Epic20,otóż chcesz masy i rzeźby.Bez masy nie ma rzeźby. Najpierw musisz zrobić maase a potem rzeźbe. Czas robienia masy jest włąśnie teraz podczas zimy.Robienie masy charakteryzuje się treningiem z dużym ciężarem(tak żebyś był w stanie wykonać 6-12 powtórzeń.Łydki,brzuch i nadgarstki reagują lepiej na większą liczbę powtórzeń. Robiąc rzeźbę [...]
[Stara Gwardia] Saida 2014
[...] treningu. Jako, że tak naprawdę od dawna nie miałam więcej, niż 4 tygodni treningów ciurkiem, to postawiłam na FBW 3x w tygodniu. Oto trening: DZIEŃ 1: 1. Goblet, 4x8-10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 3x8-10 3. Rozpiętki 3x8-10 4. Wyciskanie siedząc 3x8-10 5a Uginanie ramion na wyciągu, 3x10-12 5b Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 [...]
Witam! Zmieniłem trochę twój plan: Poniedzialek: klata: 4 serie na lawce poziomej 12,10,8,6 sztanga 4 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8,6 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: [...]
[...] ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3s 10p/6p/4p ok 12<10<8=8 to daj jako 1 ćw. na trica Środa: Plecy i biceps, przedramie 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 12<10<8=8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt neutralny "młotkowy" 3-4 x 8 powt stałym cięzarem 4. M.C [...]
Mój trening teraz to ten góra dół, który ostatnio tutaj było oceniony jako w miarę przyzwoity ;) Wrzucę tutaj jaki progres zrobiłam w ciężarach w najważniejszych ćwiczeniach. Jeśli chodzi o rekompozycję, to tu jestem realistką - skoro makro trzymam od 3 miesięcy, to cudów tak szybko nie mogę oczekiwać. Może tu tkwił problem? Że miałam złe makro. [...]
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
W tych pierwszych propozycjach to chyba dużo musiałabym pozmieniać, bo mam tylko sztangę i hantle, więc ani tego przyciągania drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] na ławce poziomej Rampa / 3-5 / 2-3 min 2. Push press Rampa / 6 / 2-3 min 3. Pompki na poręczach Rampa / 8 / 2 min 4. Podciąganie na drążku nachwytem Rampa / 6 / 2 min 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rampa / 8 / 2.5 min 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4 / 10-8 / 2 min TRENING - DÓŁ CIAŁA (A) - Siłowo - wtorek Ilość serii/ [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] Press Rampa / 5 / 2-3 min / 2010 3. Pompki na poręczach Rampa / 6 / 2 min / 3010 4. Podciąganie na drążku nachwytem Rampa / 5 / 2 min / 2010 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rampa / 6 / 2.5 min / 2010 6. Uginanie przedramion ze sztangą Rampa / 8 / 2 min / 3010 [...]
Kobieta Skinny fat
[...] bo mój dzien treningowy pojutrze i nie chciałbym opuszczać a zaczac juz robic poprawnie , no wiec : Dzien 1 1. Martwy ciag 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. Wznosy tułowia z opadu 6. Plank Dzien 2 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 2-B/A/B 6 tyg treningu __________________________________________________________ Plan push/pull Pull 1 1.Martwy ciag 4x 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12 4.Glute ham raise 4x max 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 Push 1 [...]
misiak słuchaj: klata+tic plecy+bic nogi+barki trening bica i trica rób tak jak wyzej napisałem a suplinacja to obrót nadgarstka zaczynasz pionowo konczysz poziomo trzymac hantelke treningów juz samiesciłem tutaj kupe tu tez zamieszcze dla początkujących są to treningi ze starzem 2-4miechów... 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]
[...] 12/10/8 Przedramie: -Uginanie nadgarsków ze sztangą siedząc nadchwytem/podchwytem 10/10/10(superseria) Środa: Plecy: -Podciaganie sie na drazku 3 x max 4s domaxa -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/6 3s -Wiosłowanie hantelką klęcząc na ławeczce 12/10/10/8 3s. -Martwy ciąg 10/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
[...] -przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie po 50 powtorzen Środa- plecy+biceps+brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem-12/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8 -Unoszenie tułowia 3 serie x max -szrugsy 12/12/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -Uginanie ramion chwytem [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DT - 16.10 TRENING A Mala odmiana - przerwa dwudniowa w tygodniu zamiast weekendu jak zazwyczaj. Czas: 1h 40min 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DNT - 17.03.2016 Wyjazdowo na omletach.. Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka 2. omlet jaglano-kokosowo-pszenny 3. omlet jaglano-kokosowo-pszenny 4. kawałek ciasta z bakaliami mojego Suplementy: Euthyrox, tran DNT - 18.03.2016 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ser półtłusty 100g, 15g orzechów włoskich 2. omlet [...]
[DT] Frycekz
[...] dolnego 4 serii x 6 p. 45-55 2. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko asekuracja 3 serie x 4 do 6 p. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2 serie x 6p. 50 3. Wiosłowanie hantlą 4 serie x 6 p. 16-18kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie x 4 do 6 p. 25-30kg + konstrukcja sztangi 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x [...]
BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę
Trening 16 Plecy 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x15 10kg 2) wiosłowanie sztangielką - 4x15 30kg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x15 60kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15 70kg 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 40 sekund Tricepsy Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac [...]
Split partia 2x w tygodniu DO SPRAWDZENIA !
[...] uchwycie 3s Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 3s Prostowanie reki w opadzie tulowia 2s Brzuch: Uginanie nog do klatki wiszac na drazku. 15-20 pow badz jesli nie dasz rady to max. 4s Brzuszki z ciezarem 4s PIĄTEK Plecy Podciąganie na drązku 5s max Martwy ciag 5s Wiosłowanie sztanga w opadzie 4s Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] – Barki – 14,12,10 Prostowanie Ramion W Opadzie – Triceps – 10,9,8,7 Piątek Wspięcia Na Palcach – Nogi – 14,12,10 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie – Plecy – 14,12,10 Uginanie O Kolano – Biceps – 10,9,8,7 Ciężarki – 25 Kilogramów Sztanga [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] je lubię i mi służy Triceps (6 serii) Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Środa (plecy + biceps) Plecy(13 serii) Martwy ciąg 15*/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*/12/10/8/6 Podciaganie sie na drazku podchwytem 1/Max Szrugsy ze sztangą 4x12 Bicepsy (6 serii) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
