Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4s. Powt. 12,10, 8, 8. 5. Przenoszenie ciężaru na maszynie siedząc 4s. Powt. 12, 10, 10, 8 6. Unoszenie tułowia z opadu 7. Zginanie ramion ze [...]

[...] Poniedziałek Plecy + Klata(superserie) + Brzuch(lekko) 1a.Drązek nachwyt 4s 8-6p 1b.Wycisk sztanga skos góra 10>8>6=6 2a.Wiosłowanie sztanga 10>8>6=6 2b.Wycisk hantle płasko 4s 12-10-8-8 3a.Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4s 12-10 3b.Rozpiętki 4s 12-12-12-12 Wtorek Nogi +łydki 1.Przysiady [...]

BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]

Witam...Od poniedziałku chciałbym wznowić treningi po przerwie (4 tygodnie). Staż mojego trenigu na siłowni to prawie dwa lata. Przeczytałem niedawno w magazynie Muscle o "planie rocznym" który wydał mi się bardzo ciekawy oraz interesujący z racji jasno określonych calów, serii itd:) Zamiast opowiadać przepisze ten plan a na koniec zadam swoje [...]

moze komus sie to przyda ,albo chociaz se poczytajcie jak chcecie tu sa moje foro http://www.sfd.pl/temat222321_strona2/#post16 opis mojego calego roku 2002 na silowni Let's go.... zanim zaczołem cwiczyc na silowni to cwiczylem w domu majac stosik encyklopedi + deska = ławeczka do tego sztanga i 2 krazki po 10kg i jedna sztangielka 6kilowa. [...]

[...] sztangi ławka pozioma 3s Brzuch 3s 30 min. aero na rowerku. B1 Nogi, plecy, bicepsy (lekko) Powt. 12-15 50-75% CM Przysiad 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Podciąganie na drążku szeroko 3s Szrugsy 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 30 min. aero na rowerku. A2 Klatka piersiowa, barki, [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]

[...] chwycie 4 x 10 wycis. francuskie hantlem 4 x 10 papki tyłem 4 x 15 prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10 Czwartek - Wolny ( T. m. Brzucha ) Piatek Plecy Martwy c. 4 x 10 Wiosłowanie sztangą 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4 x 12 Podciąganie na chwyt 4 x max Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 4 x 10 wspięcia na palcach 4 x 12-15 prostowanie nóg na [...]

Witam! Trzy tygodnie temu zakończyłem 6 cykl masowy na: Dieta: ~3200 kcal Waga: 78/85 Bic: 35/38 Pas: 88/92 Trening: 4xtydz split Suplementy: CP+białko dymatize Po tym cyklu (2 tydzień) robie delikatną wycinkę stosując FBW: Trening siłowy A: - przysiady 12, 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - [...]

Mam 26lat ćwiczę od ok 2 lat, ale dopiero od listopada na 100%, czyli siłka + zbilansowana i przestrzegana dieta Od tygodnia przeszedłem z redukcji na mase, waże 72kg 183cm wzrostu Przerwy między ćwiczeniami 60-120s Łącze tak: Klata-Triceps Barki- przedramię plecy-biceps Osobno nogi brzuch Zamierzam ćwiczyć 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]

[...] siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (w 2 i 3 cwiczeniu mam problem nie wiem co tu wstawic) Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3.Szrugsy ze sztangą Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] trening na worku bokserskim/bieganie Niedziela- wolne Przedramiona opcjonalnie do obojętnie którego dnia. Tył 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 3. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie 4. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 5. Dzień-dobry [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym udokumentowac tutaj moj test treningowo/dietetyczno/suplementacyjny. Bedzie to moj pierwszy tego typu temat dlatego prosze o wyrozumiałość i o ewentualna pomoc jezeli tylko popelnie jakis blad:) A wiec troche historii na poczatek... Cwicze juz prawie 3 lata na silowni. Cały ten okres był jedna wielka [...]

[...] 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie oburacz linki wyciagu 10/15/15 Czwartek: Plecy: 1/Wiosłowanie sztangielką:15/12/10/8 2/Wiosłowanie sztanga;15/12/10/8 3/Ściąganie drążka podchwytem 15/12/10/8 4/Przyciąganie lit. V do [...]

[...] - Rozpiętki skos góra 12-10-10-8 PLECY: (Priorytet najszerszy) Tydzień A: - Podciąganie na drążku (chwyt nie co szerzej niż barki) 10-10-10-8-6 3 dochodzące 2 docelowe - Wiosłowanie sztangą (podchwyt, łokcie blisko tułowia, większe pochylenie) 10-10-8-8 2 dochodzące 2 docelowe - Przyciąganie drążka w siedzie (wąski nachwyt) 10-10-8 2 [...]

Witam, chciałbym zmienić plan treningowy i potrzebuje kilku porad ;) ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: [...]

tylko dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]

Witam !!! Ułożyłem sobie kilka planów masowych na zapas. Plan zmieniam co 8 tygodni. Starałem się w miarę możliwości zmieniać ćwiczenia, aby jak najbardziej pobudzić mięsnie do rozrostu. Masa (8 tygodni) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (szeroko) 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko) [...]