Wiosłowanie sztangą w opadzie

PLŚ widac jaki z ciebie znawca buehehe, plan jest dobry jesli chodzi o polaczenia miesni. cwiczenia jakie ja robilbym majac lawke (mam nadzieje ze masz mozliwosc ustawienia jej pod jakims katem) sztange i sztangielki: poniedzialek -wycisk skos - 12,10,10,8 -rozpietki na skosie - 10,10,10,10 -wycisk plasko - 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga - [...]

""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej [...]

[...] głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Francuskie wycikanie 3x12 Wyciskanie wąsko 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam. Ostatni tydzień nie należał do najlepszych.... Najpierw dopadlo mnie osłabienie organizmu, a po nim wystąpił stan zapalny zęba w jamie ustniej :-( tak wiec ketonal stal się moim największym sprzymierzencem ostatnich dni. Nie poddalem się jednak i niedzielny trening pleców z tricepsem oraz wtorkowy klatki z bicepsem jest juz za mna. [...]

[...] powiecie na taką rozpiskę treningu 15-10-5 (na każdej sesji inna ilość powtórzeń: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie [...]

Dobra ułożyłem 2 plany tak jak Matłoś polecałeś z seriami i powtórzeniami oto one/: A KLATA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10 TRICEPS: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10 NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 Wyprost nóg na maszynie 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w [...]

PLECY , KAPTURY 1.) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko max , max , max 2.) Martwy ciąg 1 seria - 78kg x 10 2 seria - 93kg x 8 3 seria - 103kg x 6 3.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 65kg x 8 3 seria - 78kg x 6 4.) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 1 seria - [...]

[...] 40,0kg/ 12x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg 2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 10/ 15x 13/ 15x 16 3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg 15x 30,0kg/ 13x 32,5kg/ 11x 35,0kg 15x 30,0kg/ 12x 32,5kg/ 12x 35,0kg 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] 40,0kg 2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 20x 16/ 20x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 10/ 15x 13/ 15x 16 3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 32,5kg/ 12x 35,0kg/ 12x 37,5kg 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg 15x 30,0kg/ 13x 32,5kg/ 11x [...]

[...] miały być 4 serie, a nie 3 }:-( 1. RDL (4 x 20 powt.) 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 2. Przysiad sumo (4 x 20 powt.) 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (4 x 20 powt.) 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 4. Pompki (4 x max) cc x 18 cc x 15 cc x 15 cc x 15 5. Mostek biodrowy (4 x 20 [...]

[...] http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-23 24/08/2015 DT Zapas sił jest, elegancko czułam plecki i klatkę :-) Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 22,5kg x [...]

[...] i strasznie się przejmują jak widzą, że taka kobitka drobna łapie się za takie ciężary, do czasu jak zobaczą jak ćwiczę :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x [...]

[...] kolejne troszkę gorzej, ale nie martwię się specjalnie tym, stopniowo do przodu, przecież nigdzie się nie spieszę :-D Trening - Tydzień 9, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x [...]

[...] ilość ćwiczeń w każdym dniu, ale mimo tej małej liczby ćwiczeń trening jest bardzo wymagający i dający ostro popalić :-D Trening - Tydzień 10, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x [...]

[...] tygodnie będę robiła w dalszym ciągu trening GVT, ale 6 serii po 8 powtórzeń, a ćwiczenia dodatkowe zostawiam bez zmian:-) Trening - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 65kg x 12/12/10 2B: Przenoszenie [...]

[...] to wypróbowywałam ciężar :-)) Ale było naprawdę bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii ledwo się podniosłam. Trening - Tydzień 4, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x [...]

[...] po 4-rech tygodniach, prawie na sam koniec obecnego treningu udało mi się zrobić wszystkie 8 serie po 8 powtórzeń 8-) Trening - Tydzień 6, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 [...]

[...] mnie - znowu zapomniałam wrzucić rozpiskę z dzisiejszego treningu }:-( Lepiej późno niż wcale, więc poniżej zamieszczam :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 [...]

[...] czyli: 1.) Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 2.) Ściąganie drążka do karku szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 Trening - tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 60kg x 15/15/15 2B: Przenoszenie [...]

[...] do klatki szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 20kg x 15/15 2.) Ściąganie drążka do karku szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 20kg x 15/15 Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 40kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy [...]