Witam wszystkich:) Ułozylem plan FBW i chcialem go dac do oceny.Mam 17 lat 188cm i 90 kg.Staz treningowy...hmm...no wlasnie.Trudno powiedziec ale ok.6 miesiecy nie systematycznych cwiczen...:( trening ACT i Split) Teraz zaczynam cwiczyc po 8 miesiecznej przerwie:) Postnowilem ulozyc plan FBW. Przeczytalem o nim wiem ocb ale chce by znawcy [...]
[...] nogi i plecy Poniedziałek Zestaw A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s. 12.10 (z dołożeniem ciężaru) -Uginanie nóg w leżeniu 2s. 12.10 (z dołożeniem ciężaru) Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s. 12.10 (z dołożeniem ciężaru) -Podciąganie końca sztangi w opadzie - maszyna 2s. 12.10 (z dołożeniem ciężaru) Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
poniedziałek; klatka, przód i bok barków środa; plecy+tył barków piątek:uda+biceps+ triceps 3x w tyg. Kaptury + łydki + przedramię + brzuch we własnym zakresie. Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria łączona: 1-2x -unoszenie [...]
[...] ale mogę się mylić. Poniedziałek Biceps + Plecy 1.-ściąganie drążka do brzucha na wyciągu 2.-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (najpierw jedna ręka, potem zmiana) 3.-Wiosłowanie sztangą w nachwycie 4.-ściąganie do siebie drążka siedząc na ziemi na wyciągu 5.-stojąc - uginanie przedramion ze sztangą 6.-stojąc - uginanie [...]
poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej [...]
[...] ze sztangą łamaną stojąc "PROG" 12/10/8/6/ 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 DZIEN 4 GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 2.Unoszenie tułowia z opadu 3x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) "PROG"12/10/8/6 NOGI 1.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] - 4 serie Brzuch: Skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie Unoszenie nóg na podporze - 4 serie Skłony boczne ze sztangielkami - 4 serie Środa: Plecy: Martwy ciąg - 4 serie Wiosłowanie sztangą - 4 serie Wiosłowanie sztangielką - 4 serie Ściąganie uchwytu neutralnego do klatki - 4 serie Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 4 serie Wypychanie [...]
staż treningowy jakies 8 miesiecy cel masa i siła wiek 20lat wzrost 178 waga 79 Przez 5 dni w tygodniu pracuje po 12 godzin a w sobote 10 jako pomocnik hydraulika wiec juz po pracy jestem przeważnie zmeczony dosc dobrze ale nie chce przerywac treningów i mysle ze jakies dwa wieczory w tygodniu poswiecił bym na siłownie Moj trening wygladałby [...]
Witam chciałem zmienić coś w moim treingu i postanowilem, że bede chodzić 4 razy na siłownie kazdego dnia skupiająć sie bardziej na innej grupie mięśni. Mam zamiar chodzić w poniedziałki, wtorki, czwarki, piątki/soboty Poniedziałek (klatka piersiowa + przedramie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s (6-12) -wyciskanie sztangielek/sztangi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 80kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa do 85-90 kg Staż treningowy na siłowni : ok.2 lata Uprawiane inne sporty : na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pak , shock [...]
Witam wszystkich. Od nowego roku zaczynam znowu ruszyć z treningiem po dwóch tygodniach przerwy. Trening masowy. Posiadam tylko wolne ciężary, nie mam skosu w ławeczce. Założeniem bicepsa jest rozbudowanie głowy krótkiej. Więcej informacji w profilu. Mam możliwość ćwiczenia tylko w poniedziałek, środe i czwartek. Dodam, że potrzebuje odmiany. [...]
[...] w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem 3 serie 10/10/8 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4 serie 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 3. Podciąganie na drążku 4 serie 12/10/8/6 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 5. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam, jestem dopiero początkujący, ułożyłem własny plan i proszę o ocenę. Poniedzialek Klatka: 1.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2.rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 x 10,10,8,8 4.wyciskanie sztangienek na poziomej ławce 4 x 8,6,6,4 Barki 1.wyciskanie [...]
[...] z kocentracją ręce u góry 6 x 12-15 -------------------------------------------------------------------------- 2 dzień (przeważnie wtorek) Plecy , triceps, łydki Plecy Wiosłowanie sztangą łamaną (mało miejsca na prostą)do brzucha 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Podciąganie drążka wyciągu do klatki 5 x [...]