Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 80 x 10 95 x 10 110 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio tak samo 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]
Longer - no tak, ale ja jestem grubasem a Ty wyżyłowany jesteś %-) Marian - i tak jesteś większym bydlakiem ode mnie :-)) -------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy tydzień 10 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 7 + 1 leciutką [...]
[...] moze masa zbyt duza %-) B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 25kg - poszlo lekko, latwo i przyjemnie B-2: Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 70kg - ogolnie czuje ze ciezar nie jest duzy, a wrecz [...]
6.08.2013 - Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu rampa 6 6x40/6x60/6x80/6x100/6x120/6x110/6x110/6x110/10x110 Na 120 kg przeżyłem szok ciężarowy, bo zapomniałem jak nadaje się impet z nogi, więc zmniejszyłem ciężar i dokładnie to przećwiczyłem. W ostatniej serii już bardzo fajnie to wyszło, choć nie wszedłem za głęboko między [...]
23.02.2014 - DNT waga: 81,5 (-0,4) kg pas: 83 cm (bez zmian) Ch**owo. 2 cm w pasie i nieco ponad 2 kg w dół na 6-7 tygodni redukcji. Dieta: -20g fatu. Za tydzień pewnie obetnę 30-40 g węgli, a później zacznę dodawać jakieś interwały, intensyfikować siłowy itd. Wyjdzie w praniu. Trening: zmiana planu na split z partią 1x/tydzień z kontynuacją [...]
[...] na smithie Plecy + bic + tric - Podciąganie nachwytem (co jakiś czas zmiana chwytu) 4x MAX - Ściąganie drążka wyciąg górny różne chwyty do karku lub do klatki 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 12-10-8-6-4 - Wznosy tułowia z opadu 12-12-12 - Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 12-10-8 ----------------------------- - [...]
Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]
[...] 3s 15,12,12 2.Szrugsy hantelkami 2s 15,15 Plecy 15 s 1.MC na prostych nogach 4s 12,10,10,8,8 2.Podciąganie nachwytem 3s 8,8,8 3.Ściaganie linki wyciągu 3s 12,10,8 4.Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8,6 Wiosłowanie dałem na 3s bo linka oddziałuje na te same mięsnie w sumie i MC starczy 4s Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-12 20:25:35
[...] ciężaru, duze ciezary) - Ściąganie ciężaru szerokim nachwytem na maszynie 5x 8-12Jeśli to możliwe, to polecam zwykłe podciaganie do klatki bardziej niż maszyne. - Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 To jako ostatnie. - Wiosłowanie sztangą chwyt lekko szerzej niz szer. barków 4x 8-12 Biceps: Uginanie rąk z sztangą prostą 5x 8-12 Uginanie [...]
Zyję Bziu. Sie porobiło}:-( Regeneracja zakończyła sie odchorowaniem całorocznego stresu. Zawaliło mnie flegmą i musiałam brać antybiotyk. Kiedy juz chciałam napisać tutaj i popytać o nowy trening, za który dziękuję bardzo,zepsuł sie laptop@-|. Z telefonu nie idzie,więc tydzień w plecy, bo wpisy jednak by mnie bardziej mobilizowały i motywowały. [...]
No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]
Poniedziałek: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie Rozpiętki na ławce ukośnej głową ku górze: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie [...]
[...] powtórzeń. ok 3. Prostowanie ramienia w opadzie (siedząc)3x max ok Dzień II plecy+przedramiona 1. unoszenie rąk do tyłu w opadzie tuowia z hantlami 4x max co to jest ?? 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 ok 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń ok 4. szrugsy 3x 12/10/8 ok 5. Martwy ciąg 12/10/8 ok 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
Jak dla mnie masz za mały staz na taki trening zwłaszcza ze ćwiczyłes przed wakacjami czyli juz 1,5 miesiąca nie cwiczysz zacznij od ACT a potem sie weź za taki plan PONIEDZIAŁEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ w Twoim przypadku bym odpuscił martwy i zrobiłbym tak 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ [...]