[...] po prostu się dotrenować Poniedziałek : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12/10/10/8/6 2.) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 3.) Dipy 3 x 10 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 10/10/8/8 5.) Podciąganie na drążku 5 x MAX 6.) Wyciskanie żołnierskie 4 x 12/10/8/8 7.) Uginanie ramion z gryfem stojąc 3 x [...]
[...] ze sztangielka w oparciu 3x Max Prostowanie nadgarstka w chwycie młotkowym w oparciu 3x max Wtorek: Wolne Środa: Plecy. Podciagnie sie na drązku szeroko nachwytem 4x max Wiosłowanie Sztanga w Opadzie 4 x 12-10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 x 10 Martwy Ciąg 4x 12-8 Bicepsy. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Ugianie na modlitewniku [...]
Witam Poniżej jest plan,ktorego aktualnie uzywam.Cwiczę już ponad 8 miesięcy i plan zawsze zmienialem(plany brałem z internetu) teraz postanowilem ulozyc wlasny prosze o ocene planu ewentualnie i o jakies poprawki. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac 4x10 Wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej 4x10 Rozpietki 4x10 Wyciskanie hantli [...]
Witam. Jestem początkującym kulturystą i mam kilka pytań na początek, myślę ze ktoś będzie w stanie mi odpowiedzieć. Zacząłem trenować już kilka lat temu, ale to były treningi typu miesiąc ćwiczeń i 3 przerwy, teraz chce się wziąć trocie poważniej za treningi i odżywianie. Kupiłem sobie białko i kreatyne byłem w sklepie sportowym i koleś doradził [...]
[...] francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10 2.Dzień treningowy 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x 8-10 4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4. Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między [...]
[...] 8-12 Poniedziałek – Plecy, Biceps Martwy ciąg 3 seie po 8 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 serie po 8-12 Ściąganie drążka górnego wyciągu do pleców 3 serie po 8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 3 serie po 8-12 Unoszenie sztangi prostej stojąc podchwyt 3 serie po 8-12 Unoszenie hantli stojąc (styl młotkowy) 3 [...]
Witam, Przez ostatnie osiem tygodni realizowałem następujący program treningowy: poniedziałek, czwartek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana [...]
Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc [...]
Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy co o nim sadzicie może jakieś korekty? Może ktoś doradzi Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 serie-12,10,8,6 [...]
[...] przedramion ze skrętem. 10/8/6 6)Podciąganie na drążku najpierw chwyt normalny potem młotkowy B) Plecy + triceps 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3)Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 10/8/6 4)stojąc [...]
[...] 4 serie po 8powt. -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4 serie po 8powt Środa: Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 4 serie po 8 powt. - Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. co serie 15kg + Biceps: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie po 8 [...]
Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]