SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ciekawy plan ocencie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1348

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48226 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Pon. Klata+plecy
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi skos 4 12 10 8 6
3. Rozpiętki 3 8 8 8
4. Wyciskanie sztangi wąski 3 10 8 6

1. Wiosłowanie 4 12 10 8 6
2. Martwy ciąg 3 12 10 8
3. Szrugsy 3 8 8 8

Wt. Barki+Biceps+Triceps
1. Wyciskanie sztangi przed głowy 4 12 10 8 6
2. Unoszenie sztangi przodem 4 8 8 8 8

1. Uginanie ramienia modlitewnik 4 12 10 8 6
2. Uginanie ramienia stojąc 4 12 10 8 6
3. Uginanie ramienia hantlami 4 8 8 8 8

1. Wyciskanie francuskie 4 8 8 8 8
2. Wyciskanie sztangi wąski 4 10 10 10 10

Śr. Barki+Nogi
1. Unoszenie hantli na przemian 4 10 10 10 10
2. Unoszenie hantli bokiem 4 10 10 10 10

1. Przysiady ze sztangą 8 8 8 8 8
2. Wspięcia na palcach 4 8 8 8 8

Czw. Klata+plecy
1. Wyciskanie sztangi wąski 4 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi skos 4 12 10 8 6
3. Prznoszenie hantli 3 10 10 10
4. Wyciskanie sztangi płaska 3 max max max

1. Wiosłowanie hantlą 4 10 10 10 10
2. Rozpiętki w opadzie 4 10 10 10 10
3. Martwy ciąg 3 10 10 10

Pt. Barki+Biceps+Triceps
1. Wyciskanie sztangi przed głowy 4 12 10 8 6
2. Unoszenie sztangi przodem 4 8 8 8 8

1. Uginanie ramienia modlitewnik 4 12 10 8 6
2. Uginanie ramienia hantlą młotek 3 10 10 10
3. Uginanie ramienia hantlą 3 10 10 10

1. Wyciskanie francuskie 4 10 10 10 10
2. Prostowanie ramienia w opadzie 4 8 8 8 8

Staż 1,5 roku
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48226 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
odświezam ocencie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1244 Napisanych postów 8529 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 108293
plan wg mnie zły, za mocno katujesz klate 28 serii , 21 serii na plecy
robisz biceps po treningu pleców, triceps po treningu klaty, mięsnie nie zdążą się zregenerować, plan do całkowitej poprawy

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-23 15:04:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48226 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
powiem tak jade tym planem juz jakies 2 miesiace i nie zauwazylem zeby miesnie byly specalnie przetrenowane...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48226 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
cwiczylem w poniedzialek klate we wtorek mialem zakwasy no a dzisiaj moge dalej cwiczyc zreszta jest napisane przy sredniej intesywnosci klacie wystarczy 2-3 dni na regeneracje a jakos kozacko intensywny ten plan nie jest ... kumpel jedzie podobnum planem tez jakies 3-4 miesiace i ma niezle efekty moze jakis przyrostow nie ma zaje*****ch ale widac poprawe ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4662 Napisanych postów 57203 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715345
Kiepski plan jak dla mnie przeładowany barki trzy razy w tyg ???
Wydaje mi sie ze gdybys ułożył sobie 4 dniowy plan miałbys duże lepsze efekty bo w Twoim brak czasu na regenerację

takie moje zdanie pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1244 Napisanych postów 8529 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 108293
jak jedziesz takim planem 2 miesiące to czas go zmienić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48226 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
takim treningiem ćwiczył Arnold %-D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1244 Napisanych postów 8529 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 108293
masz takie doświadczenie jak arnold? masz diete jak arlond?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48226 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
moze doświadczenia nie mam az tak wielkiego i moze jakiejs wyzylowanej diety takze nie mam. Ale mam swoj staz i swoja diete i w dodatku skuteczna a ja tylko pytam czy trenieng jest dobry ?? bo nie cwicze 3 czy 8 miesiecy prawie 2 lata a to roznica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1244 Napisanych postów 8529 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 108293
napisałem w planie co mi się nie podoba, co bym zmienił
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki trenig na rzeźbe

Następny temat

Jak urozmaicać trening??

FuckBaton