staniu - Przysaidy - Hack Piątek: Najszersze i kaptury : - szrugsy - Wiosłowanie w leżeniu sztangą -Podciąganie - wiosłowanie sztangi w opadzie Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w góre - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - [...]
[...] 4x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 pompki w podporze tyłem 4x12 Środa : Plecy , Biceps Martwy Ciąg (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Podciąganie hantla 4x 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 8 Podciąganie na drążku podchwytem na wysokości [...]
Witam otóz zakupilem sobie siłownie i chcialbym wyrzezbic sobie brzuch. Mam taki plan . Poniedziałek (1 dzień) Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6 - wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg) Triceps - wyciskanie [...]
[...] tutaj dac :/ Łydki: 1. Wspięcia ze sztangą 3serie (12,12,10) III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 4serie (12,10,8,6) 2. Podciąganie się na drążku 3serie (max) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3serie (12,10,8) 4. wiosłowani sztangielką 3serie (12,10,10) Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 3serie (12,10,10) 2. Uginania z hantlami 3serie [...]
[...] bokiem 8x8x8 2. Biceps Sztanga 10x8x8 Uginania ze sztangielkami 8x8x8 Uginania ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8x8x8 Środa - DNT Czwartek 1. Plecy + tylne aktony barków Wiosłowanie sztangą 10x8x8 wiosłowanie jednorącz 8x8x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x8x8 Szrugsy - sztangielki 12x12x10x10 Szrugsy sztanga 8x8x8 2. Przedramiona [...]
Witam! Przedstawiam plan do oceny/korekcji. Na wstępie powiem, że trenuję od niedawna Karate Kyokushin w poniedziałki (zwykle jest "trochę" cięższy trening) i w czwartki. Zależy mi na wzroście (jak największym) masy mięśniowej, ale i na ogólnej sprawności fizycznej tzn. więcej pompek, podciągań itp. Niestety obecnie mam dojście tylko do 2 [...]
[...] wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 ~ Uginanie ramion zza głowę 12>10=10>8 Środa: Plecy: ~ Martwy ciąg 10>8>6=6 ~ Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>12>10=10 ~ Wiosłowanie sztangą 10>8=8=8 ~ Szrugsy 20>15>10 Biceps: ~ Uginanie ramion ze sztanga 12>10=10>8 ~ Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 ~ [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 3.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 Środa 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) 1.Podciąganie max/max/max/max 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8/6 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami [...]
[...] przodem 3x?? Wznosy hantli bokiem 3 x 15 2 dzień Plecy+tył barków--tutaj nie wiem czy lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie????????? MC 4 x 10-6 Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie w wąskim uchwycie 4 x 10-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 4 x 12-6 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 x 15 Szrugsy [...]
Witam, zdaje mi się, że czas na lekką modyfikację planu który dotąd ćwiczyłem. Wrzucam swoją propozycję i słucham uwag . A Nogi- Przysiad 3x10 Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 Klatka- Wyciskanie płasko 3x12 Barki- Arnoldki 2x12 Biceps- Młotki 2x12 Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Nogi- Przysiad [...]
[...] 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 Dzień 2: PlecyBic 1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 2.Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 (progresja) 3.wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 (stały ciężar) 4.Szrugsy 3x 14 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x 8-12 [...]
Witam.. Jakis czas nie zmienialem treningu...Czas to zrobic,mam do was prosbe o sprawdzenie planu oraz o doradzenie w kilku kwestiach..min.jakie cwiczenia powinien wybrac jakie wy byscie wybrali oraz w jakie dni treniowac silke a w jakie VT...Z góry dzieki za kazda istotna pomoc! Aha dodam jeszce ze naarzie cwicze na silowni w 'piwnicy' dlatego [...]
[...] na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 2 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt [...]
O mnie: wiek: 17 lat waga: ~74kg wzrost: ~180cm staż treningowy: 14 miesięcy cel: masa suplementy: brak rekordy: patrz w profilu Ostatnio przerabiany plan: A: góra - wyciskanie na ławce 5s x 5p - wiosłowanie sztangą 5s x 5p - wyciskanie w staniu 5s x 5p - drążek szerokim do klatki TOTAL = 20p - biceps/triceps 4s 12-8p B: dół - przysiad 5s x [...]
[...] więcej) i ruszenie trciepsa, który odstaje od całej reszty i jest moją najsłabszą partią . Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (12/10/8/8) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 3 serie Szrugsy - 3 serie Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie (12/12/10/8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] sztangielek przodem stojąc 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Brzuch: 1.Spinanie brzucha leżąc 5x25 2.Rowerek w leżeniu na plecach 5x25 Wtorek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-15 2.Martwy ciąg 4x12-15 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12-15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielką 4x12-15 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 [...]
[...] 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 16 14 Tricepsy: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s 16 14 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 16 14 12 - Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 16 14 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 16 14 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
