Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] jakiś miesiąc, co chyba nie jest jakąś straszną rzeczą. TRENING Obecnie trenuje treningiem od Knife'a. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy [...]

[...] płąsko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s martwy ciąg z przysiadami 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie 3s BARKI: Wyciskanie [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie /lub/podciąganie na drążku do klatki 3x12-10-8-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3x12-10-8-8 3.martwy [...]

no wiec to jest moj plan...co powiecie? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - Superseria -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 + wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4x15 - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 4x15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s [...]

[...] siedząc 4s 12,10,10,8 6. Unoszenie nóg pod kontem 90st. W leżeniu na ławce prostej 4s 12,10,10,8 Czwartek (Plecy + Triceps) 1. Martwy ciąg 4s 12,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4s 12,10,8,8 3. Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia na ławce prostej 4s 12,10,10,8 4. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w [...]

[...] na obu nogach * Następnie po 10 na każdej z osobna * Na koniec 10 na obu nogach. Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku nachwytem 10=10=10 Wiosłowanie sztangą 12<10<8=8 total: 7 serii (14tygodniowo) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10<10<10 total: 5 serii [...]

[...] 6. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 12 aeroby 25 minut Wt plecy, brzuch 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku4 x 8 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia 4 x 10 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12 3B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 4. Szrugsy [...]

[...] 4.Rozpiętki stojąc 2x8-10 Brzuch 1. Ławka 2x50 2. Unoszenie kolan w zwisie 2x20 3. Boki z hantlami 2x50 Wtorek: Plecy 1.Ściąganie drążka do klatki 4x8-10 2.Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3.Wiosłowanie hantlem 3x8-10 4.Wiosłowanie na wyciągu 3x8-10 Kaptury 1.Unoszenie barków ze sztangą 4x8-10 Tył barków 1.Unoszenie sztangielek [...]

NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]

[...] swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie żołnierskie 2s. 12-10 powt. 5.--> Uginanie ramion [...]

[...] 3 Wysoki step 12,12,12 4. Hack przysiady 10,10,10 Łydki: 1.Wspięcai na łydki 14,12,10 2. Wspięcia na palce w siadzie 12,11,10 Czwartek Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 2 Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 12,12,12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 4. Wiosłowanie sztangą 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą [...]

pn-brak wt- Barki + biceps śr - brak czw - nogi + brzuch ( górne i dolne partie ) pt- brak sob- klatka + triceps ndz- plecy + przedramię + brzuch ( skośne mięśnie ) Barki+Biceps Barki Push press 4x10-8 skręty naprzemian stronne na wysokości oczu 3x10-8 tyły w opadzie 4x8-6 wyciskanie hantli 3x10-8 hantle wzdłuż tulowia 2x12-8 Biceps Sztanga [...]

[...] na ławce skośnej 15,12,10,8 3.rozpiętki 12,12,12,12 Triceps 1.fracuzkie wyciskanie sztangielki 12,10,10,8 2.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8 trening 3 dzień Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 15,12,10,8 bicepsy 1.Uginanie [...]

Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 [...]

[...] 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. ŚRODA: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. I to się [...]

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-8 powtórzeń „Młotki” 12-10-8 powtórzeń Piątek Plecy Podciąganie na drążku 10 powtórzeń Martwy ciąg 12-10-8-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 powtórzeń Triceps Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] francuskie hantlem jednorącz (korzystam z obciążenia 2,5 kg) 3 serie na każdą rękę 15powt. 5. Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15powt. 16,8 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 15powt. 16,8kg Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6 serii 8powt. 16,8 kg Plecy robię tak: Martwy 1 seria, Wiosłowanie 1 [...]

[...] serie 12, 10, 8, 6 2. Arnoldki 3 serie 10, 10, 12 (regr.) 3. Unoszenie hantli bokiem 3 serie 10, 10, 12 (regr.) nad głowę 5 DZIEŃ PLECY Rozgrzewka 1. Wiosłowanie sztangą 5 serii 12, 10, 8, 6, 6 2. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU 4 serie 8, 10, 12, 15 (regr.) DO KARKU 3. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU [...]