[BLOG]Peregrino

A tutaj wczorajsze wypocinki:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p:
70x10, 70x10, 70x9, 65x10, 65x11;
2.Podciąganie na drążku 5x8-10p:
4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+9s, 9+1s;
3.Military press 5x8-10p:
38x7, 33x10, 28x10, 28x10, 28x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p: 18x12, 18x12, 18x11, 18x10
5.Ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p:
70x11, 65x11, 60x12, 60x10,
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10-12p:
55x12, 55x12,, 55x10, 55x11, 55x10
6b Uginanie ze sztangą 5x10-12p:
31x10, 26x12, 26x12, 26x10, 26x10


Dużo weselej na treningu bo więćej czasu było to i można było sobie odpocząć. Coś w łapie mi strzyka przy military oraz w barku po robieniu flarowania. Potem wrzucę technikę do oceny i zobaczymy gdzie jest błąd o ile taki występuje.


Zmieniony przez - Peregrino w dniu 16/04/2024 16:27:40

A tutaj moje dzisejsze i wczorajsze wypocinki.

1.Przysiad tylny 5x8-10p:
105x9, 105x8, 105x8, 100x8, 100x8;
2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę:
22,5x11, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10;
3.Żuraw na ziemi 4x max-:
12p, 10p, 12p, 10p;
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p:
25x12, 25x12, 25x12, 25x12;
5.Wspięcia siedząc na maszynie 5x20-25p jedna noga:
55x25, 60x25, 60x24, 60x21, 55x22

oraz z dzisiaj:

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-10p
20x10, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x9
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8-10p
65x10, 65x10, 60x10, 60x10, 60x9
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p
7+5s, 6+6s, 5+7s, 4+8s
4.Arnold press siedząc 4x10-12p
14x10, 12x12, 12x12, 12x10
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x10-12p
31x12, 26x12, 26x13, 31x9, 26x9
6.Uginanie sztangi krzywej w staniu 4x12-15p
31x12, 26x15, 26x13, 26x13



Zmieniony przez - Peregrino w dniu 19/04/2024 6:20:11

Zmieniony przez - Peregrino w dniu 19/04/2024 15:50:42

Nie wiem, czy było to już sugerowane, ale zdecydowanie warto pod kątem zdrowym, np. raz w miesiącu wybrać się do fizjoterapeuty, aby zobaczył on jak wygląda Twoja sylwetka i gdzie warto popracować manualnie, aby rozbić pospinane mięśnie i punkty spustowe. Generowanie ich w dłuższej perspektywie będzie znacznym bodźcem ku zwiększeniu ryzyka kontuzji lub dyskomfortu w ciągu dnia lub też na treningu.

Poza tym, warto regularnie rolować i rozciągać mięśnie. Np. jedna sesja w tygodniu.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć.

A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas 2600-2700 waga nie spadła w ogóle lub odrobinkę przez 2 tyg, więc pewnie mój B/E to koło 2800/2900. Istnieje jeszcze szansa, że niektóre porodukty mają tutaj więcej kcl i muszę szukać ich odpowiedników zawyżając lub zaniżając ich kcl ze względu na brak danych. Jako, że mogę docisnąć te 3/4 kg na miesiąc to byłoby warto podążać za tym tropem. Bynajmniej aż nie będzie jakiegoś większego zastoju wtedy przerwa.
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p:
75x10, 70x10, 70x10, 70x10, 65x11;
2.Podciąganie na drążku 5x8-10p:
4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+9s, 1+9s;
3.Military press 5x8-10p:
38x8, 33x10, 33x8, 28x10, 28x10 szt 8kg
4.Wyciskanie sztangielek na skosie
4x10-12p: 20x11, 20x10, 18x12, 18x10
5.Ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p:
70x12, 65x11, 60x12, 60x10
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10-12p:
55x12, 55x12, 55x12, 55x10, 50x10
6b Uginanie ze sztangą 5x10-12p: szt 6
31x11, 26x12, 26x12, 26x12, 26x10

A tutaj z wczoraj:
1.Przysiad tylny 5x8-10p:
105x9, 105x9, 105x8, 100x8, 100x8;
2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę:
25x10, 25x10, 25x10, 25x10;
3.Żuraw na ziemi 4x max-:
12p, 10p, 12p, 10p;
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p:
30x10, 30x10, 30x10, 30x10;
5.Wspięcia siedząc na maszynie 5x20-25p jedna noga:
55x25, 60x25, 60x24, 60x21, 55x22

Ostatniego wykonać nie zdążyłem, zbyt słabo się czułęm i musiałem zwiększyć przerwy co zaowocowało dłuższym treningiem i nie dałem rady do zamknięcia siłki.


Zmieniony przez - Peregrino w dniu 24/04/2024 21:25:17

Ostatnie dni były straszne. Udało mi się zrobić trening 26.04 ale zaraz potem dorwała mnie choroba. Dzisiaj dopiero świeżo przechodzi i czuję się wystarczająco ok, żeby potrenować. Później wrzucę rezultaty. Obniżka kcl obligatoryjnie, bo po prawie miesiącu waga stoi czyli pomimo liczenia B/E. Zrzucimy koło 400 i zobaczymy jak pójdzie po tygodniu.


Zmieniony przez - Peregrino w dniu 03/05/2024 15:37:07