Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] 3x 10 stały ciężar dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4.Szrugsy sztangielkami 4x12 staly ciezar biceps 1 uginanie [...]

Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8tutaj hantle 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8dalbym to na poczatek 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8lezac 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt [...]

Przemyslalem I poczytalem I chyba na redukcje wezme FBW a w nietreningowe bede biegal I robil kompleksy metaboliczne albo tabate. Do tego z raz-dwa razy w tygodniu marsz do pracy I z powrotem 8.5km w jedna strone. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg rumunski 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]

Czyli wprowadzam niewielkie zmiany Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg rumunski 3s 10-8-6 - wioslowanie hantla 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 10-8-6 Nogi: (musze sprawdzic czy mam na silowni te maszyny, ale chyba sa) - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w [...]

Koniec wakacji i poczatek szkoly - nowy plan treningowy. Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprwae mojego planu. Celem jest zwiekszenie sily (masa tez bym nie pogardzil:)) ale interesuje mnie sila. Moj plan: Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 W sumie nie wiem czemu na początku dałem 6 repsów, nie ważne. Dajmy na to, że to było 10x max6. Jakoś tam plecy czułem, praca była lepsza niż kiedyś. 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg Więcej na sztangę nie weźmie, wiosłowanie wykonane w pozycji pomiędzy pochyleniem a opadem. Średnio to czułem, muszę [...]

[...] 1.Przysiady 5 s x 10/6+max/6+max/6+max/6+max/5 2.Martwy ciąg klasyczny 4 s x 6/6+max/6+max/6+max 3.Uginanie podudzi leżąc 4 s x 10+max/10+drop/10+drop/10+max 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10+max/10+max/10+max/10+max+drop + 20 MIN cardio na rowerku DIETA: 1.40 g platków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia [...]

Mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Środa: Plecy + biceps [...]

Poprawiam i daję do dalszej korekcji: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 [...]

Ale bzdury. Więcej znaczy lepiej? NIE. Po dobrym treningu wyjdziesz na kolanach z siłowni. Ważę 30 kg więcej od ciebie i trening FBW mnie wykańcza! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]

klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8 wyciskanie skośne 12<10=8=8 rozpiętki*czy moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 ZOSTAW SAMO PRZENOSZENIE, DWA ĆWICZENIA IZOLOWANE SĄ NIEPOTRZEBNE, A DODATKOWO NIE MOŻESZ ROBIĆ NORMALNIE ROZPIĘTEK, WIĘC ZOSTAW PRZENOSZENIE - MOIM ZDANIEM [...]

[...] hantlami w leżeniu na ławce (skos góra) 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 Daj uginanie chwytem młotkowym Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 Zamiast tego możesz dać podciąganie na drążku szeroko nachwytem, ale wtedy to ćwiczenie jako pierwsze Szrugsy [...]

Trening A: Grzbiet, Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w [...]

1 dzień Mięśnie klatki piersiowej ZA MAŁO POWTÓRZEŃ - POLECAM PRZEDZIAŁ 12-15 I ZA MAŁO IZOLACJI - POLECAM 2 ĆWICZENIA IZOLOWANE LUB ZAMIANĘ SZTANGI W OBU WYCISKANIACH NA SZTANGIELKI 1. Wyciskanie sztangi w elżeniu na łąwce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore 3-4 s.- 10-12 3. Wyciskanie [...]

3.10.2014. DT. Sumplementacja: 2x omega 3, 1x olimp multivitamina, ginkofar, magnez, Napoje: woda niegazowana 2l, herbata zielona 2x, espresso 2x Warzywa: 2 pomidory, cukinia 200g, marchew, rukola, brokuły, ogórek Miska: -bez wegli do kolacji bo jakos tak wyszlo, nie chcialam wpychac na sile o 21. Trening: TRENING B. 3x10 Rozgrzewka 5-6min. [...]

[...] oraz dlatego że chciałem przetestować ten trening :P W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Uginanie podudzi leżąć 2xmax Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za [...]

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 85-95% CM 2-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 75-85% CM 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 85-90% CM 6-10 powt. 4. uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut 4 serie 3-6 [...]

[...] na law. 3x Uginanie nog lezac 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]