Wiosłowanie sztangą w opadzie

1: a) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x b) Wiosłowanie sztangą 4x c) Wiosłowanie jednorącz 4x d) Szrugsy 4x d) Skłony w leżeniu płasko (przód + na boki) 3x e) Unoszenie nóg w podporze 3x f) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 2: a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x b) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x d) Rozpiętki [...]

Chyba, że zrobi się tak Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/20/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10 -Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 20/15/10 -UGINANIE RAMION [...]

Poniedziałek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10, 10, 8, 8 - wznosy boczne sztangielek - 12,10, 10, 8, 8 //ZA DUZO SERII. NA BARKI 9 WYSTARCZY Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12,10, 10, 8, 8 - równoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc 10, 8, 8, 8, 8 [...]

I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek / unoszenie hantli w opadnie 4.Arnoldki / za duzo ... mozesz zrobic np. 1 serie max NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)/ wywal 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na [...]

Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej 4s Rozpiętki na poziomie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE 3s Wtorek triceps nogi [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] - Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na [...]

[...] obciążeń 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 serie do zmęczenia &#8211; przerwy 120 sekund 2 + 3 = seria kombinowana &#8211; przerwy 90 sekund 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem powtórzeń opadzie tułowia 12,10,8 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu lub siadzie 3 serie x 12 powtórzeń ze [...]

hello, troche dzisiaj dorzucilam:) wieczorem trening A: 1. Martwy ciag 5x10 55kg (+5kg) 60sek. juz od pierwszego powtorzenia nie wierzylam, ze sie uda od 3-ciej serii uchwyt naprzemienny, bede dokladac zmiana kolejnosci: 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60sek 2x12 kg: 8/8/6/6 pow. czyli coraz gorzej ale zauwazylam, ze bardzo nisko [...]

20 czerwca: brak diety i treningu - impreza 21 czerwca: brak diety i treningu - porawiny dostalam spozniony 10 dni mini-okres (2 dni i bardzo lagodny przebieg...) 22 czerwca: brak diety - porawiny c.d trening A: 1. Martwy ciag 5x10 70kg (+3,75kg) 60sek. w ostatnim pow ledwo sztange trzymalam. tuz po bolalo mnie lewe przedramie 2a. przysiad [...]

[...] trenowało CF, fajnie było popatrzeć na coś odmiennego. Trucht - 11 km/h - 7 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, biodra, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x30, 12x40, 10x60, 8x70, wstawiam fajną fotkę. trenowałem dzisiaj na sprzęcie do CF;-) sztanga wygląda jak by tam z pół tony było;-) ktoś [...]

hello jako ze nie opisuje w swoim "pamietniku" zbytnio posilkow to moze napisze przykladowe jedzenie z dzisiejszego dnia 1. 100g tunczyka + 100g surówki + 50g chleba + łyzka oliwy 2. 100g extra massa 3. ok 100g makaronu + 150g serka wiejskiego - TRENING - po treningu dextro juice 50g 4. 5 jajek + 2 parokwi + 20g sera zoltego + 2 [...]

poziom bf sie utrzymuje sam. ja nawet sie nie staram go pilnowac, chciaz zauwazylem ze jakby minimalnie sie zwiekszyl, ale moze mi sie wydaje. na kniec sie oceni dzis trening A5 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 35*5 45*5 55*5 60*5 65*5 poprzedni trening 32.5*5, 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 60*5 - wyciskanie od [...]

Spędziłem kilka dni na czytaniu kilkuset planow i tematów o treningach i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10x3 -Uginanie w podporze o kolano 3x12 Piątek Plecy: -MC 4x10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 -Wiosłowanie hantlą 3x12 Brzuch: -Unosznie nog do pionu 3x15 -Skłony boczne ze sztangielką 3x20 -Spięcia 50-40-30 A teraz dobrze ? [...]

Ja bym trochę pozmieniał: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE (wywal martwy na prostych) PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 [...]

Miał być wyjazd na wakacje ale z różnych względów nie wyjechałem.Treningi w tym mijającym tygodniu się odbyły zgodnie z planem dlatego uzupełnienie wpisów. Tydzień II cykl II Bill Starr Poniedziałek 10.VIII.2015r -Przysiad tylny 60/5,70/5,80/5,90/5,97/5 -wyciskanie leż.47/5,54/5,62/5,70/5,77/5 -wiosłowanie-58/5,66/5,76/5,86/5,95/5 Biceps ugięcia [...]

[...] - 3s 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku - 3s 3.Uginanie w podporze o kolano - 3s Plecy 1. Podciąganie na drążku, nachwyt na szerokość barków (tak jak w woju) - 4s 2. Wiosłowanie sztangą, szerszy chwyt - 4s 3. Wiosłowanie jednorącz (łokieć prowadzony przy tułowiu) - 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi - 4s - zawsze robiłem zza karku, może teraz [...]

FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]