Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć.
A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas 2600-2700 waga nie spadła w ogóle lub odrobinkę przez 2 tyg, więc pewnie mój B/E to koło 2800/2900. Istnieje jeszcze szansa, że niektóre porodukty mają tutaj więcej kcl i muszę szukać ich odpowiedników zawyżając lub zaniżając ich kcl ze względu na brak danych. Jako, że mogę docisnąć te 3/4 kg na miesiąc to byłoby warto podążać za tym tropem. Bynajmniej aż nie będzie jakiegoś większego zastoju wtedy przerwa.
1.
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p:
75x10, 70x10, 70x10, 70x10, 65x11;
2.Podciąganie na drążku 5x8-10p:
4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+9s, 1+9s;
3.Military press 5x8-10p:
38x8, 33x10, 33x8, 28x10, 28x10 szt 8kg
4.Wyciskanie sztangielek na skosie
4x10-12p: 20x11, 20x10, 18x12, 18x10
5.Ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p:
70x12, 65x11, 60x12, 60x10
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10-12p:
55x12, 55x12, 55x12, 55x10, 50x10
6b Uginanie ze sztangą 5x10-12p: szt 6
31x11, 26x12, 26x12, 26x12, 26x10
A tutaj z wczoraj:
1.Przysiad tylny 5x8-10p:
105x9, 105x9, 105x8, 100x8, 100x8;
2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę:
25x10, 25x10, 25x10, 25x10;
3.Żuraw na ziemi 4x max-:
12p, 10p, 12p, 10p;
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p:
30x10, 30x10, 30x10, 30x10;
5.Wspięcia siedząc na maszynie 5x20-25p jedna noga:
55x25, 60x25, 60x24, 60x21, 55x22
Ostatniego wykonać nie zdążyłem, zbyt słabo się czułęm i musiałem zwiększyć przerwy co zaowocowało dłuższym treningiem i nie dałem rady do zamknięcia siłki.
Zmieniony przez - Peregrino w dniu 24/04/2024 21:25:17