Czytaj ze zrozumieniem. Napisalem ze jeszcze mam 15lat. Urodzilem sie 31.12.1994r. Po namysle chyba bede robil tak: Wtorek; klata,triceps piatek; bary przod i bok, biceps,nogi niedziela; plecy,tyl barow,przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce [...]
Jakie treningi robiles wczesniej? Po co bic i tric 2x w tyg?? Plan przeladowany. Cwicz tym, DBAJ O DIETE A BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jeżeli zalezy Ci na barkach to mozesz robic je w odzielny dzien. Jezeli nie lepsza regeneracje da Ci uklad przy plecach osobno i barach z bicem. Pon. PLECY PIERWSZE BO TO WIEKSZA PARTIA + Biceps 1.Martwy ciag 8 6 5 5 5 [...]
[...] w podporze tyłem albo pompki na poręczach Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 / daj 4 serie prog 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 / wywal, poco to samo, zamiast tego wyciąg, jak niema wyciągu to rób w wiosłowanu sztangą [...]
więc tak,: klatka wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie hantli na prostej rozpiętki jak chcesz możesz dać to wyciskanie przed siebie(wtedy po 3 serie, tak po 4) triceps pompki tyłem francuskie wyciskanie leżąc sztangą ściąganie górnego wyciągu nachwytem nogi przysiady wykroki mc na prostych nogach lub prostowanie nóg na maszynie jak macie tam(do [...]
1. Czy pytales lekarza prowadzacego Cie w sprawach cukrzycy o odzywki? Mozesz je brac? 2. Na splita obowiazkowo 4 dni, nogi i plecy osobno, barki+tric, klata+bic. np tak. 3. Jak wrzucasz mono skup sie na cwiczeniach na wolnych ciezarach, usunalbym wiekszosc maszyn. Wyjdzie na dobre :) barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s, 14 12 12 10 - [...]
A wiec tak z lekarzem rozmawialem o odzywkach. Mam wyrownane cukry a odzywki ktore biore nie koliduja z moja cukrzyca. Co do planu tak sie on teraz przedstawia: Poniedzialek nogi: -przysiady ze sztanga na karku 5s, 12 10 10 8 8 -przysiady wykroczne 4s, 12 10 10 8 -RDL albo uginanie nog na maszynie co lepiej? Zurawia nie mam jak robic, cwicze sam a [...]
[...] TO BYM DAŁ PIERWSZE Pompki tyłem na poręczach 3x 12 / ZREZYGNOWAŁBYM POMPEK ALBO WYCIĄGU BO DWA ĆWICZENIA WYSTARCZĄ II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 / MOŻESZ DAĆ PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ BO MASZ ZMĘCZONE PROSTOWNIKI PO MC I MNIEJ POWTÓRZEŃ !! Wyciąg górny 4x 12 BICEPS Ugianie ramion gryfem [...]
Niedziela - Klatka: dodaj 1 jedno cw. (np wyciskanie na skosie) i zrezygnuj z tych 10 serii Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 staly ciezar Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: daj cw. na tzw. szerokosc plecow np podciaganie i proponowalbym dodac jeszcze jedno cw. na grubosc plecow tz. wioslowanie sztanga Podciąganie sztangi w [...]
[...] bardzo duże obciążenie, albo mniejsze obciążenie i 4x xx/xx/xx/xx xx- do palenia Sobota: Plecy + Brzuch + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie max powt k Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12/12/8/8 / lepiej sztangą, tzn. ja polecam sztangą ;p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w staniu ( lepiej siezdieć ) 3 serie 10 powt [...]
Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]
Rozumiem więc, że można brać ćwiczenia z tego atlasu... A więc...standardowo wybieram poniedziałek, środę, piątek. Priorytet...hm, jako, że na brzuch tak czy inaczej leci teraz A6W, niech będzie klata. Klata : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] za głową sztanga 3x12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy GRZBIET 1.podciąganie na drążku do klatki 3x12-10-8-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3x12-10-8-8 3.martwy ciąg ze sztangą 3x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]