Wiosłowanie sztangą w opadzie

Aha.... na poczatku jakos mi sie wydalo malo tych cwiczen , ale zauwazylam ze bede bardzo meczace , ale to chyba dobrze . I chyba duzo kcl sie spala takimi niz, na maszynach. Polecasz bardziej sztange niz sztangielki? Heh czyli bede w tym ,,meskim pomieszczeniu" gdzie w ogole babki nie wchodza... Jakie mam brac obciazenia? Na klate biore [...]

Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]

PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 10/10/10/10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8 4. Rozpietki ze sztangietkami w lezeniu na lawce 8/8/8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8/8/8 [...]

Bishop dzieki za linka tyle ze wlasnie juz tam szukalem i jest problem bo nie laduje mie tej stronki (dokladniej fotek)wiec jesli masz moze inne link... jezeli nie to moze zrobilbys printscreena z gory thx. To jest trening do ckd: Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 powtorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtorzen 3. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] hantli w skosie 3 serie 15-20 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli w skosie głwą w dół 3 serie 15-20 powtórzeń 4. Rozpiętki na płaskiej 3 seri 15-20 powtórzeń Plecy: 1. Wiosłowanie ze sztanga 3 serie 15-20 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 15-20 powtórzeń 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń 4. [...]

Barki lekko, plecy i biceps ciężko: tydzień "B2" --- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2,5kgx30, 5kgx30 (+-0) --- wyciskanie stojąc od nosa 3x15 - 40-45-50 (+10 ale -5powt) --- dociągania znad kolan x3 - 190, 230, 250, 270, 290, 300, 310 (+ 40) --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 20, 22, 25, 27, 33 (+6kg) --- [...]

[...] ogólny 3 razy w tygodniu na wszystkie partie. Od 2 miesięcy trening rozbity na oddzielne partie, 3 razy w tygodniu, rozpiska poniżej. Poniedziałek - Klatka, Triceps - Wiosłowanie na maszynie 5 min (1.2km) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Witam, nie chciałem zakładac nowego tematu, mam pytanie odnośnie mojego planu czy jest dobry? Staż treningowy około pół roku. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze [...]

[...] jednorącz 2.DB HP jednorącz 3.HP sztanga 4.Javelin Press 5.MDS Przód/Bok/Press 2.Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 2.MC 3.Wycisk na płaskiej LD/Pompki na poręczach 4.Wiosłowanie sztangą 5.Drop Press 3.Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 1b)Podciąganie na drążku 2a)Wiosłowanie talerzy 2a)Wiosłowanie DB na prostych 3a)Wycisk [...]

[...] wyciągu stojąc 3 x 10 Odwrotne pompki na maxa ŚRODA PLECY + PRZEDRAMIE +brzuch Podciąganie na drążku przed głowę 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie 12-10 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-10 Wiosłowanie wąsko 3x10 lub hantlą Szrugsy 4 serie . stojąc 12-8 Martwy ciąg klasyczny. 4 serie 12-8 Przedramię Podchwytem 4 serie do [...]

[...] Wznosy na palcach 16/14 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi skos w górę 10/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8 Kaputry: Szrugsy 10/10/10 Bicepsy: Uginanie młotkowe 12/10 Uda: Suwnnica 14/12/10 Łydki: Wznosy na palcach siedząc 16/14 Piątek: Klatka: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 3x8,6,4wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8,6,4wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 3x8,6,4 rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps 3x8,6,4 wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej [...]

[...] na skosie dodatnim 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3s B1:PULL 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 4s 7. Allahy 3s B2:PULL 1. Podciąganie an drążku 4s 2. Wiosłowanie półsztangą 3s 3. Żuraw 3s [...]

Pon: Klata: Dipsy 5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki płasko 4s Bic: Dałbym: Uginanie ze sztangą 3s Tutaj albo: Seria łączona: Uginanie młotkowe hantli/uginanie na modlitewniku + uginanie w podporze o kolano 3s albo: Uginanie młotkowe 3s Uginanie w podporze o kolano 2-3s Śr. Plecy: MC 5s wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu [...]

Sorki pomyliłem się i wstawiłem nie ten co trzeba plan hehe oto mój plan którym obecnie zaczełem ćwiczyc jak sądzicie może być? A problem mam z bickiem głownie triceps jakos idzie ale zobacze po tym planie jak będzie. Natomiast co do diety to posiadam i uwazam ze jest dobra bo tluszczem nie zalewa a miesnie rosna tylko wlasnie z bicepsem jest [...]

co do dnia pierwszego: zobacz - barki są większą grupą niż biceps, a robisz na nie mniej ćwiczeń niż na biceps, na barki zrób 4, na biceps 3 i będzie wypasek barki: wyciskanie sztangi zza glowy; wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangi w przod; unoszenie sztangielek w bok; stosuj progresje przy pierwszch dwóch każdego po 3 serie, przy 3 i 4 ćw po [...]

[...] hantla jednorącz 12-10-8-6zmień na wyciskanie wąsko daj jako pierwsze) Pompki w podporze tyłem 12-10-10(wyrzuć) Środa Wolne Czwartek Plecy + Przedramie Martwy Ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 daj jako 3 ćw Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 zmień na podciąganie drążek nachwyt 4x max Szrugsy sztangą 15-12-10-8(wystarczą 3s) Nie oceniam [...]

[...] mogłabym zrobić jedynie hiit lub czekać w kolejkach do przyrządów. Martwy ciąg: 17x10 22x10 27x10 32x7 Przyciąganie drążka do klatki na maszynie: 20,3x10 25x8 25x10 27,3x6 Wiosłowanie sztangą: 12x12 17x12 22x10 27x8 Hantle z rotacją na bicki: 5x20 5x20 6x16 6x16 Wznosy w opadzie na barki: 3x10 4x10 4x10 5x10 Odwodzenie na boki siedząc: 3x10 [...]

No tak wklejalem i kombionowalem, ze sie bledy wdarly... No, tak wyszla totalna bzdura... Ok, wiec tak: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 -podciaganie/drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki B) -MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -Przysiad 3 x 8 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 [...]

Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 80kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 80kg szrugsy [...]