siemka, u mnie cały czas planowo. Treningi, zarcie, do tego w domu z Małą bo cos ja dopadlo jak wspominalem ale goraczka juz wczoraj ustapiła. Niby nic Jej nie jest ale jakas taka przymulona. Wczoraj dnt i dnióweczka, dzisiaj z nadgodzin wolne od nocki wiec o tyle dobrze, chociaz wolalbym to wybierac w koncówce redukcji ale nie bede dyskutował i [...]
[...] poszedł pierwszy zaplanowany trening, ćwiczyło mi się dobrze, ciężar cały czas dokładałem. Plecy: -Martwy Ciąg (wszystkie serie po 5 powtorzen): 70kg/75kg/80kg/85kg/95kg -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 12*40kg,12*50kg,8*60kg -Wiosłowanie szeroko nachwytem: 12*40kg,12*45kg,12*55kg -Drążek nachwyt: 8/6/4 Dwugłowe: -uginanie nóg na maszynie: 4x [...]
Witam Panie Jacku i dziękuje za rady jednak (za dobrze by było...) Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak: Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste ) aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam i teraz: Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku [...]
Zamówiłem czekoladę i kokosa. Z takich rarytasow też zamówiłem masło migdałowe o smaku białej czekolady. Juz mam w głowie motyw jak go będę szamal na lądowaniu z tostami %-) Klatka, plecy A) rozpietki na bramie 4x20 i drop w ost.seriii B) pompki na ketlach 4x max A) WL 4x25-20 B) rozpietki na skosie dodatnim 4x15 A) przenoszenie hantli 3x15 B) [...]
juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]
Po wczorajszym meczu ligowym doszedlem do wniosku, ze plan treningowy, ktory robilem jest dla mnie juz za ciezki. Na treningach pilki i na meczach nie bylo tej swiezosci, czegos brakowalo. Myslalem, ze pociagne tym planem jeszcze 6 tygodni ale najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne [...]
PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]
[...] pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work set) lub nie na maksa tylko z dropem, dodałem też jedno ćwiczenie do Upper 2 Wiosłowanie sztanlgielką leżąc na ławce i wywaliłem superserię na ramiona. W ćwiczeniach z ciężarem ciała nieco inaczej pierwsza seria 60% maksymalnej liczby powt, druga 80% [...]
[...] 4x12p na nogę 3.Żuraw 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na [...]
[...] wypróbował johimbinę, ale na nią raczej jeszcze za wcześnie, najpierw musze jeszcze trochę zrzucić :( Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10x18 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 2x8 4.Arnold press siedząc 4x12x8 - tutaj hantelki 8kg robiły straszną robotę XD [...]
[...] o dół :( Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x70, 3x4x70 - bez asekuracji bałem się robić po 5 powtórzeń, ale na następnym treningu już pyknie myślę 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x60 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x8 4.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12x6 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12x15 + [...]
potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]
[...] wszystkiego i ciezko bylo z trenigniem to jeszcze pogodzić Plecy L: - Podciaganie na drazku szeroko 3x12-8, wszystko z ciezarem ciala - Sciaganie drazka wyc.gornego V 4x15 - Wiosłowanie hantlami oburacz w pelnym opadzie tulowia 4x15 - Pullover 3x20 Trening bez szału, totalnie bez weny ale jakos poszbło, na koniec mialy byc jeszcze mlotki ale je [...]
[...] Nie wiem czy to przez same lody czy przez to, że do posiłku były dlatego w sobotę wieczorem zjem same lody i zobaczę... Trening: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10x20 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12xcc 4.Arnold press siedząc 4x12x8 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12x10 + sztanga łamana [...]
[...] suszy jakbym miał kaca, więc i może odwodnienie lekkie. Upper body 2 1.Wyciskanie sztangi płaska 5x5x60 - zszedłem z powtórzeniami żeby techniczne do końcs wykonywać 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8x60 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x9 4.Arnold press siedząc 4x12x6 - niby habtle 6kg, a barki płoną 5.Francuz ze [...]
[...] słabo 8-6-6 (a pamiętam czasy 25 powt) ehhh potem 3 serie podciąganie coś ala Crosfit wrzucę jakiś filmik następnym razem jak to u mnie wygląda max 20-15-12 Potem Wiosłowanie sztangielką 18kg 3x12 Nogi - tu wracam do ćwiczenia po kontuzji kolana i jest nieźle najpierw trochę siłowego rozruchu potem skocznościowe ćwiczonka a na koniec [...]
[...] chodzone na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5.Wspięcia stojąc Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4.Arnold press siedząc 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]