Chciuałbym aby ktos doswiadczony przeanalizowal moj tenning aczkolwiek kazda opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i brzuch trenuje w kazdy dzień treningowy po 3s określone czasowo Sob: Klata Wyciskanie sztangi w [...]
Witam, masowalem z dietą parwie dwa miesiace, przytylem tyle ile bylo mi trzeba a teraz mam zamiar robic trening na sile (przy którym ponoc świetnie się pali tłuszcz) + jogging + abs na brzuch. Chodzi po prostu o forme na lato, bez straty wagi a nawet z jej wzrostem gdyby sie dalo. Dobrze myślę? Obecnie w taka pogode raczej nie dam rady utrzymac [...]
[...] Na siłowni trenuje 8 miesięcy. Aktualnie trenuję planem Push&Pull: Push: Siad Poręcze Push Press Wycisk wąsko/Francuskie wyciskanie Wspięcia na palce Pull: Podciąganie Wiosłowanie hantlą Uginanie ze sztangą Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie W najcięższych ćwiczeniach rampuje. Nie chce ćwiczyć jak normalny kulturysta gdyż będę studiował [...]
Witam! Trening po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej wakacjami rozpoczalem od 1 miesiecznej ogolnorozwojowki teraz chcem wziasc sie znowu porzadnie do roboty moj cel to masa. Mam kilka kilo nadwagi i chcialbym do treningow na mase 3 razy w tygodniu dolaczyc dwa razy w tygodniu trening aerobowy. Co sadzic o tym polaczeniu czy to ma sens robic [...]
[...] ze sztangą stojąc (2,5kg) 2 serie 15 powtórzeń 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie (5kg na sztangielkę) 2 serie 15 powtórzeń Trening B 1. MC (20kg) 3 s. 15 2. Wiosłowanie sztangielką (6,25kg) 3. 15 3. Rozpiętki ze sztangielkami (5kg na jedną) 3 s. 15 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (5kg na jedną) 2 s. 15 5. Uginanie przedramion ze [...]
Poniedziałek i Piątek Klata: Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpietki na maszynie 2 serie Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 3 serie Plecy: Dziendobry 2 serie Wioslowanie hantlą 2 serie Barki: Unoszenie przodem 2 serie unoszenie bokiem 2 serie Biceps: Uginanie ramion 2 serie Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie hantlą 2 serie Środa Klata: [...]
Witam potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich ćwiczeń na masę dietę mam tylko nie wiem jakie odpowiednie ćwiczenia na masę i dodatkowo coś na kaptury bo mam mały problem, nie wiem jak to powiedzieć bardzo mocno widoczna kość i nie wiem co z tym zrobić jakie najlepsze ćwiczenia na ten problem Właśnie znalazłem trening tylko nie wiem czy jest [...]
[...] z leżenia na brzuchu (2 rozgrzewkowe na czysto) 4 fest serie ( 16 kg plecak) Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 6-8 powtorzen troche sobie pomagam krzeslem. - Wiosłowanie sztangielka w podporze o puf 4 serie powtorzenia 10-12-14-16 13 kg (tyle mi sie na 1 gryf miesci) Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4 serie po 10 powtorzen [...]
Witam, mam 17 lat , wzrost 173 cm i waze 71kg . Trenuje od paru miesiecy ( ok. 6, przedtem tylko bieganko i brzuszki poniewaz sie odchudzalem). Od 6 tygodni cwicze na "powaznie" tzn. z dieta z ulozonym rozkladem b/w/t i liczac kalorie, i od tego czasu mniej wiecej staralem sie stopniowo wznoszac kalorie zaczac przybierac na masie. No wiec jak to [...]
Witam. Oto mój trening jaki sobie ułożyłem na FBW, czy jest ok? 1. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 2. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
Witam! Mam parę pytań: -Czy jak robię drążek nachwytem szerokośc ok 70cm i pomagam sobie leciutko nogami,to czy coś da i będzie rosło i poszerzało się? -I czy zbudował bym dużo lepsze plecy,gdybym podciągał się np 110cm a nie tak jak teraz 70cm(drązek mi nie pozwala.)? -Robie drązek tak: 5x5 powoli i dokładnie,ale z pomocą nóg(minimalna)czy to [...]
staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana A oto trening, FBW, 2 zestawy: A) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie wąskim nachwytem/Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. [...]