Wiosłowanie sztangą w opadzie

Poniedziałek: Klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s- 8,10,12 p 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s- 12,10,8 p 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 8 p 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej- 3s- 10 p Wyciskanie sztangi na skosie zastyapił bym na wyciskanie sztangielkami, a sztangielki na plaskiej zamienil na przenoszenie [...]

[...] 21.00 100g kurczaka + 50g twarogu + 120g razowca /SFD/Images/2015/9/24/bce98ab2685443479abe889f902814e5.jpg CARDIO Orbitrek 10 min Grzbiet 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 20R, 40x15p, 60x12p, 70x10p, 80x6p, 70x9 2) Wiosłowanie hantlą z oparciem o ławkę 20kgx15p, 22x12, 26x10, 10 [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/23/cc08b07fe6254dbda6847ace3f275029.jpg CARDIO bieżnia 10 min Grzbiet 1) Martwy ciąg 20, 40 R, 60x15p, 70kgx12p, 80x10p, 90x10p 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70x10px4s 3) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 12p, 10p, 10p, 10p https://www.youtube.com/watch?v=9lQjYo9ZB4I Seria [...]

[...] wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 jesli czujesz sie na silach 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] FBW - TRENING A - 8 serii, 5 powtórzeń 1. Push Press 5 x 5 RAMPA 2. Front squat RAMPA 3. Uginanie na dwójki w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 8. Łydki 3 x 15 9. [...]

[...] FBW - TRENING A - 6 serii, 10 powtórzeń 1. Push Press 5 x 5 RAMPA 2. Front squat RAMPA 3. Uginanie na dwójki w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 8. Łydki 3 x 15 9. [...]

dziekuje za wprowadzenie mnie w ten watek faktycznie do autorytetow nie naleze, stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim [...]

[...] pępka) 105cm, biodra 106cm. Chciałbym zainspirować się planem Zinomana z drobnymi modyfikacjami: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 5 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 x 12 Barki: Wyciskanie żołnierskie - 5 x 10 Triceps: Prostowanie ramion na [...]

Dawid co sądzisz o planie zamieszczonym niżej? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s ściąganie linki wyciągu górnego 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] mi się, że plecy w porównaniu do reszty partii są bardzo słabe (maks 2 podciągnięcia na szerokim chwycie). A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą płaską 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 Allachy 3x30 Wzniosy nóg w zwisie [...]

[...] skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 Wtorek PLECY 1. Seria łączona Dzień dobry 3*25-15 + Wiosłowanie sztanga w opadzie 20,6-8,12-8 2. Seria łączona Przenoszenie hantli za głowę 3*25-15 + Ściąganie linki wyciągu górnego 20,6-8,12-8 3. Wiosłowanie półsztangą z [...]

[...] na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] serie progr. 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła leżąc na ławce poziomej 3 serie, progr. 12,10,8 3. Francuskie siedząc 3 serie 8-12 s.c. IV dzień Plecy 1. Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie, progr., 12,10,8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, progresja, 3x12,10,8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem na szer. [...]

[...] ale od przyszłego poniedziałku jade starym planem, bo bez AAKG miałem lepszą pompe niż przy tym planie:/ Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku (chwyt szeroki) 7,6,5,5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x(8x110kg według wyciągu) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) [...]

A mogę w zestawie A drugie cwiczenie na plecy zamiast podciaganie to wiosłowanie sztanga w opadzie tylko ze w 1 zestawie np nachwytem tak jak by a w 2 podchwytem?

PULL 29-05-2014 Plecy: Seria łączona: 1) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 2) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10 seria łączona: 3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)4x10 4)wiosło wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt) 4x10 seria łączona 5) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15 6) [...]

31.05.13 nie pamiętam obciążenia :-( 1. Martwy ciąg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga 2b. Wyciskanie suwnicy 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie miska nie liczona, ale nie było nic niedozwolonego :-) 01.05.13 w rozjeździe. nie liczona miska 02.05.13 byłam w drugiej siłowni w moim mieście i powiem Wam, że [...]

[...] nadzieję że jutro zdąże zrobić trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8-10 C1. Wiosłowanie jednorącz 4 x 10-12 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12 D2. [...]

[...] micha git. Jutro jak zdążę to trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8-10 C1. Wiosłowanie jednorącz 4 x 10-12 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12 D2. [...]

[...] boczne -Skłony na ławce leżąc głową w dół Plecy + tył barków + kaptury + triceps -Ściąganie drążka do klatki - lekkie, wstępne zmęczenie -Podciąganie szerokim nachwytem -Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem -Prostowanie na ławeczce rzymskiej - lżej -Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem -Martwy Ciąg -Unoszenie sztangielek w bok + w [...]