Wiosłowanie sztangą w opadzie

Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] bardzo potrzebna. Rosnąć już raczej nie będe więc chcę się wziąć teraz za budowanie mięśni... No więc poczytałem nieco o ACT w artykule Michaila i ułożyłem coś takiego: 1. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokość barków lub nieco szerzej - górny grzbiet. 2, Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem - [...]

[...] jednorącz na wyciągu w oparciu tułowia o ławkę 17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx5 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx4/50kgx2 5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem 27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 6. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego 10kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Młotki [...]

[...] Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx10 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx6/50kgx3 5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 37,5kgx5/40kgx5/42,5kgx5 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem stojąc 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 Znowu [...]

[...] 2. Wiosło jednorącz 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/30kgx4 3. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx5/50kgx3/50kgx2 4. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6 5. Wiosło sztangą w opadzie tułowia podchwytem 40kgx10/45kgx10/50kgx7 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12-8 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-8 3."Szrygsy" 3x12 // DAJ NA KONIEC 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 //4 SERIE Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem [...]

[...] 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s - rampa 2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s - rampa 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. Modlitewnik młotki sztangielką 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs [...]

[...] do klatki nachwytem: 48kg x15,12,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem: 48kg x10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki trójkąt: 48kg x15,15,10,8 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia: 32kg x10,8,8 Szrugsy 4 serie 30kg po 25 powtórzeń sztanga i 1 serie 90kg xmax Barki bok: Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 15 [...]

[...] do 50g Poniedziałek 15.09 - Dzień Treningowy A Trening zakres powtórzeń 6-15 1. Przysiady klasyczne 60, 70, 80, 90kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 25 powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 24, 28, 30, 32kg 4. Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 16, 18, 22, 26kg 5. Podciąganie sztangi do brody 30, 35, 40, 45kg 6. Uginanie ramion [...]

no to może jeszcze coś innego środa: klatka-barki-tric - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - unoszenie w opadzie 3s - wyciskanie przodem siedząc 3s - wyciskanie francuskie sztangi leząc 4s czwartek: nogi-plecy-bic - wypychanie na suwnicy 3s - wspięcia na palcach 3s - podciąganie szerokim nadchwytem 3s - wiosłowanie sztangą 3s - [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s wywal PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi (z [...]

będziesz ćwiczył nogi? Jak nie to Klata tricek plecy bicek barki przedramie I kaptury do pleców lub barków. Przedramie możesz nawet 2x w tygodniu cwiczyć ;). co do ilosci seri to sprawa indywidualna ja wole zrobic wiecej ale za co wszyscy mnie karcą. Znawcy tego dzialu doradzili by ci 10-12 seri tygodniowo na jedną partię. Ważne abyś po barkach [...]

[...] Nogi: Prostowanie nóg siedząc 12 12 12 Zginanie nóg leżąc 12 12 12 Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko do klatki max max max Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 Unoszenie tułowia z opadu 12 12 12 Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 [...]

[...] 15 12 10 Prostowanie nóg siedząc 12 12 Zginanie nóg leżąc 12 12 Grzbiet: Unoszenie tułowia z opadu 12 12 12 Podciąganie na drążku szeroko do klatki max-do 10 max-do 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem [...]

Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]

Plan ogólnie ok poniedziałek klata+triceps wyciskanieleżąc 15/12/10/8 (progres) wyciskanie leżąć wąskim chwytem 12/10/8/8 (progres) rozpiętki 12/12/12 (stały) francuzy leżąc 12/10/8/8 (stały) wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/8 (stały) wąski chwyt to ćwiczenie bardziej na triceps, zreszta w klacie brakuje u Ciebie skosu wl sztangielki skos [...]

Czy na pewno nie powinieneś pisać w dziale dla początkujących ? Wracasz po jakiejś przerwie? powinienem, lecz niestety nie moge uzyskać tam żadnej sensownej odpowiedzi. wracam po 11 miesiacach przerwy. pasuje mi taki uklad: plecy klata/triceps off nogi barki/biceps plecy: plecy (cel szerokość) : -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z [...]

garcia zrpzumialem ze bez wyciskan ale to bedzie cykl wiec chce przynajmniej zza karku wrzucic zeby prozadnie barkom dac po dupie, przy okazji jesli je wstyepnie zmecze treningiem klatki oraz wznosami przez wyciskaniem to zza karku nie bede musial tyle obciazenia wrzucic oszczedze troche kregoslup bo mam problemy oto ostateczny plan i pytnie co [...]

PONIEDZIAŁEK 09.11.2020 DT Dzień treningowy: PULL Strasznie zalatany dzień w robocie. Po weekendzie głód treningowy pojawił się już koło południa :-D Strasznie się robi tłoczno na siłce popołudniu, zaraz po robocie wszyscy lezą. Trening ładnie wszedł, nawet lekki progres udało się zrobić. CARDIO: rano na czczo - 25 min. zwiększyłem o 5 min. a w DT [...]