Wiosłowanie sztangą w opadzie

A co powiecie o tym planie ( znaleziony na jednym z portali kulturyst.) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

kiedy bedzie trzeba zaczniemy robic forme jeden na wakacje drugi na start... ja zaczne jak beda plany startowe no sietowalem i to jak nalezy.. sroda i czwartek kolejne treningi sroda plecy wioslowanie sztanga dociganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla martwy ciag z hantlami czwartek barki tricepsy unoszenie [...]

wtedy jest bardzo duzo witaminy i mineralow bialko wegle po treningowo zma roznego rodzaju suplementy podnoszace poziom testosteronu i poprawiajace pompe na bazie argininy .. w pozniejszym okresie odstawiam kreatyne ... oczywiscie aminokwasy calodzienne bcaa glutamina i spalacze tluszczu .. jezeli bardziej chodzilo o nazwy i tak dalekj nie rodzaje [...]

31/10 - DNT miska - z wygnania - szkoda gadać 01/11 - DT trening C domatorki - robiony na wygnaniu, na siłce hotelowej, na samych sztangielkach (stąd lekka modyfikacja pod sztangielki), bo sztangi nie było tam. oprócz masy sztangielek była jeszcze maszyna Smitha (jedyna którą rozpoznałam) i 3 inne, które nie wiem do czego służyły. no i nie było [...]

witam. moje pytanko jest nastepujiace: czy stosowac progresje w kazdym cwiczeniu? wiem ze na klate robi sie piramidke ale co z barami i tricem itd.? czy 4 cwiczonka na barki to nie za duzo? jestem po ogolnorozwojowce i chce jechac teraz mase. dieta jest oki bez supli jak narazie75kg 185cm. poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 4 [...]

napisz jak ty uważasz żeby to rozłożyc w ciągu 4 dni ja tak myslałem nad takim rozwiązaniem : poniedziałek : klata : - wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 4/10 - wyciskanie sztangielek pod kątem 4/10 - rozpiętki sztangielkami 4/10 przedni i srodkowy arkon barków : -wyciskanie sztangi z przodu 4/12 [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s wyciskanie na skosie i 4s(12,10,10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8)rozpietki i na koniec 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8)wersja na klatke i jako pierwsze cw Triceps: 1.WYCISKANIE [...]

[...] nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" [...]

05.09 (poniedziałek) Haha, no więc stało się, Skelque się wzięła za pw z testów. %-) Cykałam się i cykałam, ale ostatecznie ciekawość i poczucie obowiązku wygrała. Ciekawe doświadczenie, nie będę się powtarzać jednak i robić kopiuj-wklej - zapraszam do przeczytania opinii jaką dodałam do odpowiedniego tematu -> klik Jeśli chodzi o trening to [...]

Obcięłam kcal do 1700 (ucierpiały węgle). Aktualnie jem 120g białka, 160g węgli, 65g tłuszczy. Poniedziałek - 13 września Śpiący dzień, dużo pracy niestety. Ale trening to pierwszy punkt mojego dnia (no może po za omletem :D) Trening „A” - mc 3s - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s - ściąganie drążka do klatki 3s - wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Czwartek - 15 września Po obcięciu kcal straciłam apetyt i inwencje twórczą w kuchni. No cóż... :d Może to i dobrze. Plecy mi się jeszcze nie do końca zregenerowały, ale nie ma przebacz, dzisiaj znowu był na nie czas. Trening na nieco mniejszych obciążeniach wyszedł, ale tak samo dobrze czułam co trzeba. Cieszę się, bo powoli widzę jak ładnie się [...]

Zgoda nie jestes trojboista, ale nikt nie kaze Ci stawac na maxa szeroko i sztange ukladac max nisko...po prostu nizej. To co teraz probujesz robic tj. przysiad dynamiczno-silowy zwany olimpijskim NIE NAUCZY cie pracy biodrem w zaden sposob, a przysiad to dosc zlozony ruch nie tylko skupiajacy na sobie prace nog, ale calego ciala... Co do wiosla - [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Poniedzialek 1.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s (12 10 10 8) 2.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skośnej (góra) 4s (12 10 10 8)=hantle 3.Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s 4 x 10rozpietki Środa Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12 10 8) 2.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Z artykułu widać, że wszystko robiłem źle, heh... ;p co powiesz na stosowanie się do tego gotowego planu? Zawsze ćwiczyłem splitem, więc nie mam pojęcia o FBW i tym podobnych, więc myślę nad spróbowaniem czegoś takiego, ale mam do tego dość sporo pytań i uwag. Zamierzam ułożyć też dietę w proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do [...]

[...] + biceps + brzuch: 1. Podciąganie na drążku do klatki 5x5 2. Martwy Ciąg klasyczny 10-8-6-6-6 3. Ściąganie z wyciągu górnego w pozycji siedzącej do mostka 15-12-10-10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz na maszynie 4x8+8 5. Przyciąganie z wyciągu dolnego w pozycji siedzącej do brzucha 4x12 Tył barku 6. Unoszenia hantli w opadzie tułowia [...]

Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie [...]

[...] dodatnim 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Rozpiętki 4x15 Uginanie sztangą RAMPA 8 Młotki 4x10 Modlitewnik jednorącz 4x15 Plecy: Podciąganie na drążku RAMPA 3 Wiosłowanie jednorącz RAMPA 8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x20 Barki, triceps: Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 8 Unoszenie [...]

[...] na poczatek starcz 2serie po 12powt jak na 2 miesiace cwiczen to wydaje mi sie ze masz za duzo tych serii Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie 8/8/8 - Wiosłowanie sztangą: 3 serie 8/10/12 - Wiosłowanie w leżeniu na ławce płaskiej: 3 serie 8/8/10 wywal to - Martwy ciąg: 3 serie 4/6/8 na poczatku naucz sie prawidlowej [...]