Wiosłowanie sztangą w opadzie

DZIEŃ 1 poniedziałek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8powt.4s 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 x 8powt.4s 3.wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 8powt.rozpietki na plaskiej 4.Buterfly 5 x 8powt.wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 5 x 8 powt.lezac 4s 2. [...]

Pon. - Klatka + Biceps Klata : - wyciskanie na płaskiej - 4*12(10)(8)8 - progresja - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4*12(10)(8)8 - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - modlitewnik - 3*12 Środa - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi [...]

15.6.13 Dziś poszły plecki siłowo. Wypiska z miski niebawem ;-) PLECY 1 Martwe Ciągi 6/4/2/10 ciężar: 100kg/120kg/140kg/90kg 2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 8/8/6 ciężar: 60kg/85kg/100kg 3 Wiosłowanie hantlą jednorącz 8/8/6 ciężar: 32kg/52kg/62kg 4 Podciąganie wąskim chwytem 2s ~10-15 ciężar: własne ciało 5 Wiosłowanie półsztangą 15/15+10+8 [...]

31.10.13 Dziś poszły plecki i bok/tył barków ;-) _________________________ wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii 70kg na 10 ruchów 4 serie 100kg na 8 ruchów 1 seria 100kg na 25 ruchów ściąganie wyciągu górnego do mostka wąsko 8x8 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10 wiosłowanie sztangielką jednorącz 2x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Tu daj uginanie chwytem młotkowym Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

[...] ramion ze sztanga 2s -uginanie przedramienia z hantelkiem ze skrętem w oparciu o udo 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s - Rozpiętki 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 3s -Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 2s Nogi: - [...]

I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangielek 10/8/6 jakie to wyciskanie sztangielek ? 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie [...]

[...] duży ciężar (zaczynasz od 5x50kg) -wykroki 3 x 8 na nogę Brzuch siłowo -unoszenie nóg 3x10 -Russian twist 3x10 -Allachy 3x10 Wtorek: Plecy: -Podciąganie na drążku 3xMax -Wiosłowanie sztangielką 3x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 -Szrugsy 3x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x Max [...]

[...] skośnej (miał być mc). 31/35/39/39 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. 15/15/15/15 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 27/27/27/27 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15/17/17/17 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 7/7/7/7 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno [...]

[...] 4 serie x 10 powt. 15/15/15/15 15/15/17/17 17/19/19/19 19/19/19/19 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 27/27/27/27 27/27/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15/17/17/17 20/20/24/24 x 8 21/21/21/21 21/21/21/21 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/8,5/8,5 [...]

[...] - weszło jak słowo Boże :D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wiosło podchwytem RAMPA 6 27/37/41/47/51 A1.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s 8-10 10kg A2.Ściąganie szeroko 4s 12-15 4sztab B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10 35kg B2.Ściąganie linki [...]

[...] Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Martwy Ciąg RAMPA 6 47/57/67/71/77/81/87/91x5 47/57/61/67/71/77/87/91/95x5 47/57/67/77/87/91/95 A1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 37/40/42/42 40/42/45/45 A2.Sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15 15/17/20/20 20/22/24/24 24/24/26/26 B1.Przyciąganie linek wyciągu [...]

1 dzień KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIĘ wyciskanie na prostej 4 12/10/10/8 skośna + 12/10/8/8 przed plaska rozpiętki lekko skośna 12/12/10/10 gryf prosty stojąc 12/10/10/8 uginanie o kolano 12/10/10/8 wyrzuc młotki stojąc 12/10/10/8 uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 zwijanie drążka 3 serie uginanie przedramion podchwytem15/12/12 IMO za [...]

[...] - Podciąganie na drążku: 5 x CC + 5kg / 5 x CC + 5kg / 5 x CC + 5kg / 5 x CC + 5kg / 5 x CC + 5kg - Martwy Ciąg: 5 x 95kg / 5 x 95kg / 5 x 95kg / 5 x 95kg / 5 x 95kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg - Ściąganie drążka do klatki podchwytem: 12 x 50kg / 12 x 50kg / 12 x 50kg - Unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza karku 2s - Unoszenie w opadzie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Siady 5x5 - Wykroki 3x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s i jeszcze gdzies musi byc miejsce na dynamike ??

[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza karku 2s - Unoszenie w opadzie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Siady 5x5 - Wykroki 3x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s i jeszcze gdzies musi byc miejsce na dynamike ?? [...]

PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-8 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIE - podchwyt sztangielką 3x15 ŚRODA [...]

[...] -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4serie -Mc 4serie -Podciąganie konca sztangi 4serie -Szrugsy 3 serie Czwartek Nogi -Przysiady ze sztangą 4serie -Prostowanie na maszynie [...]

[...] zrobie wycinke planowo, bo szykowanie sie do startu i treningi na 1/3 mozliwosci mija sie z celem... Dziś robiłem plecy: Ściąganie do klatki chwyt /\ 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwyt 12x80kg/10x100kg/8x120kg/6x140kg Wiosłowanie hantlem 4x12 42,5kg Przyciąganie do brzucha nachwyt szeroko cały stos +25kg 4x15 Ściąganie do klatki [...]

mi sie wydawało ze 8-10seri i po 20podnoszeń ale sie mylilem. Wkleje tutaj rozpiske moja na mase jesli mozecie to pozmieniajcie mi ja na rzezbe i wklejcie w tym temacie. Z gory dzieki. Poniedziałek. Klatka + biceps. Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12x 10x 8x 6x [...]