Wiosłowanie sztangą w opadzie

Witam, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim [...]

[...] ze sztangielkami lub sztangą 3s x 20p Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuz sztanga leżąc 4s x 8p 2. Pompki w podporze tyłem 4s x 15 IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4s x 8p 2.Ściąganie do siebie drążka 3s maks. 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na [...]

Witam, miałem problemy z kręgosłupem w odcinku L5/S1- fizjoterapeuta (damskiej reprezentacji polski w piłkę ręczną), który mnie prowadził po obejrzeniu wyniku rezonansu i RTG powiedział, że mogę bez problemu ćwiczyć jednak żeby odciążyć kręgosłup w tym miejscu. Tak więc na ta chwile- po rehabilitacji, wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia i [...]

[...] leżąc 2s pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad z sztangą 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wiosłowanie hantlą 3s wiosłowanie sztangą jednorącz 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

[...] stojąc 3 serie Modlitewnik 3serioe uginanie rak w lezeniu 450 Środa Plecy + Tricebs P L E C Y Plecy na atlasie wąskim uchwytem 4 serie 14,12,10,10 (progresja) Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 serie sciagnie linki do klatki na atalsie dolny uchwyt 3 serie T R I C E P S Triceps na [...]

[...] I etap na 4 tygodnie potem zmiana 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko [...]

Witam. Postanowiłem rozpisać roczny cykl treningowy głównie będą to treningi masowe oraz siłowe. I tu pierwsze pytanie czy jest sens po każdym miesięcznym cyklu zrobić przerwę 1 tydzień na regenerację ? Tak wygląda mój cykl: 4 tygodnie - trening masowy 1 tydzień - regeneracja 4 tygodnie - trening siłowy 1 tydzień - regeneracja 4 tygodnie - masowy [...]

Witam :) proszę o poprawę planu. Nogi są mocniej rozbudowane od góry dlatego nie są na początku treningu. Klatka i ramiona są nieproporcjonalnie małe do pleców i nóg. Jak dobrać zakres powtórzeń? "PUSH1" - poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - wyciskanie sztangi wąskim [...]

Witam. Na poczatek chcialem podziekowac Firmie Fitness Authority za udostepnienie produktow na testy oraz szanownemu gronu weryfikatorow za wybranie mnie na testera. O mnie: Wiek: 18 lat. Wzrost: ~195 cm Waga: 110kg Staż: ~2,5 roku Wymiary: Klatka: 122 cm Pas: 90 cm Biceps: 43 cm Udo: 60cm Łydka: 44cm Cel cyklu: Masa mięśniowa bez dodatkowego [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce 4 serie x 12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń „Szrugsy" sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń Brzuch ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 14 12 12 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń "Szrugsy" 3 serie x 10 powtórzeń Łydki [...]

[...] sztangi do brody 101010 -Wznoszenie ramion ze sztangistkami 121212 T-4 PLECY - TRICEPS PLECY -Podciąganie na drążku z pomocą 10101010 (zza głowy) -Wiosła poziome 20102010 -Wiosłowanie jednorącz 12121212 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułów (podchwytem) 101010 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangielka siedząc:5*10(lub sztangą łamaną leżąc [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie, stały ciężar NIEDZIELA plecy + KAPTURY Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] „młotkowym" • Uginanie ramion o kolano 4 serie x 10-14 Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń ________________________________________ ŚRODA: Plecy/Brzuch Plecy • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii x 18 - 12 powtórzeń • Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń • Przyciąganie rączki dolnego wyciągu [...]

[...] 3s , 12-10-8. 2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Prostowanie nóg siedząc na ławce skośnej: 3s , 12-10-8. Plecy: 1. Martwy ciąg: 3s , 12-10-8. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3s , 12-10-8. 3. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 3s , 12-10-8. Bicepsy: 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 3s , [...]

Witam, chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan na zwiekszenie masy, na wstepie ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata + 4lata sztuki walki 6. DIETA: planuje pochłaniać duuze ilosci ryzu, makaronu, kurczaka, kafirki i takie sprawy i uzupelnic to [...]

cel: masa I dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek STARY TREN. I KLATKA , TRICEPS 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x 10 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3. prostowanie ramienia w [...]

[...] nachwytem: 2s BARKI: Wyciskanie hantli w siadzie: 2s NOGI: Przysiady ze sztangą na karku: 2s Zginanie nóg na maszynie: 2s PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 45° : 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami stojąc: 2s ŁYDKI: Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5 Trening B: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi [...]

NIEDZIELA PLECY Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 10-15 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]